Små endringer kan føre til store resultater på kort tid

Shutterstock

Spring Break er sannsynligvis mest forventede tid på året for studenter. Alle vil ser best ut . Dette vil ikke bli oppnådd uten et bedre kosthold og et treningsopplegg. Den gode nyheten er at selv små endringer raskt kan føre til resultater.

For treningsøkter som trenere gjør når de bare har 15 minutter, klikk her


Sertifiserte kondisjonstrenere og tidligere divisjon 1 -idrettsutøvere, SISSFiT damer Lauren og Kelly Collins har gitt ut et 8-ukers treningsprogram for å hjelpe med å målrette problemområder-abs, setemuskler og armer-mens samtidig brenner kalorier for å hjelpe vårbryterne til å tone opp før de treffer sanden.

Abs



DamienNobleAndrews

Abs er noen av hardeste muskler å tone . Midtseksjonen er det første stedet de fleste, spesielt kvinner, lagrer vekt. Det er bare måten kroppen fungerer på.

Klikk på her for 25 abs -trekk som alle kan gjøre

Nøkkelen til å score high-definition abs er å føle spenning når du får midseksjonen til å fungere.


Beina


DamienNobleAndrews

Lunges er treningen for beina. Når det er gjort riktig , de kan være veldig effektive; ellers legger du unødvendig belastning på leddene.

Trenere tror du bør hoppe over, og hva du skal gjøre i stedet, klikk her


Utfallet er en funksjonell øvelse med lavere kroppsvekt som hovedsakelig målrettet mot quads . Det er ekstremt effektivt for å bygge lavere kroppsstyrke. Øvelsen vil også aktivere setemuskler, hamstrings og kjerne.


DamienNobleAndrews


DamienNobleAndrews

Jump squats er en øvelse du enkelt kan gjøre nesten hvor som helst, inkludert på kontoret . Gå for myke landinger for å unngå å trekke oppmerksomhet.


Jump squat er en veldig effektiv plyometrisk trening . Start øvelsen mens du står med føttene skulderbredde fra hverandre. Sett deg på huk da dette var standardøvelsen. Hold ryggen rett. Deretter bruker du kjernemuskulaturen og hopper opp.


DamienNobleAndrews

Veggseter er en tidsbestemt statisk øvelse fordi musklene trekker seg sammen uten bevegelse. Det er bra tillegg til beinetreningen fordi du styrker to store muskelgrupper i låret - quadriceps og hamstrings.

Kjernen



DamienNobleAndrews

Planker, en ekstremt effektiv isometrisk øvelse, er flotte fordi de bruk din egen kroppsvekt for å opprettholde stabiliteten i hele kjernen din, som er akkurat det kjernemuskulaturen skal gjøre, og forhindre ryggsmerter .

For 15 plankevarianter for en killer core, klikk her

Hver variasjon retter seg mot og utfordrer forskjellige muskler, men når det gjøres riktig, kan planker bygge styrke i magemusklene, øvre og nedre rygg, skuldre, bryst, quads og setemuskler.


DamienNobleAndrews


DamienNobleAndrews

Push-ups er en utfordrende overkropp, kroppsvektstrening . De retter seg først og fremst mot bryst (bryst), fremre deltoid (bakskulder) og triceps muskler, noe som betyr at de er usedvanlig ideelle for å bygge total overkroppsstyrke.


DamienNobleAndrews

Sykkel crunches er en velkjent ab øvelse er ekstremt populær blant alle typer trenere og mosjonister. EN studere fant ut at det faktisk er det mest effektive trekket for å styrke rectus abdominus, også kjent som 'six-pack' muskler.

The Cool Down

Lauren og Kelly bruker HYPERICE VYPER rulle. Den kombinerer trykk og vibrasjon for å arbeide gjennom muskler.

Skumrulling er en metode som ofte brukes av fagfolk og fysioterapeuter for å hjelpe musklene til å komme seg slik at de ikke blir overaktive. De er praktisk talt en sportsmassasje - men mye billigere.

Flere lesninger:

De 25 beste øvelsene for å tone abs (og ingen av bevegelsene er knase)

Trenere Del de største vekttapsfeilene folk gjør på treningsstudioet

15 treningsøkter på 15 minutter eller mindre