Shutterstock

Hvis du har tid, tar du 100 kilometer ultramaraton og dobbel Ironman-distanse triatlon vil sette deg i den prestisjetunge kategorien til en sterk og modig overmenneske. Vanlige dødelige, som ikke har for mye fritid, lener seg mot andre tøffe utholdenhetsarrangementer å teste grensene sine.

Å være blant elitene er ikke den eneste grunnen til at utholdenhetstrening er noe du absolutt bør legge til i treningsprogrammene dine.


For treningsøkter trenere gjør når de bare har 15 minutter, klikk her

Her er grunnene til at du bør legge den til i ukeplanen din, ifølge Ivy Karlinsky, personlig trener på Transform 180 Trening .


Mental styrke




Shutterstock

Sinn og kropp er nært forbundet; å presse oss selv presser tankene våre til å bli sterkere også. Fysisk utholdenhet bidrar til å bygge mental seighet og motstandskraft som kan ha en positiv innvirkning på alle områder av livet vårt, ikke bare kondisjon.

For å lese hvordan løping hjelper mot angstlidelser, klikk her


Studier har funnet ut at trening skaper levende nye hjerneceller. Fysisk aktivitet omorganiserer hjernen slik at reaksjonen på stress reduseres og angst er mindre sannsynlig å forstyrre normal hjernefunksjon.

Bedre generell helse


Shutterstock

Utholdenhetstrening forbedrer ikke bare ditt kardiovaskulære system, men også muskler, bein, ledd og lunger. Vedvarende trening kan også redusere risikoen for mange kroniske sykdommer.


For de 21 verste tingene du kan gjøre med kroppen din, klikk her

American Council on Exercise ringer å gå oppoverbakke , den beste kombinasjonen av aerob aktivitet for å forbrenne fett og anaerob aktivitet for å forme muskler.

Tenk klarere



Shutterstock

De mentale fordelene med utholdenhetstrening går forbi bare mental styrke, men kan gi deg bedre hukommelse og bedre sirkulasjon.

For advarselsskilt om at du er usunn, klikk her

Ikke bare tenk på hvordan kroppen din vil forandre seg hvis du bestemmer deg for å hoppe over en treningsøkt eller flere ukers trening. Hjernen din blir det negativt påvirket også, ifølge a ny studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Aging Neuroscience.

Forbedret søvn



Shutterstock

Utholdenhetstrening kan hjelpe med søvnkvaliteten . Høy intensitet og langvarig trening har vist seg å gjøre det lettere å sovne.

For populære sovende myter du ikke skulle tro, klikk her

Søvnmangel påvirker din generelle helse mer alvorlig enn å bare føle seg gretten om morgenen; du legge på seg , din lærings- og problemløsningsevne lider, du har problemer med å danne minner, og du risikerer å utvikle depresjon, paranoia og til og med selvmordstanker.

Mer energi


Shutterstock

Alle treningsformer gir deg bedre energi, men utholdenhetsaktivitet vil trene kroppen din for å bevare energi og få dine daglige oppgaver til å virke mye lettere.

For måter å umiddelbart øke humøret ditt før kl. 9, klikk her

Bekjemp etter lunsj treghet som tar over på ettermiddagen og gjør folk utsatt for å ignorere angrepet av innkommende e -poster og annet arbeid som må utføres før slutten av dagen.

Bedre immunitet


Shutterstock

Utholdenhetstrening, enten det er kardio eller vektbasert, kan ha en antiinflammatorisk effekt på kroppen og hjelpe deg med å holde deg frisk, slik at du kan følge med på alle treningene dine og føle deg best.

For 30 måter å øke stoffskiftet etter 30, klikk her

Driv kroppen din i mat som gir den de riktige ingrediensene å bygge antistoffer slik at du kan bekjempe infeksjoner raskere og bli sjeldnere syk.

Brenn mer fett


Shutterstock

Lengre utholdenhetstrening lar deg brenne gjennom glykogenlagrene dine og dyppe ned i fettlagring for å forbrenne mer fett og hjelpe til med vekttap.

For tips om hvordan du brenner flere kalorier, klikk her

HIIT er en så stor hit fordi det er den raskeste måten å brenne flest kalorier du kan på kort tid.

Flere lesninger:

Trenere Del de største vekttapsfeilene folk gjør på treningsstudioet

De vanligste treningsbevegelsene du gjør feil (og hvordan du fikser dem)

15 måter å føle deg slankere i morgen