Mat /Shutterstock
Glem boogeyman - å spise rett før sengetid kan også forårsake mareritt, og disse har utvidede midjer. Studier har foreslått en rekke sammenhenger mellom spising sent på kvelden og vektøkning, men forbruker kalorier etter solnedgangegentligføre til en større tarm?
The Midnight Munchies — Why It Matters
Å spise før sengetid har lenge blitt fremstilt som en kardinal synd for vekttap, noe som førte til at noen bevisste individer ga avkall på mat etter kl. En studie med mer enn 400 deltakere fant at nattlig snacking var forbundet med høyere kroppsmasseindeks (aka BMI). Flere andre bestemte at det å spise mat når kroppen skal hvile kan være skadelig. En studie fant at mus - våre mindre, pelskledde, nattlige venner - fikk betydelig mer vekt når de ble matet i løpet av dagen, når de normalt sov. Resultatene var en løs proxy for hva som kan skje når mennesker spiser en haug med kalorier om natten (når vi normalt ville sove). Når musene fulgte et tidskontrollert kosthold (ikke bare å spise når som helst)-reduserte risikoen for metabolske sykdommer.
Vi er ikke mus, men noen ganger handler vi ikke mye annerledes: 'Det er viktig å innse at nattspisere har en tendens til å hoppe over frokosten, som ender opp i en ond sirkel der personen er sulten og mer sannsynlig å spise for mye senere på dagen , og deretter ikke sulten til frokost igjen, sier Greatist Expert Sherry Pagoto , Ph.D, en klinisk psykolog og ekspert på atferdsrådgivning for fedme.Hvis det konsumeres det samme totale antallet kalorier hver dag, spiller det ingen rolle hvordan de fordeles. Men å spise senere på dagen kan også være direkte relatert til å spiselitttidligere på dagen, og det er det mønsteret som fører til overforbruk. Så snackmat om natten bør være sikker på at de spiser tilstrekkelig frokost og lunsj, sier Pagoto. Hvis de ikke er det, kan det være derfor de blir sultne så sent.
Men andre studier ser ut til å motsi oppfatningen om at binges om natten fører til utvidelse av midjen, i hvert fall hos primater. En studie på aper fant at de som spiste mesteparten av kaloriene senere på kvelden var ikke mer sannsynlig å gå opp i vekt enn de som spiser daglig. Så er det å spise om natten faktiskrampestreker?
Laget i A.M.
Selv om kveldskalorier ikke er den viktigste synderen, kan andre påvirkninger være på jobb. 'Siden det appetittregulerende hormonet ghrelin er bedre regulert om morgenen, er det lettere å forhindre overspising i løpet av dagen kontra om natten, sier Greatist Expert Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N.Dette betyr at kroppens evne til å føle seg mett er mye sterkere om morgenen, så vi slutter å spise før. Men hvis du trener om natten eller jobber sent, føler du ikke at du ikke kan spise - Moskovitz sier at kaloriinntak/forbrenning fortsatt er det viktigste for å håndtere vekt.
Men husk at de som spiser mest av kaloriene sine etter kl. kan oppleve dårlig søvnkvalitet etter binge -øktene (og dårlig søvn er forbundet med fremtidig vektøkning og fedme). Til slutt en grunn til en ettermiddagslur ! Bortsett fra å avbryte snorken - feil, mener visove-sykler, sene spisere pleier å gumle videre kaloririke snacks og ender ofte med å overskride det anbefalte daglige kaloriinntaket. I tillegg pleier kveldsmat å foregå foran TV -en, hvor overspising er altfor lett .
Søte drømmer - svaret/debatten
Spise rett før sengetid kan føre til vektøkning , men forskere har ikke funnet ut den eksakte synderen. Søvn og kalorikilde synes å være de to viktigste skurkene. Det viser seg at kroppene våre generelt er bedre i stand til det metabolisere mat til bestemte tider på dagen (les: ikke om natten). Studier indikerer at sene nattkalorier påvirker søvnsykluser og slipper normal kroppsrytmeogpakker på kiloene.
Fokuser på forbedre søvnkvaliteten ved å unngå sukkerholdige matvarer rett før sengetid og sparke TV-vanen om kvelden for en bok. (Eller i det minste slippe TV-tidssnacks ...) Har du lyst på sukker? Det er lett å nå sukkerholdige og fettrike matvarer for å dempe trang sent på kvelden, noe som kan føre til at kaloriinntaket skyter i været, hovedsakelig på grunn av redusert aktivitet og mer sovetid. Hvis den snacken før sengetid er en nødvendighet, strekker du til sunnere alternativer (tenk på fettfattige meieriprodukter, sukkerfattig frukt og grønnsaker) og slipp de frosne bagelbittene til fordel for noe selvtilberedt.
Takeaway
Totalt sett er det bedre å fokusere på hvor ofte du spiser og nøyaktig hva du spiser. For å støtte sunn metabolisme og fordøyelse og håndtere energi og vekt, er det vanligvis best å spise hver tredje eller fjerde time, spise frokost innen en eller to timer etter å ha våknet og slutte å spise en eller to timer før sengetid. Prøv å unngå sukkerholdige snacks sent på kvelden ( propper til eksamen ? De hjelper sannsynligvis ikke). Og inkluder alltid litt magert protein og fiberrike komplekse karbohydrater med hvert måltid og mellommåltid.
