/Shutterstock

'Jeg praktiserer yoga.'

Som personlig trener hører jeg folk uttrykke (eller godta) dette populære konseptet uten å tenke meg om. Men hvis du sa 'Jeg trener,' ville folk være veldig forvirret.

Det er noe med yoga som lar oss nærme det som en livslang praksis; vi vet på en eller annen måte at vi kan fortsette å forbedre oss gjennom yoga for alltid, uten å nå en slutt eller konklusjon. Jeg tror dette har noe med yoga å gjøre opprinnelse i østlige tradisjoner . Yogaens gamle åndelige røtter ser ut til å gjøre folk mer tilgivende for noen av de mindre håndgripelige aspektene. For eksempel, hvis en yogainstruktør forteller oss at vi lagrer mye følelser i hoftene våre, kan det ikke falle oss inn å spørre hva det betyr eller hvordan noen kan vite det. Derimot, hvis en vestlig lege delte noen av de fysiologiske egenskapene til løpsintervaller eller gjør markløft , kan du bli fristet til å be om bevis - som solid forskning - som støtter påstanden.


Jeg foreslår at vi begynner å tenke på treningene våre slik vi tenker om yoga. Hvorfor? Jeg er glad du spurte.

Intern motivasjon mot eksterne mål

For mange mennesker har det å trene yoga like mye å gjøre mental og følelsesmessig mål som fysiske. Fordi yoga oppfordrer utøveren til å forbli tilstede, ta hensyn til pusten eller sjelen, og sjekke inn med seg selv, gir yoga en trening for både sinnet og kroppen. Kort sagt, for mange mennesker er hensikten med å gjøre yogagjør yoga.


'Det er ikke noe galt i å ha eksterne eller estetiske mål, men etter min erfaring har de fleste klienter som finner sann, langsiktig suksess også en tendens til å bli forelsket i selve prosessen.'

I sterk kontrast til denne 'prosessen-er-produktet' -forståelsen av yoga, har vi en tendens til å se på tradisjonelle måter å trene på som et middel til et annet spesifikt mål. Som trener kan jeg fortelle deg at de fleste trener for å se estetiske eller ytelsesforbedringer (og disse målene handler vanligvis om å skape endringer i kroppssammensetning). Like ofte blir fitness sett på som en måte å forbedre kvaliteten på et annet aspekt av livet, som å løfte bagasje, leke med barn, gå opp trapper eller bære dagligvarer. Svært sjelden forbedrer noen kondisjonen for å bli bedre på opplevelsen av kondisjon.

Å plassere treningsfokuset på eksterne mål, i motsetning til den interne opplevelsen av trening, får trening til å virke mer som et ork - et skritt som må utføres for å få det vi virkelig ønsker, i motsetning til en opplevelse eller belønning i og av seg selv. Det er ikke noe galt med å ha eksterne eller estetiske mål, men etter min erfaring har de fleste klienter som er i stand til å finne sann, langsiktig suksess, også en tendens til å bli forelsket i selve prosessen.

Faktoren om å dø

Yoga oppfordrer utøvere til å sjekke inn med kroppens begrensninger, slik at utgjør, men potensielt utfordrende, forblir fysisk oppnåelig for utøveren uten å forårsake skade eller belastning. God, gammeldags kondisjon, derimot, har for tiden en forferdelig (og unøyaktig!) Rap for å væreså hardt.


Jeg har fått klienter til å klage til meg etter en god og produktiv trening som degjorde ikkeføler at de kommer til å kaste - som om det er en dårlig ting! Markedsføring, media og sportsfolklore ville få oss til å tro at hvis en trening ikke får oss til å føle at vi skal dø, så jobber vi ikke hardt nok. Bortsett fra det faktum at dette absolutt ikke er sant, gjør det også ideen om å trene ekstremt skremmende og umotiverende.

Det er ikke noe som heter 'riktig'

Legg til ligningen det faktum at fitness har relativt ferske vestlige røtter , og du kan se hvorfor vi pleier å være mer krevende i vårt ønske om å trene 'riktig'. Det virker som om vi er mer tilgivende med yoga. Faktisk kan en del av yogas appell være at fordi vi ikke helt forstår hvordan det påvirker oss, kan vi ikke fortsette å gjøre det 'riktig'. Alt vi vet er at det har eksistert i tusenvis av år, det utfordrer kropp og sinn, og det føles forbanna godt.

