michaeljung /Shutterstock
Virkeligheten er at du har mer kontroll over levetiden din enn du kanskje tror. Genetikk spiller bare en liten rolle i hvor lenge du lever.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er gjennomsnittlig levealder 78,8 år. Hvis du vil leve til gjennomsnittet, eller overgå det, bør du begynne å gjøre endringer i livet ditt nå.
Hemmelighetene til å leve lenger gå langt utover de åpenbare handlingene med å spise sunt og redusere stress . Enkle ting som å forbedre munnhygienen, få nye venner ogfår nok søvn alle spiller en rolle for hvor lenge du vil leve.
Visste du at å ha en positiv holdning kan faktisk gi år til livet ditt ? Det er sant, individer som har positive følelser møter mer lykke i livet, og lykke er sterkt knyttet til hvor lenge du vil leve.
Start i dag og ta affære; bruk disse triksene for å gjøre positive endringer i livet ditt og for å øke levetiden din.
Triks for å legge år til livet ditt
michaeljung /Shutterstock
Virkeligheten er at du har mer kontroll over levetiden din enn du kanskje tror. Genetikk spiller bare en liten rolle i hvor lenge du lever.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er gjennomsnittlig levealder 78,8 år. Hvis du vil leve til gjennomsnittet, eller overgå det, bør du begynne å gjøre endringer i livet ditt nå.
Hemmelighetene til å leve lenger gå langt utover de åpenbare handlingene med å spise sunt og redusere stress . Enkle ting som å forbedre munnhygienen, få nye venner og får nok søvn alle spiller en rolle for hvor lenge du vil leve.
Visste du at å ha en positiv holdning kan faktisk legge år til i livet ditt ? Det er sant, individer som har positive følelser møter mer lykke i livet, og lykke er sterkt knyttet til hvor lenge du vil leve.
Start i dag og ta affære; bruk disse triksene for å gjøre positive endringer i livet ditt og for å øke levetiden din.
Få opp farten
Å legge til mer gange i dagen din kan legge til år i livet ditt. Ifølge Mayo Clinic kan vanlig rask gange hjelpe deg opprettholde en sunn vekt , Forebygge eller håndtere ulike forhold, inkludert hjertesykdom og høyt blodtrykk , styrke bein og muskler, forbedre humøret , Og forbedre balansen og koordineringen.
Utvid det sosiale nettverket ditt
Thinkstock/ gpointstudio
Få nye venner og utvide ditt sosiale nettverk har vist seg å forlenge levetiden. Forskere si at mennesker med sterke sosiale relasjoner økte sjansen for overlevelse over en viss periode med 50 prosent. Venner hjelper oss med å håndtere stress, påvirker oss på en positiv måte og oppmuntrer til sunn oppførsel.
Tann i tennene
Shutterstock/ g215
I følge tjueenstCentury Dental & Sleep Center , 'Bruk av tanntråd holder immunsystemet ditt ungt ... de samme bakteriene som forårsaker periodontal sykdom utløser også en immunrespons, betennelse, som får arteriene til å hovne opp.' Derfor setter dårlig munnhygiene deg i fare for tannkjøttinfeksjoner. Bruk av tanntråd hjelper deg med å forhindre infeksjoner, noe som fører til et lengre og sunnere liv.
Spis grønnsakene dine
Shutterstock/ Africa Studio
Opprettholde et sunt kosthold er avgjørende for et langt liv. Grønnsaker er kalorifattige og næringsrike. Hjelper deg med å holde en sunn vekt samtidig som du gir næring til kroppen din. Den amerikanske matpyramiden oppfordrer til 3-5 porsjoner grønnsaker per dag. (Se: 26 matvarer med supermakter )
Få nok søvn
Shutterstock/ Dima Sidelnikov
Frarøver oss selv fra søvn kan føre til alvorlig mental og fysiske helseproblemer. Noen av disse inkluderer høyt blodtrykk nedsatt konsentrasjon og vektøkning. Å få nok søvn bidrar til å opprettholde vitale funksjoner. I følge undersøkelser , 'Store gjenopprettende funksjoner i kroppen som vevsreparasjon, muskelvekst og proteinsyntese skjer nesten utelukkende under søvn.'
Slutte å røyke
Shutterstock/PEPPERSMINT
Innen 12 timer etter at du røyker din siste sigarett, begynner kroppen din å helbrede seg selv. Nivåene av karbonmonoksid og nikotin i systemet vil synke, og hjertet og lungene begynner å reparere skader forårsaket av sigarettrøyk ( quitsmokingsupport.com ).
Drikk vann
Shutterstock
Vann utgjør rundt to tredjedeler av menneskekroppen, det er viktig å opprettholde et sunt langt liv . Vi bruker vann for å beskytte organene våre, regulere kroppstemperaturen, fremme riktig fordøyelse og eliminere giftstoffer. Det er viktig å unngå dehydrering Klikk her for å finne ut hvorfor.
Ta et multivitamin
Thinkstock/ puhhha
Det er nesten umulig å konsumere alt næringsstoffer kroppen din trenger daglig. Derfor multivitamintilskudd er ekstremt viktige. Det er en sunn måte å konsumere næringsstoffene og høste fordelene av hele matvarer. WebMD forklarer, 'vitamin- og mineraltilskudd kan bidra til å forhindre mangler som kan bidra til kroniske tilstander.'
Spis frokost
Thinkstock
Å spise frokost har mange helsemessige fordeler. Det har vist seg å forbedre konsentrasjonen, gi deg energi, hjelpe til med vekttap og øke stoffskiftet . Å hoppe over frokost kan sette en demper på den generelle levetiden din. Det har vært knyttet til høyt blodtrykk og fedme.
Kutt ut sukker
Shutterstock/ Sea Wave
Søte drikker og godteri har vist seg å skade hjertet vårt, hjelpe til med fedme og påvirke vårt fysiske utseende. Kutte sukker ut av kostholdet ditt kan senke blodtrykket, lavere dårlig kolesterol , redusere risikoen for hjerteinfarkt, redusere risikoen for depresjon og vil holde huden din ung.
Ha en positiv holdning
Thinkstock/ Image Source White
Å ha en positiv holdning og se på livet med en optimistisk tilnærming har vist seg å bidra til en lengre levetid. Jon Gordon forklarer, positive mennesker har en tendens til å leve lenger , bedre enn negativt arbeidsmiljøer , ta bedre beslutninger under press, er mer motstandsdyktige når de står overfor utfordringer og har flere venner.