En ekspert diettveier veier inn med gode tips for å etablere sunne matvaner du ikke vil forlate

Shutterstock

Spise en salat, velge å lage mat hjemme eller ta et pass på smultringene i konferanserommet; for det meste har ingen problemer med å gjøre disse tingene av og til. Det er konsekvent å holde dem en del av våre vanlige spisevaner som utgjør den største utfordringen.

Men hvis du vil gjøre fremskritt, enten målet ditt er å forbedre din generelle helse, kutte ned på sukkerinntaket eller gå ned i vekt, konsistent sunt kosthold er helt avgjørende.


Å bygge nye vaner som faktisk vil vare, er selvfølgelig ikke lett. Det tar tid, tålmodighet, fokus og en strategisk tilnærming.

Hva innebærer egentlig den strategiske tilnærmingen? Følgende 10 tips fra Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N, bedriftsdiettist på Medifast, Inc. . forklar hvordan du sakte kan fornye dine spisevaner og utvikle nye, sunnere atferd som vil holde deg i det lange løp.


Hold en mat- og treningsjournal.


Shutterstock
Å holde en enkel oversikt over kosthold og treningsvaner vil hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og kan også hjelpe deg med å finne eventuelle svake punkter du måtte ha i hver. 'Forskning tyder på at folk som holder orden på matinntaket og trener har en tendens til å ha bedre suksess med å håndtere vekten,' sa Miller.

Unngå fristelse.


Shutterstock
TIL nylig studie fra forskere ved Cornell fant ut at når det gjelder å gjøre det å spise sunt enkelt, er en av de mest effektive tilnærmingene å fylle på sunn mat, slik at du vil oppfatte dem som praktiske, attraktive og et åpenbart valg. 'Uten syn, ute av sinn - ikke behold mat som utvilsomt vil friste deg i huset,' sa Miller. 'I stedet fyll på fersk frukt og grønnsaker, gresk yoghurt, forhåndsporsjonerte poser med nøtter og annet sunn mat . '


Klikk her for å se flere enkle tips for å bygge sunne matvaner som varer.

Mer lesing:
Matvarer som kan forhindre vektøkning
Tips og triks som gjør det enklere å spise sunt
10 raske og sunne snacks for å holde stoffskiftet bedre