Jasminko Ibrakovic / Shutterstock
Har du lagt merke til at treningsstudioet har like mange, om ikke flere, elliptiske maskiner enn tredemøller ? Dette kondisjonsutstyret kan hjelpe deg med å brenne opp 350 kalorier på en halv time. Totalen avhenger av hvor enkelt du gjør treningen - hvor høy rampen er, hvilket motstandsnivå du setter og hvor raskt du går. Mange instruktører anbefaler elliptiske til andre kondisjonsmaskiner fordi det er en liten innvirkning trening. Føttene dine er alltid på pedalene, noe som gjør det enkelt for ledd og rygg.
Den elliptiske kan være mye mer enn en kardiomaskin som hjelper deg med å svette og få opp pulsen. Du bruker mange muskler. Bena, quads, setemuskler, aktiveres så vel som armer og rygg. Det betyr at du er bygge styrke der også. Den enkle sannheten er at jo flere muskler det jobbes med, jo mer energi brukes, noe som betyr at jo flere kalorier det er brent .
Så få mest mulig ut av denne vitenskapelige muligheten og bruk 20 eller 30 minutter på elliptisk brennende fett i tillegg til å forbedre din kardio helse . Taper ett kilo fett krever et underskudd på 3.500 kalorier-du forbrenner flere kalorier du spiser. Når du gjør den matematikken viser det seg at du vil se resultater om en uke av å trene på elliptisk.
Start med det grunnleggende: Riktig form . Du bør stå høyt; vendt fremover, rett tilbake, skuldre over hoftene. Ikke slapp. Trykk og dra i håndtakene for å trene ut armene; ikke bare hold i grepene. Øke farten der du går hvert par minutter. Kom deg ut av komfortsonen, men bare litt. Du vil ikke eksos musklene dine raskt.
Kroppen din vil tilpasse seg det du gjør regelmessig og føre til færre kalorier som er brent fordi den ikke trenger så mye energi å utføre. Derfor er det en god idé å bruke alle de forskjellige standardinnstillingene elliptisk har. Ikke gjør samme rutine to ganger på rad.
Varm opp i 3-4 minutter; øke motstanden i 3-4 til. Senk deretter farten og senk intensiteten og pedalen bakover. Gjør det i et par minutter. Gjenta deretter hele denne økten et par ganger for en total tid brukt på elliptisk på omtrent 25 minutter. Avkjøl deretter, men ta hendene av håndtakene for å slappe av musklene.
Etter at du har blitt komfortabel med denne øvelsen, kan du prøve litt mer utfordrende. Velg 'Hill' -innstillingen og følg de automatiserte endringene. Hold deg på maskinen i minst 35 minutter.
Hvis du bestemmer deg for å bare trene på elliptikken en bestemt dag, må du se om du kan holde på den i en time ved å øke intensitet og justere motstanden. Varm opp i 5-6 minutter; gjør deretter fem minutter med striding på et motstandsnivå på 4 eller 5; øk deretter intensiteten litt og gjør ytterligere fem minutter. Hvis du føler at du kan, kan du øke motstanden enda mer - muligens til nivå 8 - og gå i noen minutter til. Gjenta denne rutinen til det har gått en time.
Noen få ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv underveis, er slitasje riktige sko . De beste typene er paret du bruker til løping og CrossFit . Uansett hva du gjør, må du aldri sette motstanden på null. Du vil ikke se noen resultater, i hvert fall ikke snart. Du må føle motstand mens du presser gjennom. Det er den eneste måten du kan bygge muskler og miste fett på.
Flere lesninger:
15 treningsøkter på 15 minutter eller mindre
Gir det å spise om natten virkelig vektøkning?
Hvor mange mil i uken bør du løpe for å bli sunn?
