BestReviews

Hvis du sliter med å få nok B12 i kostholdet ditt fordi du er veganer eller vegetarianer, kan du være trygg på at det finnes flere veganervennlige kosttilskudd.

B12 er et essensielt næringsstoff som kreves av menneskekroppen. Uten det blir kroppens naturlige prosesser - som metabolisme og produksjon av røde blodlegemer - kompromittert. Dessverre er det relativt vanlig at folk mangler B12 i kosten. Vegetarianere, veganer og eldre individer er mest sannsynlig mangel på B12.

Heldigvis er det mange B12 -tilleggsmuligheter på markedet, som vårt beste valg, Jarrow Formler Metylkobalamin -pastiller , for at kroppen din skal fungere som den skal. Vår kjøpsguide gir deg informasjonen du trenger for å bla trygt gjennom de mange tilleggssortimentene som er tilgjengelige.


Hensyn når du velger B12 -kosttilskudd

Hvorfor er B12 viktig?


B12 er viktig fordi det hjelper til med produksjon av blodceller, nerveceller, DNA og RNA. Uten nok B12 kan kroppen slite med å bekjempe sykdom og håndtere stress. Selv om B12 er ekstremt viktig for menneskekroppens sunne funksjon, er det vanskelig for noen mennesker å spise nok av det i sitt vanlige kosthold. Planter inneholder ikke B12, så alle på et hovedsakelig plantebasert kosthold (vegetarianere og veganer) kan potensielt utvikle en mangel hvis de ikke nøye overvåker inntaket.

De med metabolske sykdommer eller fordøyelsessykdommer (f.eks. Crohns eller cøliaki) har også en høyere risiko for B12 -mangel.

Hvordan vet jeg om kroppen min mangler B12?

Hvis du er en kjøttetende, er sjansen stor for at du får i deg mye B12. Selv om en mangel fortsatt er mulig - spesielt hvis du har noen form for fordøyelsesproblemer eller sykdom som forhindrer riktig absorpsjon eller metabolisme av dette vitaminet - er det lite sannsynlig.


Uten blodprøving er det vanskelig å diagnostisere en B12 -mangel. Hvis du mistenker at du er mangelfull, er det best å snakke med legen din for å finne ut om tilskudd er det riktige trekket for deg. Her er noen tegn på vitamin B12 -mangel:

Kronisk utmattelse
Prikking i hender og føtter
Blekhet
Balanseproblemer (mangel på B12 kan ha nevrologiske effekter)
Kortpustethet
Synsproblemer
Depresjon

Mange av disse symptomene er også tegn på andre plager, så riktig diagnose er viktig.

Bevis har også vist at vitamin B12 -mangel er knyttet til tilstander som hjertesykdom og demens.


Funksjoner

Tilleggsskjemaer

Hater å svelge piller? Ikke noe problem. Det er ganske mange B12 -tilleggsmuligheter der ute, inkludert:

Gummier: For de som hater å svelge store piller. Gummy-kosttilskudd er et godteri-lignende alternativ for både voksne og barn med B12-mangel.


Sublingual: Piller som ikke krever svelging. Bare hold dem under tungen til de løses opp og raskt absorberes i blodet.

Transdermal: Finicky om hva du putter i munnen din? Velg en krem ​​eller hudplaster som leverer B12 via huden.

Nesespray: Enkel å bruke og raskt absorberes av blodet i nesegangen.

Kapsler: Ikke alle liker å svelge piller, men denne metoden er velprøvd. Det tar et øyeblikk å svelge en tablett, og du er ferdig. Kapsler oppløses imidlertid sakte.


B12 tilleggspriser

B12 -kosttilskudd koster mellom $ 10 og $ 30. Orale B12 -kosttilskudd er vanligvis det billigste alternativet, med en maksimalpris på omtrent $ 20. Du betaler mest for flytende B12, nesespray og dermale former av dette vitaminet.

De fleste tilleggsprodukter inneholder langt mer B12 enn de fleste trenger. Det er meningsløst å betale mer for produkter som hevder å tilby megadoser eller ekstra styrker. Det overflødige vitaminet er ikke farlig, men du skiller det meste ut i urinen.

FAQ

Hvor mye B12 må jeg ta daglig?

TIL.Den anbefalte daglige mengden vitamin B12 er 2,4 mcg for voksne.

Sp. Er det trygt å ta B12 med min vanlige medisin?

TIL.Ta en prat med legen din hvis du er bekymret for en interaksjon. Metformin, Prevacid eller Prilosec kan hindre riktig absorpsjon av vitamin B12 -tilskudd. Du bør også unngå å ta vitamin C -tabletter og B12 -kosttilskudd sammen for å sikre at kroppen din kan absorbere B12 tilstrekkelig.

B12 -kosttilskudd vi anbefaler

Beste av det beste: Jarrow Formulas Metylcobalamin B12 pastiller

Vår oppfatning: Et pålitelig merke gir en svært absorberende vitamin B12 -formel.

Det vi liker: Metylkobalamin B12 absorberes lett av kroppen, og pastiller går lett ned også. Formelen er veganvennlig.

Det vi misliker: Dyrt.

Beste valuta for pengene: Natur laget vitamin B12 maks styrke

Vår oppfatning: Et billig B12-tilleggsalternativ fra et anerkjent merke.

Det vi liker: Kapsler er lette å svelge, og formelen er fri for konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer. Budsjettvennlig pris.

Det vi misliker: Ikke vegetarianer siden formelen inneholder gelatin.

Valg 3: Vitafusion B12 gummier med ekstra styrke

Vår oppfatning: Velsmakende tannkjøtt for den svelgeversige vitaminmangelbrukeren.

Det vi liker: Gummier med kirsebærsmak er deilige og glutenfrie.

Det vi misliker: Du må tappe to gummier for å få en ekstra styrke på B12 (3000 mcg).

Steph Coelho er forfatter for BestReviews . BestReviews er et produktanmeldelsesfirma med et enestående oppdrag: å forenkle dine kjøpsbeslutninger og spare deg for tid og penger. BestReviews godtar aldri gratisprodukter fra produsenter og kjøper hvert produkt den vurderer med egne midler.

BestReviews bruker tusenvis av timer på å undersøke, analysere og teste produkter for å anbefale de beste valgene for de fleste forbrukere. BestReviews og dets avispartnere kan tjene provisjon hvis du kjøper et produkt gjennom en av våre lenker.

Distribuert av Tribune Content Agency, LLC.