Behandle stresset ditt, og administrer deretter pengene dine

PeopleImages/E+ via Getty Images

Selv før nedfall av koronaviruspandemien , var mange amerikanere stresset over penger. Faktisk, ifølge en undersøkelse fra 2019, er penger den største kilden til stress blant amerikanerne, pålegg bekymringer for arbeidet , helse og familie. Hvis du er bekymret for penger, kan det stresset bli altoppslukende og påvirke forholdene dine og ditt velvære. Her er noen praktiske strategier for å ta vare på din psykiske helse og din økonomi.

Gjør oversikt over din økonomiske situasjon

Hill Street Studios/DigitalVision via Getty Images


Før du lager en plan for å håndtere din økonomi, trenger du et klart bilde av din nåværende posisjon. Sett deg ned og vurdere din nåværende økonomiske situasjon . Beregn dine nåværende utgifter, evaluer gjelden din, gå gjennom 401 (k) bidragene dine og se på hvor mye du legger ned i besparelser.

Adresser 1 ting om gangen

10.000 timer/DigitalVision via Getty Images


Overhaling av alle aspekter av økonomien din på en gang kan være overveldende og du kan brenne deg ut . Ta i stedet en ting om gangen. Prioriter de mest kritiske, presserende problemene først.

Ta tak i gjelden først

sturti/E+ via Getty Images

Hvis du ikke vet hva du skal prioritere, må du først takle nedbetaling av gjeld. Høyrentegjeld kan veie tungt på skuldrene dine og senke den andre økonomiske planer som du ender opp med å betale mer på renter på sikt.

Identifiser dine økonomiske stressorer

WAYHOME studio/Shutterstock


En annen måte å finne ut hvor dine økonomiske prioriteringer bør være, er å tenke på hvordan penger får deg til å stresse. Hvis det er et spesielt aspekt ved økonomien din gir deg mest angst , det er det du bør fokusere på først.

Spor utgiftene dine

PREMIO STOCK/Shutterstock

Dra fordel av de forskjellige budsjetteringsappene og verktøyene som er tilgjengelige for å spore utgiftene dine. Disse vil hjelpe deg med å bli mer informert om dine vaner og føle deg mer kontroll over økonomien din.

Ta en kritisk titt på utgifter

katleho Seisa / E + via Getty Images


Enkelte daglige, ukentlige eller månedlige utgifter virker kanskje ikke så mye, men de legger opp. Når du har sporet utgiftene dine og har et nøyaktig øyeblikksbilde av utgifter, er det på tide å bli kritisk. Ta en titt på hvor mye du bruker på 'ønsker' i stedet for 'behov', og finn ut hva som kan bli kuttet for å bidra andre steder. Basert på 50-30-20-budsjetteringsregelen, bør 50% av inntekten etter skatt gå til behov, mens 30% kan gå til ønsker og 20% ​​bør gå til sparing og nedbetaling av gjeld.

Unngå fristelse

visualspace/E+ via Getty Images

Selv etter å ha slanket utgiftene og sette et budsjett , kan du fortsatt bli fristet av impulskjøp. Hold deg unna de tingene du vet er dine største feller når det gjelder å bruke penger. Unngå visse butikker eller kjøpesenter, slett shopping -apper på telefonen din, meld deg ut av e -postlister eller følg Instagram -sider som kan friste deg til å kjøpe ting som ikke er innenfor budsjettet ditt.

Automatiser betalinger

martin-dm/E+ via Getty Images


Husk å foreta manuelle betalinger er et ork som også kan bidra til ditt økonomiske stress. Når det er mulig, konfigurer du automatisk regningslønn. Dette vil også hjelpe deg med å unngå frustrerende straffer for sene eller tapte betalinger.

Start en sparekonto

recep-bg/E+ via Getty Images

En liten besparelse eller mangel på nødhjelpsmidler kan også veie tungt for deg. Å opprette en sparekonto og ha for vane å bidra til det kan gi deg et sikkerhetsnett for å få deg til å føle deg tryggere. Du kan også automatisere bidrag til sparepengene dine, slik at det kommer ut av kontoen din akkurat som regningsbetalinger.

Sett deg realistiske mål

filadendron/E+ via Getty Images


Din økonomiske fremtid kan føles håpløs eller utenfor rekkevidde, men å sette deg realistiske mål for fremtiden kan holde deg motivert. Sørg for å sette deg kortsiktige mål også, slik at du kan oppleve tilfredsheten ved å nå dem.

Tenk på en sidehas

Klaus Vedfelt/DigitalVision via Getty Images

Hvis du ikke kan redusere pengene dine nok, er et annet alternativ å øke inntekten din med en sidejobb som gir deg ekstra penger . En sidehas kan øke inntekten din, gi deg mer penger til å betale ned gjeld, spare for nødssituasjoner eller investere. Bare sørg for at du velger en som passer din livsstil og ikke forårsaker for mye ekstra stress.

