Shutterstock
Denne historien ble opprinnelig publisert den Greatist.com
Amy Eisinger -Du kan knuse en spinnklasse , kjøre en 5K med letthet og kraft gjennom vektøkter på treningssenteret. Men du blir fortsatt sløv på å gå en trapp.
Den gode nyheten er at det er helt normalt. 'Det betyr ikke at du er ute av form,' sier Jordan Syatt , en sertifisert personlig trener og Greatist Ekspert . 'Du bare økte pulsen din og trenger mer oksygen.' Med mindre du gjør det trappetrinn eller ved å bruke StairMaster religiøst, kan et raskt utbrudd av energi gi deg kortpustethet, sier Nieca Goldberg , MD, en kardiolog og direktør for Joan H. Tisch Center for Women's Health ved NYU Langone Medical Center.
Å klatre i en trapp bruker flere muskler enn den enkle handlingen, sier Syatt. Tross alt gjør du utfall i motbakke (og kjemper mot tyngdekraften i prosessen). Og et slikt grep kan være litt mer avansert enn treningsnivået hos de fleste, sier Goldberg. Som enhver trener vil fortelle deg, når en trening blir for lett, må du legge til intensitet hvis du vil fortsette å se fremgang. På det nye vanskelighetsgraden vil du bli utfordret igjen.
Nok en potensiell synder? Hvis du allerede trener kraftig for å trene for en anstrengende begivenhet, for eksempel en halv eller full maraton, er det bare å bidra til din allerede store arbeidsbelastning når du går opp en trapp. Å løpe opp 20 trapper, i motsetning til å løpe 20 skritt på flatt land, kombinerer en aerob aktivitet med en styrkeaktivitet, sier Jason Fitzgerald , en sertifisert friidrettstrener og Greatist Ekspert . 'Selv om du er i god form, kommer det til å få pusten veldig raskt,' sier Fitzgerald.
Handlingsplanen din
'Som alt vil du bli bedre på det med trening,' sier Fitzgerald. Syatt foreslår å inkludere lavere kroppsstyrkeøvelser som delte knebøy , utfall , og reverser lungene inn i treningsøktene for å etterligne bevegelsen ved å gå opp trapper.
'Begynn med din egen kroppsvekt, og legg deretter til slutt 15, 30 eller til og med 40 pounds,' sier Syatt. 'Når du går opp trappene, blir det mye lettere fordi du er mer betinget av det.'
Så fortsett og pust lettet ut - så snart du kommer til toppen, altså.
Mer lesing:
5 raske triks for å gjøre morgentreningen enklere
Hvilken treningsapparat er best for deg?
9 legitime grunner til at alle bør løfte vekter
