BestReviews

Vær oppmerksom på at noen matvarer med lite natrium og multivitaminer inneholder tilsatt kalium. Disse bør ikke inntas i tillegg til et kaliumtilskudd.

Selv om kaliummangel ikke er vanlig, kan noen forhold føre til at kaliumnivået faller, og du kan oppleve muskelspasmer, høyt blodtrykk og dysfunksjon i nervesystemet. Vi trenger alle kalium i kroppen vår for å regulere stoffskiftet, og mineralet spiller også en rolle i fordøyelsen. Det er best å sjekke med legen din før du starter kaliumtilskudd, da for mye kan være farlig giftig for kroppen.

Hvis det er anbefalt for deg å supplere med dette mineralet, kan du lese vår hurtigguide for alt du trenger å vite når du kjøper et kaliumtilskudd. Vi har inkludert informasjon om våre beste merker, inkludert vårt favoritt kaliumtilskudd fra Nature Made som inneholder en elementær form av mineralet som er lett for kroppen å absorbere.


Tegn og årsaker til kaliummangel

De fleste får nok kalium fra maten. Bananer, avokado, bønner og søte poteter er bare noen få eksempler på kaliumrike matvarer. Noen mennesker, for eksempel utholdende idrettsutøvere, har imidlertid risiko for kaliummangel. Her er noen av tegnene på en mild mangel:


Muskelkramper og spasmer
Tretthet og svakhet
Høyt blodtrykk
Forstoppelse
Søvnløshet
Konsentrasjonsproblemer
Hjertebank (i mer alvorlige tilfeller)

Selvfølgelig er dette vanlige tegn på andre plager, så aldri selvdiagnostiser uten først å sjekke med en kvalifisert helsepersonell. Det er mange forhold som kan forårsake kaliummangel, inkludert nyresvikt, dehydrering, antibiotikabruk, hypertyreose, alkoholisme, diabetes og overdreven avføringsbruk.

Hensyn når du velger kaliumtilskudd

Typer


Det er mange former for kalium tilgjengelig i kosttilskudd: kaliumglukonat, aspartat, chelat, klorid, fosfat, bikarbonat, sitrat og orotat. Kaliumklorid er den vanligste typen som brukes for å behandle mangel.

Dosering

Det anbefalte daglige inntaket (RDI) for kalium er 4700 mg. De fleste kosttilskudd kommer i 90 mg til 99 mg doser kalium. Piller med høyere dose er tilgjengelige, men de inneholder vanligvis mindre 'aktive' mengder. For din referanseramme inneholder en banan 487 mg kalium.

Skjema


Kaliumtilskudd kommer i kapsel- og tablettform. Væsker og pulver er også tilgjengelige, men sjeldnere. I alvorlige tilfeller kan kalium injiseres av lege. For kapsler og piller er det mange vegetariske alternativer, så vel som formler uten meieri, gluten, hvete, GMO og andre vanlige allergener.

Pris

Noen kosttilskudd kan være dyre. Heldigvis har kaliumtilskudd en tendens til å kjøre på den billige siden. De er priset fra .02 til .25 per pille. Mellomklasse kaliumtilskudd som er priset fra .10 til .15 per pille kan inneholde forskjellige typer kalium samt høyere doser per pille. Premium kaliumtilskudd, som koster opptil 0,25 per pille, markedsføres vanligvis som en del av en elektrolyttpakke rettet mot idrettsutøvere.

FAQ


Sp. Bør jeg ta et kaliumtilskudd med mat?

TIL.Ja. Kaliumtilskudd kan forårsake ubehag i magen, for eksempel kvalme, som reduseres for de fleste forbrukere når de tas med mat og rikelig med vann eller annen drikke.

Hvem bør ikke ta kaliumtilskudd?

TIL.Rådfør deg alltid med legen din før du tar kaliumtilskudd, spesielt hvis du tar blodtrykksmedisiner eller har hjerte- eller nyreproblemer. Kaliumtilskudd kan også samhandle med en rekke medisiner.


Sp. Kan du overdose kaliumtilskudd?

TIL.Inntak av for mye kalium kan føre til en farlig tilstand som kalles hyperkalemi, når det er oppbygging av kalium i blodet. Disse kan forårsake arytmi i hjertet (uregelmessig hjerterytme), noe som kan forårsake alvorlige problemer.

Kaliumtilskudd anbefaler vi

Beste av det beste: Naturlagde kaliumglukonat -tabletter

Vår oppfatning:Fra et pålitelig merke for kvalitet, en svært absorberbar form av kalium

Hva vi liker:Hver tablett inneholder 90 mg elementært kalium. Ingen kunstige smaker, farger eller konserveringsmidler. USP-sertifisert for renhet.

Det vi misliker:Tablettform kan være krittaktig.

Beste valuta for pengene: NOW Foods Kaliumsitrat

Vår oppfatning:En meget absorberbar form av kalium til en lett å mage pris.

Hva vi liker:Vegetariske gelkapsler. Gir raske resultater, spesielt hvis du lider av kramper i bena.

Det vi misliker:Kan forårsake urolig mage.

Valg 3: Pure Encapsulations Kaliumsitrattilskudd

Vår oppfatning:Et merke kjent for sine strenge standarder, en veldig ren form av kalium.

Hva vi liker:Kapslene er små. Hypoallergen og fri for unødvendige fyllstoffer, inkludert kunstige farger og smaker.

Det vi misliker:På den dyre siden.

Ana Sanchez er forfatter for BestReviews . BestReviews er et produktanmeldelsesfirma med et enestående oppdrag: å forenkle dine kjøpsbeslutninger og spare deg for tid og penger. BestReviews godtar aldri gratisprodukter fra produsenter og kjøper hvert produkt den vurderer med egne midler.

BestReviews bruker tusenvis av timer på å undersøke, analysere og teste produkter for å anbefale de beste valgene for de fleste forbrukere. BestReviews og dets avispartnere kan tjene provisjon hvis du kjøper et produkt gjennom en av våre lenker.

Distribuert av Tribune Content Agency, LLC.