BestReviews

Skumruller fungerer for mer enn rullende ømme muskler. De kan brukes som en yoga rekvisitt eller som en rask måte å øke intensiteten på treningsrutinen. For eksempel, legg hendene på en skumrulle mens du gjør armhevninger for å legge til problemer.

Skumruller er en enkel måte å massere deg selv på etter en tøff treningsøkt. De har blitt brukt av profesjonelle idrettsutøvere i årevis, og er nå et vanlig treningsutstyr for hjemmet. Skumruller er ideelle for å frigjøre spenning fra stramme eller skadede muskler. Men denne økningen i popularitet har ført til et marked fullt av skumruller i forskjellige størrelser, tettheter og teksturer. Hvis du er ny på skumrulling eller ønsker å oppgradere din nåværende rulle, har du en tilsynelatende uendelig rekke alternativer. For å slappe av musklene raskere, har vi satt sammen denne raske oversikten over hvilke funksjoner du bør vurdere når du handler skumruller, inkludert våre beste anbefalinger.

Hensyn ved valg av skumruller


Når du velger en skumrulle , det første du bør vurdere er hvilken type vals som er best for dine behov etter trening.

Sylinderskumruller


Sylinderskumruller er den vanligste typen. Store muskelgrupper som rygg, setemuskler og quads er lettere å målrette med denne typen ruller. Selv om de kan brukes på små muskelgrupper, kan det kreve litt prøving og feiling for å finne riktig posisjon.

Skumrulleballer

Skumrulleballer brukes til å målrette mot bestemte problemer og buede områder av kroppen som korsryggen. På grunn av sin lille størrelse kan de lettere nå dypt vev enn sylinder- eller stavvalser. Erfarne idrettsutøvere (og de som har erfaring med skumruller) vil kanskje legge til en skumrulleball i arsenalet sitt, ettersom de er flotte for vanskelig tilgjengelige områder.

Stick skumruller


Skumruller med pinne har håndtak på hver side av skumrullen, som er i midten. Diameteren er vanligvis mindre på en skumrulle. Som balleruller er de gode til å målrette mot problemområder. For å nå noen problemområder trenger du imidlertid en rullende partner.

Funksjoner

Tetthet

Skumtetthet er en av de viktigste egenskapene å vurdere. Jo tettere skummet, jo dypere massasje. Skum med høy tetthet holder formen og varer lenger enn skum med lav tetthet. Imidlertid gjør nybegynnere vanligvis bedre med en lavere skumtetthet til de har lært å bruke valsen riktig og musklene har blitt vant til den.


Skumets farge kan indikere skumtettheten. Vanligvis er hvitt det mykeste og svart det vanskeligste. Farget skum er et sted i mellom. Fargen kan imidlertid variere fra produsent til produsent.

Overflate tekstur

Valser med en jevn tekstur gir jevnt trykk over hele overflaten av valsen. Trykket fra disse modellene er mindre intens enn det for teksturerte ruller, og de er billigere.

Ryggene og notene på en teksturert skumrulle gir en opplevelse som mer ligner massasje enn en rulle med glatt overflate. En strukturert rulle vil skape en mer intens opplevelse som er best forbeholdt de med litt rullende opplevelse. Noen ruller er designet med flere forskjellige teksturmønstre, mens andre har en jevn tekstur.


Lengde og størrelse

Valser varierer i diameter fra tre til seks tommer. Jo mindre diameter, jo mer intens muskelmassasje. Skumruller kommer også i en rekke lengder, fra så korte som fire tommer til så lange som 36 tommer. Kortere ruller kan brukes på armer og kalver og er også flotte for reiser. Lange skumruller gir bedre stabilitet for store muskelgrupper som quads, hamstrings og glutes.

Pris

En grunnleggende glatt skumrulle kan koste mindre enn $ 10 og en strukturert modell rundt $ 15. Disse skumene av lav kvalitet vil imidlertid ikke vare lenge. Du kan finne glatte eller teksturerte ruller av god kvalitet mellom $ 10 og $ 30. Mellom $ 40 og $ 60 finner du strukturerte modeller laget av støtabsorberende skum av høyere kvalitet. Noen teksturerte skumruller koster så mye som $ 80, men med mindre du er proff, trenger du sannsynligvis ikke en så dyr modell.


FAQ

Q.Hva slags skum brukes i skumruller?

TIL.Skumruller kan være laget av polyetylen (PE), vinylacetat (EVA) eller ekspandert polypropylen (EPP). Hvert materiale har sine fordeler og ulemper, men generelt er PE den rimeligste og minst tette, mens EPP brukes til å lage de fasteste valsene. EVA har god støtdempende evne og har en tendens til å være middels fast.

Q.Hvor lenge skal jeg målrette mot ømme områder?

TIL.Du trenger bare å målrette mot ømme flekker i 20 til 30 sekunder om gangen. For mye tid brukt på samme sted kan forårsake ytterligere muskelskade. Du bør også prøve å bevege deg sakte over området for å forhindre mer traumer i muskelen.

Skumruller vi anbefaler

Beste av det beste: TriggerPoint GRID skumrulle

Vår oppfatning:Det er vanskelig å slå ytelsen til TriggerPoint -skumruller, og GRID lever opp til denne produsentens høye standarder. En kombinasjon av materialer av høy kvalitet og god konstruksjon gjør denne skumrullen til markedsleder.

Hva vi liker:Det strukturerte rutenettet graver dypt ned i muskelvev, trener knuter og retter seg mot vanskelig tilgjengelige områder. Den holder formen selv etter daglig bruk.

Det vi misliker:Det er dyrt, men musklene dine blir glade.

Beste valuta for pengene: LuxFit skumrulle

Vår oppfatning:Denne grunnleggende skumrullen hopper over flotte teksturerte rutenett, men fungerer utrolig godt til daglig bruk. Den har til og med morsomt, flekkete skum.

Hva vi liker:LuxFit tilbyr fire lengder, og gir deg noen alternativer basert på hvor mye lagringsplass du har tilgjengelig. Skummet med høy tetthet når dypt og lar deg justere trykket med din egen kroppsvekt.

Det vi misliker:Skummet kan være for stivt for noen brukere.

Valg 3: ProSource Sports Medicine Foam Roller

Vår oppfatning:ProSource har laget en skumrulle med profesjonell design, men til en rimelig pris. Tøff og holdbar, den holder formen etter tung bruk.

Hva vi liker:Den leveres med to rutenettmønstre og tetthetssoner for å målrette både muskelspenning på overflate og dypvev. Allsidigheten til designet lar deg bestemme hvordan du bruker valsen ut fra dine behov.

Det vi misliker:De myke nobene er kanskje ikke harde nok til å nå det dypeste muskelvevet.

Stacey L. Nash er forfatter for BestReviews . BestReviews er et produktanmeldelsesfirma med et enestående oppdrag: å forenkle dine kjøpsbeslutninger og spare deg for tid og penger. BestReviews godtar aldri gratisprodukter fra produsenter og kjøper hvert produkt den vurderer med egne midler.

BestReviews bruker tusenvis av timer på å undersøke, analysere og teste produkter for å anbefale de beste valgene for de fleste forbrukere. BestReviews og dets avispartnere kan tjene provisjon hvis du kjøper et produkt gjennom en av våre lenker.

Distribuert av Tribune Content Agency, LLC.