istockphoto.com
Synes du at du må dra deg til treningsstudioet og grue deg til hvert sekund? Eller kanskje du blir spent på å begynne en ny treningsrutine bare for å finne deg selv slippe det en uke senere. Det kan virke som om det spiller noen rollehvasprø triks du bruker for å motivere deg selv - iført treningsklær til sengs eller bestikkelse med søtsaker - du hater fortsatt å gå. Hater du bare trening? Er det ikke meningen at det skal følesflinkå trene? Er det noe galt med deg?
Jeg prøvde 7 trendy treningsrutiner. Her er mine favoritter
Kanskje ikke. Grunnen til at du hater å trene så mye, kan ikke ha noe å gjøre med det faktisketreningi det hele tatt. Ifølge vitenskapen går problemet mye dypere.
Folk fokuserer ofte på vekttap som et mål på treningsstudioet (tenk: veier seg hver gang, velger trening for kaloriforbrenning eller holder seg til stive tidsplaner med håp om å gå ned i vekt). Folk fokuserer også ofte på de oppfattede feilene som motivasjon (tenk: håper på tonede armer, kritiserer kroppen i speilet eller håper på en 'bedre' figur).
Men psykologiforskning viser at disse taktikkene faktisk ikke fungerer. De er selvsaboterende, noe som resulterer i jevnhetverretrene motivasjon i det lange løp.
En studie publisert i Journal of Health Psychology antyder at utseendefokusert eller kroppsskammende motivasjonstaktikk faktisk er en stor del av problemet. Resultatene viste at jo sterkere stigma en gruppe kvinner i college-alder følte om vekt, jo mer fryktet de å trene-og jo mindre trente de faktisk. En rekke andre studier har også funnet negative sammenhenger mellom vektstigma og motivasjon for å trene.
Takeaway: Jo mer fokus det er på at kropper ser 'gode' eller 'dårlige' ut fra størrelse, jo mindre hyggelig blir treningen.
Du tror kanskje at dette ikke har noe med deg å gjøre. Men sjansene er, vektstigma har enmyeå gjøre med deg - og mye å gjøre med hvordan du tenker om treningene dine.
'Fremme av trening for fysisk utseende idealiserer ytterligere tynnhet og forverrer vektstigma ytterligere,' sier Jessi Haggerty, registrert diett, personlig trener og eier av Jessi Haggerty Ernæring og bevegelsesterapi . Og vektstigma motiverer degikkeå trene. 'Det kan også isolere mennesker som ikke har den' ideelle 'kroppstypen du prøver å selge.' Hun bemerker også at utseendebasert motivasjon er eksternt drevet, snarere enn internt drevet-noe som kan generere et alt-eller-ingenting-forhold til trening som ikke fungerer.
'Når vi begynner å trene for glede og moro, kan trening bli iboende motiverende, noe som betyr at vi er motiverte innenfra,' sier Haggerty. 'Hvis det ikke er hyggelig, blir det veldig vanskelig å holde seg motivert!'
Så ta det neste gang du prøver å motivere deg selv gjennom en trening. Kritiserer du kroppen din i speilet? Trener du i håp om å gå ned i vekt?
Hver gang du trener for å prøve å forandre kroppen din, antyder denne studien at du vil trene mindre. Og trening er veldig bra for deg! Det kan forbedre humøret, beskytte hjertet ditt og til og med holde hjernen din frisk.
I slekt Trening for første gang? Her er alt du trenger å vite Irriterende ting du aldri bør gjøre på treningsstudioet Dette er de mest populære treningstrendene de siste 6 tiårene
Prøv heller å fokusere på motivasjon som ikke har dethva som helstå gjøre med hvordan du ser ut. Tenk på hvordan trening føles i øyeblikket. 'Ikke bli for fanget av hva du 'burde' gjøre, og ta deg virkelig tid og plass til å finne noe du liker,' sier Haggerty. Hvis du ikke er sikker på hvilken type trening du liker, her er de siste trendy treningene du kanskje vil prøve .
