Shutterstock

Det er den tiden på året igjen - nyttår er rett rundt hjørnet, og mange av oss er i ferd med å bestemme hva vi vil ha. Om du ønsker å gå ned 10 kilo , spise sunnere , bygge muskler, slutte å røyke eller kutte ned på alkohol, er det viktig å velge klokt og sverge på å være på sporet uavhengig av alt som kommer i veien.

Tips for å ta nyttårsforsetter du faktisk vil beholde

Shutterstock


Det er den tiden på året igjen - nyttår er rett rundt hjørnet, og mange av oss er i ferd med å bestemme hva vi vil ha. Om du ønsker å gå ned 10 kilo , spise sunnere , bygge muskler, slutte å røyke eller kutte ned på alkohol, er det viktig å velge klokt og sverge på å være på sporet uavhengig av alt som kommer i veien.

Start med små endringer

Thinkstock


'Gjør mindre oppløsninger som vil hjelpe deg med å nå et større mål. For eksempel, i stedet for å si: 'Jeg bestemmer meg for gå ned 10 kilo i år , 'Beslut deg for å føre en matjournal og spise mer frukt og grønnsaker, 'Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring i Jersey City, NJ, sier. «Disse handlingene er mer målrettet mot å hjelpe deg med å ha sunnere matvaner, noe som kan hjelpe deg med å nå og opprettholde et vekttapsmål . '

Forutse problemer

Shutterstock

Mens du vurderer oppløsningen din, er det viktig å forutse problemer. Lag en liste over mulige problemer som kan komme i veien for holder seg til målet ditt . På denne måten har du identifisert problemene som kan oppstå, og du kan jobbe gjennom dem og takle dem lettere .

Hold sunn mat i sikte

Thinkstock


'Løser til spise mer frukt og grønnsaker i det nye året? Forskning viser at hvis mat som frukt er synlige på benken, kan det være mer sannsynlig at du kommer til dem, sier Gorin. 'Jeg liker å bruke et pent paistativ til å vise Nesten, som er frøfrie mandarin appelsiner som er en utmerket kilde til vitamin C og bare omtrent 50 kalorier hver. '

Tenk på hindringene dine

Shutterstock

Gorin sier at 'det er lett nok å si at du bestemmer deg for å være det mindre stresset , vær sunnere, eller være mer egnet neste år. Men hva hindret deg i å nå disse målene tidligere? ' Kanskje du må investere i en levering av dagligvarer, eller du trenger hjelp til å se barna dine, slik at du får plass til flere treningsøkter. Uansett hva det kan være 'bestem veier for dine mål, så vel som mulige løsninger,' sier hun.

Gjør dine beslutninger hyggelig

Thinkstock


'Tenk på trinn som kan hjelpe deg nå dine mål , Sier Gorin. 'Løser til drikk mer vann men ikke en stor vannvifte? Tilsett litt smak til vannet ditt med noen 100 prosent fruktjuice. ” Gorins favoritt for å tilsette smak til vann eller musserende vann er POM 100% granateplejuice . Den “gir en søt og syrlig smak uten tilsatt sukker. Saften får sin rubinrøde farge fra polyfenoler, sier hun.

Be om hjelp

Shutterstock

'Ansvarlighet kan hjelpe deg med å nå målene dine,' forklarer Gorin. 'Enten det er be en venn om å være din treningsvenn , spør din betydelige andre for å hjelpe deg med å lage sunne måltider og beholde mindre søppelmat i huset, eller søke hjelp fra en diettist, personlig trener eller annen helseekspert, kan ansvaret for å ha en annen person involvert i målet ditt hjelpe deg med å nå det. ”

Omfavn bekvemmeligheten

Thinkstock


Du trenger ikke å lage alt fra bunnen av! “Enten din løsning innebærer spise sunnere snacks eller får du mer protein, er det spiseklare produkter som hjelper deg med å nå disse målene, sier Gorin. 'Jeg er for eksempel en stor fan av Chobani drink, en gresk yoghurtdrikk laget av fettfattig yoghurt, frukt og grønnsaker som tilbyr 14 gram protein per servering på 10 gram, noe som gir 28 prosent av den daglige verdien. ” Hun har ofte dette som mellommåltid.

Ha sunne ingredienser klare

Thinkstock

' Et kjøkken utstyrt med sunn mat kan hjelpe deg med å oppfylle helsemålene dine, for eksempel å spise frokost. Det hjelper å ha et tilbud av sunne ingredienser tilgjengelig , som frossen frukt, nøttesmør og kefir, sier Gorin. “Jeg liker å lage en smoothieskål (som min Berry Pistachio Crunch Smoothie Bowl ) ved bruk av frosne ville blåbær, som er fylt med flere antioksidanter enn 20 andre frukter og grønnsaker, inkludert bringebær og tyttebær. ” Hun liker også å tilsette kefir og bruke chiafrø og nøtter som pålegg, i tillegg til ville blåbær.

Ikke vær for hard mot deg selv

Shutterstock


“Slå deg opp med negativ selvsnakking vil ikke hjelpe deg med å holde dine resolusjoner, sier Gorin. “Hvis du overdrev det på dessert eller hoppet over en treningsøkt , ikke slå deg selv. En slip-up her eller der vil ikke spore målet ditt. ' Men sørg for at du går tilbake til de sunne vanene dine med en gang, slik at du ikke bruker slip-up som en unnskyldning for å fortsette å avvike fra sporet, legger hun til.

Følg med på fremdriften din

Thinkstock

En av de beste måtene å holde deg til vedtakene dine er ved holde oversikt over fremdriften din . Dette betyr å føre en journal som sporer treningsøkter, matforbruk og mål. Det er en flott motivasjon og oppmuntring. Når du begynner å se resultater, vil du oppdage at du er mer drevet mot å nå målene dine.

Vær forberedt på kontoret

“Lager en skuff med sunne snacks så du er mindre fristet til å løpe til salgsautomaten eller overdrive på donuts på kontoret, sier Gorin. 'En av mine favoritt snacks å ha på hånden er en 100-kalori pakke med Fantastiske pistasjenøtter, som gir en trio med fiber, protein og godt fett for å hjelpe holde deg fyldigere lenger . '

Feir suksessene dine

“Har du lykkes med å trene og gjennomført et 5K -løp, eller mer eller mindre byttet frukt til is til dessert?Unn deg noe - si, en manikyr eller den nye kaffetrakteren du har ønsket deg, sier Gorin.

Tenk alltid positivt

Det er viktig å erstatte de negative tankene dine med positive for å lage et nytt års resolusjon du faktisk vil beholde. Positiv tenkning er nøkkelen til å nå dine mål. I følge Mayo Clinic , helsemessige fordeler ved positiv tenkning inkluderer lavere nødnivåer, økt levetid, lavere priser depresjon , Og bedre psykologisk og fysisk velvære.