Dra fordel av de mildere temperaturene og bruk lengre tid på å løpe ute

Shutterstock

Det er den tiden på året, bladene skifter farge, været blir kjøligere og folk handler med tanker for lange ermer. Dette er den beste tiden å være en løper, været er akkurat det, og det gir deg lyst til å hoppe opp og gå utendørs.

Ikke bekymre deg for overoppheting under varm sommersol og nyt høsten før vinteren kommer og du må Bunte sammen mens du er utendørs.


*Relatert: De absolutt beste eventyrdestinasjonene for høsten

Det er tonnevis av ting du må huske på når du går fra varmt vær til kjøligere løp. For eksempel er det viktig å varme opp musklene fordi de har en tendens til å stramme seg opp raskere i kjøligere vær.


Det har også en tendens til å bli mørkere raskere i de kjøligere månedene; derfor er det viktig å kle deg deretter . Bruk refleksutstyr og tilbehør for å holde deg trygg og kle deg i lag, du kan begynne å trene litt kaldt, men etter hvert som kroppen går varme opp . Å bruke lag gir deg friheten til å ta av deg noen av klærne når kroppen begynner å bli varm.

Jackie Palmer Merritt, Milepæls sport utholdenhetsidrettsutøver, har fulgt noen tips for å hjelpe deg med å gå over til kjølig værløping.

1. Dra fordel av kjøligere vær med lengre løp

Med dagene på 90+ grader stort sett bak oss, kan vi dra fordel av de mildere temperaturene og bruke lengre tid på å løpe ute. Når du ikke trenger å bekymre deg for overoppheting under den varme sommersolen, kan du forlenge løpene og forbedre tiden din - men ikke undervurder mengden hydrering du trenger på de lengre løpene! Svettefrekvensen din endres faktisk ikke i kjøligere temperaturer.


2. Juster strekkrutinen

Kjøligere vær endrer rutinen før kjøring. I varmere vær kan du starte med noen dynamiske strekk og deretter komme rett i løpet, mens om vinteren er det viktig å legge til fots eller en langsom joggetur i rutinen for å varme opp musklene. Når det gjelder dynamisk tøying, kan du prøve øvelser som spider-man lunges, motsatte hæl-arm spark og larvevandringer. Hvis du føler deg varm før du starter, vil det hjelpe deg med å motivere deg til å komme deg ut av døren. Musklene strammes raskere i kjøligere vær, noe som gjør deg mer utsatt for skader-så ikke slapp oppvarmingen!

3. Ikke overdress

Høstværet er ofte uforutsigbart, så du vil ikke bli fanget med for lite eller for mye klær. Overkledning er trolig mer vanlig enn undertøy på høsten. En god indikator er at hvis du føler deg kald i begynnelsen av løpet, gikk du ut i det perfekte antrekket. Unngå bomull siden kald vind kan skjære gjennom svett bomull. Ha på lettere tekniske materialer som tørker fort for å sikre et hyggelig løp i de senere milene.


4. Hold skoene dine oppdaterte

Hvis du trener til høstmaraton eller halvmaraton, er det en god tid å planlegge når du skal bytte til nye sko . Du gjørikkeønsker å gå inn på løpsdagen med sko som er for gamle da det øker din fare for skade på grunn av en høyere slaghastighet fra nedbrutt mellomsåleskum. Du vil heller ikke gå inn på løpsdagen med merkevaresko. Planlegger å få noen mil i de nye skoene før løpet. En flott ressurs for løpere er MilestonePod . Enheten sporer kjørelengde på løpeskoene dine sammen med en rekke andre løpestatistikker som fotstrekk og kadence. Jeg elsker å se på kilometertellerfunksjonen og hastigheten, slik at jeg vet nøyaktig når jeg skal bytte skoene mine. Du trenger ikke å gjette når det er på tide å skaffe seg et nytt par - med MilestonePod vet du det perfekte øyeblikket for å løpe til skobutikken!

5. Hold deg trygg i mørket

Sommertid slutter 6. november, så løpere bør enten endre tidspunktet for nattløpet eller justere utstyret for å forbli synlig for trafikk, syklister og andre mennesker på stien. Velg klær og tilbehør som er beregnet til nattkjøring. Se etter fluorescerendeogreflekterende klær som kan sees når lyset skinner på degognår det ikke er det. Husk reglene for veien for løpere og løp mot trafikk!


Flere lesninger

Det beste løpeutstyret for alle nivåer

10 strekker seg for å holde deg i form for livet

Topp løpesko for 2016


Spesiell takk til Jackie Palmer Merritt, Milepæls sport utholdenhetsidrettsutøver. Jackie er en 28 år gammel ultraløper, basert i Atlanta, GA. Ikke bare er hun en ultraløper på topp, hun har også en doktorgrad i biomekanikk og fysioterapi.