Shutterstock
Nadia Tarazi—Trening skal rydde tankene dine og gi kroppen energi, ikke sant? Men hvis du strekker deg etter sukker og koffein for å fylle dagen din, vet du altfor godt hvordan du føler deg overveldet og stresset kan forstyrre treningen din - fra å gjøre det vanskelig å finne senteret på yogamatten din, og til og med til å hindre deg i å ta på deg joggeskoene i det hele tatt.
I slekt: Stressbevegende yogabevegelser du kan gjøre ved skrivebordet
Vi har alle vært der, og derfor er det i perioder med press viktigere enn noensinne å mate hjernen med mikronæringsstoffene den trenger for å drive sinnet og kroppen. Hvis du sliter med å slappe av, selv når du trener, kan du spesielt dra fordel av spormineralene og B -vitaminene som gir energi til din mentale tilstand.
Hva er mikronæringsstoffer?
Mikronæringsstoffer er spormineralene og vitaminene du trenger i jevne doser for å starte kjernens kroppsprosesser. Ifølge Informasjonssenter for mikronæringsstoffer ved Oregon State University, er disse små næringsstoffene nødvendige i konstant forsyning for energimetabolisme av nevroner, syntese av nevrotransmitter og forplantning av nerveimpulser. Med andre ord hjelper de med å styre hjernen og sentralnervesystemet og gjør dine mange aktiviteter og eventyr mulig.
Granatepler er en god kilde til vitamin C, folat og magnesium.
Eksempler på mikronæringsstoffer inkluderer:
• Jod, som bidrar til å betjene skjoldbruskkjertelen og opprettholde hjernens helse
• Sink og magnesium, som sammen aktiverer hundrevis av enzymatiske reaksjoner i hjernen og kroppen, inkludert produksjon av nevrotransmittere
• Mangan, krom og vitamin B12, som spiller en sentral rolle i humør og utsikt
Viktige mikronæringsstoffer er de du ikke kan produsere i tilstrekkelige mengder i kroppen din, og som må konsumeres. Du trenger bare disse næringsstoffene i spormengder. Imidlertid kaller selv Verdens helseorganisasjon (WHO) mikronæringsstoffer ' tryllestav ”Og sa:” Så små som de [nødvendige] beløpene er ... konsekvensene av deres fravær er alvorlige. ”
Hvordan kan de hjelpe treningen din?
En økende mengde forskning knytter tilstrekkelig med mikronæringsstoffer til en bedre sinnstilstand, inkludert forbedret fokus, stabil stemning, et mer positivt generelt syn og et roligere forhold til mat. Som en CrossFit -konkurrent og yogautøver, Alyson Boyd, sa det:
'Fysisk aktivitet og prestasjon er en stor del av livet mitt, og når jeg begynte å ta det MicroNourish Core Mikronæringsstoffer merket jeg umiddelbart en forskjell på appetittstabilitet , vedlikehold og gjenvinning av energi. Redusert sug etter ‘ekstremer’ - sukker, bearbeidede karbohydrater, transfett - har gjort det mulig for meg å lytte til hva kroppen min virkelig ønsker og ha tillit til min evne til å reagere ansvarlig. ”
Men får du ikke nok mikronæringsstoffer fra kostholdet ditt?
Mikronæringsstoffer har sin opprinnelse i jorda, noe som betyr at hvis frukt og grønnsaker ikke dyrkes i næringstett jord og ikke bevares godt gjennom forsyningskjeden, vil det være mindre mikronæringsstoffer tilgjengelig for deg å absorbere.
Når de er konsumert, absorberes mikronæringsstoffer i blodet ditt via mer enn 30 reseptorpunkter i fordøyelsessystemet, hvor de interagerer med hverandre for å lette absorpsjonen.
I slekt: Hvorfor din fordøyelseshelse er viktigere enn du tror
For eksempel letter magnesium absorpsjonen av kalium og kalsium. Å spise et bredt spekter av hele matvarer, velge råvarer som er dyrket i næringsrike jordarter og sørge for god fordøyelse er nøkkelen til å absorbere mange mikronæringsstoffer daglig: alle tre er spesielt vanskelig å få tak i i perioder med stress.
Gitt at mikronæringsstoffer spiller en så sentral rolle i å aktivere og regulere prosessene som balanserer sinnet ditt, spising, energi og fordøyelse, er det spesielt viktig at du absorberer et bredt spekter av mikronæringsstoffer daglig når du setter kroppen og sinnet ditt gjennom psykisk press og fysiske eventyr.
Shutterstock
Pekannøtter er en god kilde til magnesium, fosfor, sink og mangan.
Tre enkle måter å øke absorpsjonen av mikronæringsstoffer på i dag.
1. Tilsett en ny mikronæringsrik mat til ett måltid om dagen. (For å lære hvilke matvarer som inneholder mye næringsstoffer, kan du laste ned en næringsstoff-tetthet diagram her.)
2. Ta et daglig bredspektret mikronæringsstofftilskudd som f.eks MicroNourish Core som inkluderer kelaterte mineraler for maksimal absorpsjon.
3. Ta vare på fordøyelseshelsen din med høy-probiotiske matvarer, høye prebiotiske fibre og aktive enzymer fra rå ferske råvarer og kosttilskudd for å maksimere næringsopptaket og støtte balansen mellom hjerne og tarm.
Nadia Tarazi, MBA, MA, CPCC, er leder og grunnlegger av MicroNourish ®.Nadia utviklet MicroNourish System etter å ha dramatisk forbedret sitt eget fokus, fordøyelse og forhold til mat gjennom mikronæring. Det fremste systemet inkluderer mikronæringsstoffer og fordøyelsesformler designet for å målrette hjerne- og tarmbalanse for indre balanse, mental klarhet og roligere spising.
Nadia kuraterer MicroNourish Magazine, You Are What You Absorb® ,som inneholder eksperter som deler praktiske råd om god ernæring og balanse mellom kropp og sinn; hun utviklet også mobilappen ThinkPal®, som genererer veiledningsspørsmål for å hjelpe folk med å komme seg fast. Last ned Nadia 4-delt coaching-serie om mestring av balanse, klarhet og beroligelse og fokus Flashcards For å hjelpe deg med å komme inn i sonen nå.
Mer lesing:
Sunn mat som beskytter hjernen din
Ekspertråd for å bekjempe stress-indusert søppelmat
Er Juice Cleanses bra for deg? En ekspert veier fordeler og ulemper
