En ekspert løptrener forklarer hvorfor svaret er mer komplisert enn du kanskje tror

Noen løpere ville sitte på sofaen i all evighet før de dro ut døra for å løpe uten sine kjære ørepropper. Andre hevder at løping med musikk er en helt uakseptabel måte å delta i en så hellig sport.

Disse to sterkt meningsfulle gruppene kan trolig argumentere for sin side av denne store debatten for maraton -tid (ordspill helt beregnet), men det korte svaret er at den ene måten ikke nødvendigvis er bedre enn den andre. Det er fordeler og ulemper med begge deler, og om du velger å kjøre med eller uten musikk er helt avhengig av dine preferanser og mål.

For å få alle detaljene om begge sider av argumentet, kom jeg i kontakt med Jess Underhill , en løpebuss fra New York City og grunnlegger Race Pace Wellness .


Underhill sier at det bare er en individuell preferanse å velge om man skal løpe med musikk eller ikke, og hun anbefaler å trene med en blanding av begge deler.

'Det er virkelig en individuell preferanse. Hvis det fungerer for deg og det ikke er til hinder for treningen eller sikkerheten din, er det ditt valg. ”


I følge Underhill inkluderer noen av fordelene med å ta noen inspirerende låter på løp, motiverende tekster som kan hjelpe deg med å distrahere deg fra negative tanker, et slag for å opprettholde et bestemt tempo, forbedret fokus takket være mindre distraksjoner og underholdning for dem ganger man blir litt lei.

På den annen side er det også fordeler med å løpe uten musikk. Underhill sier at å slå veien uten å koble til en spilleliste vil bidra til å øke bevisstheten din, noe som til syvende og sist vil gi et sikrere løp og også hjelpe deg med å ta bedre hensyn til pusten din og lyden av føttene dine som treffer bakken.

'Du kan stille inn på kroppen og tempoet ditt på en mye enklere måte uten distraksjon av musikk,' sa hun.

Noen andre fordeler med å løpe uten musikk som hun påpekte, er muligheten til å sette tempoet uten å stole på rytmen til en sang og mindre utstyr å bekymre seg for. 'Lade iPod -en, lage en spilleliste, bekymre deg for at ledninger skal floke seg sammen eller at øretelefoner faller av ... Det er en ting mindre å gjøre.'


Både løping med og uten musikk har like store fordeler, men likevel sier Underhill at det er tider da hun vil instruere en løper som liker å løpe med musikk, å la den være hjemme.

Hun sier å slippe øreproppene og iPod når:

  • Det er mørkt ute.
  • Du løper i eller i nærheten av tung trafikk.
  • Du løper løpende.
  • Når du lærer å takle deg selv og lære å kjøre etter følelsen.
  • Når du må ta hensyn til det du gjør uten forstyrrelser.

På den annen side tilbyr hun disse eksemplene, ettersom løp med musikk kan gi en fordel:

  • I løpet av et sololøp, for når det blir tøft.
  • Hvis du ikke kan stenge av hjernen din under løpeturen, kan noen ganger en distraksjon fra tankene våre være gode.

“Hvis du foretrekker å kjøre med musikk og er trygg ved å holde den på et lavt nivå eller løpe med en ørepropp inne og en ørepropp ute, så betyr de for all del at du bør kjøre med musikk. Så lenge det er trygt, bør løpere gjøre det som fungerer best for dem som individ, sier hun.


Omvendt sier Underhill at hvis du aldri løper med musikk og er komfortabel uten det, er det ikke nødvendig å inkludere det som en del av rutinen din.

'Jeg ville aldri fortelle noen detrengeå løpe med musikk, ”sa hun.

Så det er noen tilfeller når løping uten musikk er det beste valget, men hvis du sliter med å holde fokus eller finner ut at du lett blir lei uten det, hva kan du gjøre for å holde dine musikkfrie treningsøkter morsomme og interessante?

Underhill tilbød følgende forslag.


  • Gjør løpeturen din til en bevegelig meditasjon ved å fokusere på pusten eller lyden av føttene dine som treffer bakken.
  • Fokuser på rytmen i skrittet ditt, pustefrekvens, armsving og lyden av føttene dine som treffer bakken, og prøv å holde disse tingene konstante gjennom hele løpeturen.
  • Lag en mental huskeliste, planlegg din neste ferie, løs et problem eller bare slapp av og nyt naturen.
  • Planlegg en ny eller interessant løperute og nyt å utforske på føttene og se ting fra en annen vinkel. Ingen distraksjoner er nødvendig når du løper i et interessant miljø!

Uansett hvordan du velger å løpe, er konklusjonen at hvis du liker å løpe med musikk, er det greit å gjøre det, men det er sannsynligvis en god idé å inkludere noen få musikkfrie treningsøkter i rutinen din også. Underhill understreket også viktigheten av å være trygg når du velger å koble øreproppene til.

'Du må alltid være oppmerksom på omgivelsene dine,' sa hun. “Aldri løp med musikk i mørket, på isolerte steder eller i områder med mye trafikk. Hold alltid musikken lav, vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg, og prøv å ikke stille inn verden rundt deg. Det er mange ting som kan gå galt hvis musikken er på upassende nivåer og du ikke kan høre hva som skjer rundt deg. ”

Kan musikk få deg til å løpe raskere?
Løper trygt: 8 ting hver løper trenger å vite
15 sanger som er perfekte for spillelisten din