Her er den enkle og enkle sannheten: å trene ute er bra for deg . Det er bra for kroppen din og det er bra for tankene dine, og mange vil kanskje mene, mye morsommere enn å tilbringe tid på et tett treningsstudio.
Selvfølgelig er løping den valgfrie utendørs øvelsen for et stort flertall dagligdagse mosjonister, men hva om det bare ikke er din stil? Hvilke andre måter kan du få svette i villmarken på?
Jeg tok kontakt med en utendørs treningsekspert for å finne ut.
Da jeg spurte Mark Sisson, forfatter av The Primal Blueprint og skaperen av MarksDailyApple.com , hva hans favoritteksempler på å trene ute inkluderte, ga han meg tre konkrete svar som er morsomme, enkle og alle ting du kan prøve i dag.
'Utendørs er den perfekte iscenesettelsen for noe som de fleste voksne mennesker går glipp av, men som desperat trenger å spille', sa Sisson. 'Det er en fin måte å bli aktiv på, men det er også ansvarlig for noen' dype biologiske prosesser 'ifølge Stuart Brown, en psykolog som har studert fordelene med lek i flere tiår nå.'
Sisson sier at ifølge Browns forskning kan det å spille ute - enhver trening som tillater ytringsfrihet og evnen til å løpe rundt som et barn i friminuttene - ha en vedvarende positiv effekt på menneskehjernen. Fordelene inkluderer styrking av sosiale bånd, redusere stress nivåer og forbedre søvnkvaliteten .
Fortsett å lese for å finne ut Sissons tre favorittmåter for å spille, og legg deretter til en (eller flere) av disse 'treningsøktene' i rutinen din, slik at du kan begynne å høste fordelene med en gang.
-De beste måtene å trene ute på
1. Ultimate Frisbee
“Som lesere av min blogg vet, Ultimate Frisbee er min favoritt måte å spille på, ”sa Sisson. “Den bruker nesten alle musklene i kroppen din, men kanskje enda viktigere, den lagbaserte karakteren av spillet håndhever en følelse av fellesskap blant spillerne. Det er en aktivitet som er avhengig av partnerskap, samtidig som du styrker din evne til å tenke raskt og bevege deg raskt. ”
Ikke overbevist om at du ville ha det gøy? Huffington-innlegget har mange gode årsaker ultimate er den 'beste sporten i verden.' Pluss å engasjere seg er enkelt; bare ta en vennegjeng og start et spill eller sjekk ut USAUltimate.org 'hvor å spille' guide for å finne lag og kamper i nærheten av deg.
2. Turgåing
'Å gå er en annen favoritt,' sa Sisson. 'Det er en av de sunneste, for ikke å nevne de enkleste måtene å komme i form. Trening kan skremme folk, spesielt hvis du ikke har trent på en stund. ' Han bemerker at det er å gå tid brukt ute som du enkelt kan integrere i dagen din. 'Parker litt lenger unna døren, ta en fem minutters gåpause fra jobben hver time eller så, gå en lang tur i helgene ... Alt legger til, og alt teller.'
Også verdt å nevne, de positive effektene som å gå har på både din fysiske og psykiske helse. 'Det kan forbedre hukommelsen og levetiden din, og studier viser at barn som ikke går på skolen ikke er like passform som deres aktive kolleger,' sa Sisson. 'Enda bedre, en randomisert studie viser at personer med Alzheimers sykdom som deltar i gåprogrammer har forbedret kognitive evner. Så jeg støtter spesielt gåing og alle former for lek, spesielt Frisbee, fordi de er like gode for kroppen din som for hjernen din. ”
3. Sprint
'Hvis det er intensiteten du er ute etter, er det ingenting bedre enn et par sett med all-out spurter under åpen himmel,' sa Sisson. 'Jeg sprinter mesteparten barbeint på stranden, hvor sanden reduserer påvirkningen på leddene mine samtidig som jeg øker vanskeligheten, og jeg kan ta en dukkert i vannet for å kjøle seg ned.'
“Oppoverspurter er et annet alternativ. De er vanskeligere siden du konkurrerer mot tyngdekraften, men de er også skånsomere på kroppen og mindre skurrende i knærne, siden stigningen reduserer avstanden føttene dine reiser før du kobler til bakken. Mange mennesker som hater tradisjonell langdistanse, jeg er en av dem, trives med ukentlige sprintøkter. De får alle fordelene på en brøkdel av tiden. ”
8 Utrolige måter å trene ute på vil forbedre helsen din
Hemmeligheten til å opprette en treningsrutine du faktisk holder deg til
Dette enkle tipset hjelper deg å lære å trene
