/Shutterstock

AV

Du har sikkert hørt om flekktoning før. Som en enhjørning i treningsverdenen, mistenker du at det er mer fantasi enn fakta. Så igjen, du har sikkert også sett en rekke reklamer og Produkter som lover vanvittig imponerende resultater i ett bestemt område med en enkel øvelse (ser på deg, ThighMaster).


Og ideen om at vi alle kan få bein som Misty Copeland eller biceps som Joe Manganiello er ganske fristende. Kan et par hundre utfall eller krøller være hemmeligheten? Bummervarsel: Det er ikke så lett.

Spot Toning vs. Reduksjon av flekker

Smarte måter å være mer produktive på treningsstudioet


PIN IT

Første ting først: Begrepene flekktoning og flekkreduksjon brukes ofte om hverandre, og begge spiller inn i drømmen om å ha mer muskeldefinisjon og mindre fett på viktige områder (les: lår, armer eller nedre del av magen ). Når det er sagt, mener de egentlig ikke det samme. Med flekktoning er målet å styrke og utvikle en bestemt muskel eller muskelgruppe. Ikke så mye med flekkreduksjon.

'Ideen bak flekkreduksjon - og den har blitt foreviget lenge i helse- og treningsrommet - er at vi kan målrette mot bestemte områder av kroppen -' problemer ' - og selektivt brenne av fett,' sier Jessica Matthews , en assisterende professor i treningsvitenskap ved San Diego Miramar College og en yogainstruktør. Eksperter og vitenskap har både gang på gang vist at det bare ikke er mulig. (Beklager, Copeland dør.)

Ta denne siste studere , for eksempel. Førti kvinner ble delt inn i to grupper: dieters og dieters som også jobbet med magemusklene. Begge gruppene gikk ned i vekt, magefett og senket BMI (vinn-vinn-VINN!), Men de gjorde det med omtrent samme hastighet. Dette betyr at kvinnene som la abs -arbeid til repertoaret, ikke høste flere fordeler eller endte med slankere midjer enn sine jevnaldrende.


Mer bevis kommer fra tennisspillere tilbake på 70 -tallet. Forskere oppdaget at musklene i en spillers dominerende arm (den supersterke og skulpterte som pleide å drive de fleste svingene) hadde omtrent samme mengde fett som deres ikke-dominerende, mindre muskuløse arm. Oversettelse: Områdespesifikt fett tap er en myte.

Og bare fordi du jobber med en bestemt muskel, betyr det ikke at du mister fettet som dekker muskelen. 'Dessverre har subkutant fetttap en tendens til å være mer generalisert kontra bare delen som blir trent,' sier Lara carlson , C.S.C.S., president for New England Chapter of the American College of Sports Medicine .

Under svetteøkter fyller musklene våre opp med karbohydrater, proteiner og triglyserider (fett) - og disse kildene kan komme fra hvor som helst i kroppen, ikke bare 'problemområdet', sier Carlson. Bottom line: Hvis du håper på meislede armer, vil krøller alene ikke komme deg dit.

Så ... Hva med Spot Toning?

Sannheten om spottoning


PIN IT

Nå som du vet at du ikke kan velge hvor kroppen din mister fett, er det på tide med de gode nyhetene. Dukanspot tone - hvis definisjonen din av 'spot toning' er å styrke en bestemt muskel eller muskelgruppe, sier Chris Freytag, treningsekspert og grunnlegger av GetHealthyU . Folk-idrettsutøvere er perfekte eksempler-gjør dette hele tiden for å forbedre ytelsen eller oppnå et bestemt utseende (tenk: kroppsbyggere med bulende biceps eller konkurransedyktige svømmere som har megamuskulære skuldre).

Men spottoning kommer ikke uten sine ulemper. Selv om hver øvelse er fordelaktig, betyr det ikke at det er den mest effektive bruken av tiden din. Bare implementer ideen: Hvis du bare har 30 minutter på deg til å trene, tar det mye å bryte opp treningen din etter kroppsdel ​​(bryst, skuldre, biceps, triceps, abs, så tar tiden!) lengre enn å treffe hele kroppen i nesten hver øvelse.

Og det er flere fordeler med øvelser i hele kroppen . Jo flere muskler du setter i arbeid (og jo lengre du gjør det), jo mer forsterker du kaloriforbrenningen din, sier Carlson. Så du kan stoppe resultatene dine ved å begrense deg selv til målrettet styrketrening i stedet for å rekruttere så mange muskler som mulig.


Ikke bare det, men bare å jobbe med en muskel eller muskelgruppe gjør selve kroppen mer ineffektiv, sier Matthews. Det kan også forårsake muskelubalanse, noe som kan rote med holdningen din og til slutt øke risikoen for skade (tenk på hvor ofte en profesjonell baseballkanne gjør vondt i skulderen på grunn av overforbruk). Din beste innsats er fortsatt å gjøre muskelspesifikke øvelser, men som en del av en større, total kroppsrutine.

Takeaway

Siden målrettet styrketrening kanskje ikke er nok til å endre utseendet til en bestemt del av kroppen, vil ikke nødvendigvis det å gi ut en million benpresser gi galne ben. 'Personer som ønsker å få bestemte muskler eller muskelgrupper til å se mer definerte ut, kan spesifikt trene disse områdene, men med mindre de gjør noe for å redusere kroppsfett, kan de aldri se disse musklene,' sier Carlson.

Og fordi stekefett ikke skjer lett eller over natten, er det trygt å si at du ikke bare kan knuse deg til vaskebrettmuskler. Den tredobbelte trusselen som vil sparke den til slutt? Få hjertet til å pumpe regelmessig (det får kroppen til å bruke fett for energi ), spis godt (fordi du ikke kan trene ute et dårlig kosthold), og styrketrening (du må vedlikeholde den muskelmassen).

Så ikke kjøp deg inn i markedsføringslysten. Til syvende og sist er det som fungerer hardt arbeid - både på treningsstudioet og på kjøkkenet. Forskere og treningseksperter er enige om at målrettet fettreduksjon er som kalorifri sjokoladekake: umulig. Og selv om spottoning er mulig, kan du se størst gevinst fra en mer avrundet tilnærming. Eller som Freytag uttrykte det: 'Hvis du trener for livet, må du bare jobbe med alle musklene dine.'


I slekt

En kvinneguide til vekttrening

Hvordan løftevekter kan holde deg ung