Delta i åpen kommunikasjon

Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision via Getty Images

En av nøklene til et varig forhold er åpen kommunikasjon, spesielt om penger. Hvis du forvalter pengene dine sammen med en ektefelle, partner eller et annet familiemedlem, er det viktig å sjekke regelmessig med hverandre om økonomi. Dere kan rose hverandre for smarte beslutninger og fange opp små problemer før det blir store spørsmål som skaper argumenter. Du bør også betro deg til hverandre om eventuelle påkjenninger når det kommer til å forvalte pengene dine, slik at du kan jobbe sammen for å idémasse løsninger - en person skal ikke føle seg for belastet eller stå i mørket.

Kjenne igjen mestringsmekanismer

laflor/E+ via Getty Images

Økonomisk stress kan forårsake usunne reaksjoner, som å takle narkotika og alkohol, slå ut i sinne mot sine nærmeste, engasjere seg i impulsiv oppførsel eller gå til pengespill og shoppe for å finne lettelse. I stedet for å lindre stress, vil imidlertid denne oppførselen bare forene den. Det er viktig å identifisere dine egne skadelige mestringsmekanismer før du blir fanget i en ond sirkel.

Finn positive måter å takle

Zing Images/DigitalVision via Getty Images

Når du har identifisert de skadelige måtene du reagerer på økonomisk stress, kan du finne positive alternativer som kan hjelpe deg. Et alternativ er fysisk aktivitet, som å gå tur, løpe eller bli med på en online treningstime . For andre er det avslappende ritualer som å drikke te, lese eller ta et boblebad.

Delta i egenomsorg

10.000 timer/DigitalVision via Getty Images

Når vi snakker om å slappe av, er det ikke bare akseptabelt, men også veldig viktig å ta vare på seg selv og bruke tid på egenomsorg. Hustling og arbeide til utmattelse er ikke en bærekraftig eller sunn måte å nå dine økonomiske mål. Små pauser gjennom dagen, slik at du får tid til å hvile, tar 'meg tid' og bruk av feriedager er alle måter å redusere stresset på.

Ta vare på kroppen din også

VioletaStoimenova/E+ via Getty Images

Et annet viktig aspekt ved egenomsorg som vil forbedre ditt mentale velvære, er å ta vare på kroppen din. Dette betyr regelmessig mosjon, få nok søvn, spise sunne måltider og drikker mye vann .

Dra fordel av hjelpeprogrammer

MartinPrescott/E+ via Getty Images

Hvis du har problemer med å betale, må du kontakte banken din, forsyningsselskapet eller kredittkortselskapet. Det er i begge interesser for deg holde deg flytende økonomisk , så mange institusjoner er villige til å forhandle om forlik og betalingsplaner. For tiden iverksetter mange selskaper og banker også hjelpetiltak for sine kunder under pandemien. Andre byråer og samfunnsorganisasjoner gir generell økonomisk bistand og veiledning som du bør dra nytte av.

Finn noen å snakke med

SDI Productions/E+ via Getty Images

En annen flott kilde til oppmuntring kan være støttegrupper. Det finnes en rekke fellesskaps- og nettfora, workshops og grupper for mennesker som er i lignende økonomiske situasjoner og kan føle empati med problemene dine. Terapeuter og psykisk helsepersonell kan også hjelpe deg med å snakke om ditt økonomiske stress og hjelpe deg med å jobbe mot løsninger for å håndtere det.

Be om hjelp

skynesher/E+ via Getty Images

Det kan føles som en brudd på etiketten å ta opp penger med sine kjære, men menneskene rundt deg kan være en uutnyttet ressurs for økonomisk kunnskap og støtte. Venner og familiemedlemmer som er økonomisk kunnskapsrike kan gi deg råd, dele ressurser som har fungert for dem, hjelpe deg med å holde deg ansvarlig for dine økonomiske mål og gi oppmuntring.

Få profesjonell hjelp

Morsa Images/DigitalVision via Getty Images

Hvis du fremdeles føler deg helt overveldet og ikke klarer å håndtere ting ved hjelp av venner, familiemedlemmer eller andre ressurser, kan du vurdere vender seg til en finansplanlegger . De kan gi deg profesjonell hjelp og konkret veiledning om hvordan du kan nå dine kortsiktige og langsiktige økonomiske mål.

Mer fra The Active Times:

Gjenoppta ferdigheter du kan bygge hjemme mens du søker jobb

De hardest arbeidende byene i Amerika

COVID -utbrenthet? WFH -utbrenthet? Slik snakker du med sjefen din om det

Hvordan stemme trygt personlig i 2020

USPS 101: Historiske bilder og fakta å vite om den amerikanske posttjenesten