Disse matvarene inneholder viktige næringsstoffer som er viktige for å opprettholde et sunt synShutterstock

Vi stoler på øynene våre kanskje mer enn noen annen del av kroppen vår, men det er ikke ofte vi snakker om hvordan vi kan holde dem sunne og sterke.

I følge Dr. Barry Kay , en Florida-basert optiker med mer enn 32 års erfaring, lider mer enn 22 millioner amerikanere av grå stær og aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD), de to viktigste årsakene til synstap og blindhet.

Han sier at forebyggende tiltak, som regelmessig inkluderer rikelig med næringsrik mat i kostholdet ditt, spiller en spesielt viktig rolle for å opprettholde et sunt syn, spesielt fordi operasjoner og behandlinger for problemer som grå stær og AMD er kostbare og noen ganger begrensede.


'Studier har antydet at ved å spise mat som er rik på seks viktige næringsstoffer - antioksidanter lutein og zeaxanthin, betakaroten, vitamin C, vitamin E og sink - du kan beskytte øynene dine mot sykdom, sier Kay. 'Med andre ord, sunne matvaner kan bety friske øyne. '

I tillegg til å sikre at disse viktige næringsstoffene konsekvent er en del av kostholdet ditt, er National Eye Institute foreslår å beskytte øyehelsen din ved å få utvidede øyeundersøkelser regelmessig, kjenne din familie øyehelsehistorie, iført solbriller når du er utendørs og bruker vernebriller når det er nødvendig, for eksempel når du gjør gjøremål eller driver med sport.


Organisasjonen foreslår også ' leve en sunn livsstil , ”Som absolutt inkluderer å spise en diett som inneholder følgende næringsrike, øyevennlige matvarer.

Søt rød paprika


'Søt rød paprika har mer enn tre ganger vitamin C av appelsinjuice,' sier Dr. Gary Heiting, seniorredaktør for AllAboutVision.com 'Vitamin C er en kraftig antioksidant som hjelper kroppen med å opprettholde sunt vev, bein og blodkar, inkludert kapillærene i netthinnen.' Ifølge Heiting tyder studier på at langvarig inntak av vitamin C kan redusere risikoen for tørre øyne, tidlig grå stær og AMD.

Spinat, Grønnkål og Mørk Bladgrønne


'Mørkegrønne grønnsaker, som grønnkål, spinat, grønnsaker og mørkegrønn salat inneholder lutein og zeaxanthin, to viktige næringsstoffer som har antioksidantfunksjoner i kroppen og bidrar til å forhindre celleskader,' sier Dr. Jason Deviney, en optiker med Visjonskilde . 'Disse næringsstoffene ser ut til å absorbere overflødig lysenergi for å forhindre skade på netthinnen vår, spesielt fra høyenergilysstråler kalt blått lys. Denne absorpsjonen reduserer risikoen for lysindusert oksidativ skade som antas å føre til AMD. ” Ifølge Dr. Kimberly Reed, førsteamanuensis i optometri ved Nova Southeastern University College of Optometry , AMD er en ledende årsak til blindhet hos eldre voksne, og bare 10 prosent av voksne i USA får anbefalt mengde lutein og zeaxanthin.

Klikk her for å se flere matvarer som kan beskytte synet ditt.


I slekt:
3 Vitenskapelig støttede hemmeligheter for å spise sunt
5 viktige trinn for sunn sommerhud
Hvorfor flere kvinner må begynne å bli seriøse om beinhelse