'Alle klientene mine vil vite den nøyaktige måten å gjøre ting på, den nøyaktige kombinasjonen av øvelser og den nøyaktige spiseplanen. Jeg forsikrer deg: Det er ikke noe slikt. '

Men i vestlig vitenskap og medisin lærer vi å forvente svart -hvitt svar. Alle mine klienter ønsker å vite nøyaktig riktig måte å gjøre ting, den nøyaktige kombinasjonen av øvelser og den nøyaktige spiseplanen. Jeg forsikrer deg: Det er ingenting som . Men det stopper ikke markedsføring og media fra å oversvømme oss med påstander om 'vitenskapelig bevist' måter å gå ned i vekt eller bli makulert fort. (Sett inn øyenrullen her.)


Bonus: Møt målene dine og oppretthold gevinstene dine

Hvis målet ditt er å bli sterkere , beskytte leddene dine, vedlikeholde fettap , bygge magert muskelmasse, øke balansen og mobiliteten og forbedre ditt kardiovaskulære system, da er konsistens på lang sikt mye viktigere enn intensitet på kort sikt. Å gå veldig hardt og deretter slutte en stund er det motsatte av det du trenger.

Å nærme seg kondisjon som en livslang vane - en kontinuerlig, flytende praksis - vil ikke bare beskytte deg mot ting som overforbrukskader og andre plager som følger med å gjøre for mye for tidlig. Det vil også bringe deg nærmere målene dine og la deg beholde resultatene du jobber så hardt for å oppnå

Øvelse gjør ... enda bedre praksis

Så hvorfor betyr noe av dette? Ville tilnærming til kondisjon som praksis faktisk forbedre noe?

Jeg tror det.


For det første tar det presset å gjøre det perfekt. Hva om ikke å gjøre det 'riktig', (mangler en heis, har et uventet sakte og vanskelig løp, etc.) bare var en del av å bli bedre på kondisjon? Tenk at du må gjøre noe perfekt, gjør det mer sannsynlig at du ikke kommer til å gjøre det i det hele tatt. Jeg ser ofte at klienter nærmer seg kondisjonen med ideen om at de må lykkes på en bestemt måte, og det fører uunngåelig til at de føler seg som feil-alt som trengs er en ikke så stor trening for å la folk umotivert prøve det igjen. På den annen side virker det å 'øve' noe ufarlig. Morsomt, til og med! Jeg tror å nærme seg kondisjon som en ferdighet som skal utvikles og forbedres, vil øke sannsynligheten for at folk kommer i gang, samtidig som motivasjonen for å fortsette øker.

'Fremtiden for treningsindustrien bør være anti-raske resultater og anti-øyeblikkelig tilfredsstillelse.'

Fremtiden for treningsindustrien bør være anti-raske resultater og anti-øyeblikkelig tilfredsstillelse. Vi bør nærme oss vektrommet som et sted for å lære ferdigheter som vi kan øve og forbedre, måned etter måned, år etter år, for alltid. Det er så mye glede å ha i fitness, så mange forskjellige måter å utvikle seg på, og så mye glede i bevegelse og å overvinne hindringer.

Så la oss begynne å nærme oss fitness som vi nærmer oss yoga. La oss ta oss tid til å lære det grunnleggende før vi går videre til det harde. La oss sikte på å stadig forbedre oss og ta på oss nye utfordringer, og skyve grensene våre. La oss feire seirene våre i treningsstudioet, ikke bare på skalaen, og la oss gjøre det for den enkle belønningen å bruke kroppen vår til noe utfordrende og fantastisk.


Jessi Kneeland er en sertifisert personlig trener i New York City, styrketrener, treningsskribent og grunnlegger av Renover Fitness med mer enn seks års treningerfaring. Hun er en hemmelig superhelt på et oppdrag for å redde verden fra negativt kroppsbilde. Les henne Blogg , og følg henne videre Twitter , Facebook , og Instagram .