Flickr/ whitneyinchicago CC av 2.0
Til tross for det mange travle mennesker som du kanskje tror, spise sunt trenger ikke å være en vanvittig komplisert prøvelse som krever timer du egentlig ikke engang har.
Det er faktisk det motsatte. Hvis du bruker de riktige strategiene (som tipsene vi skal dele) og bruker bare en liten tid på å planlegge fremover, kan det være praktisk talt å spise sunt regelmessig - selv når du har det travelt. sømløs del av livet ditt.
'Mitt ernæringstips nummer én for travle mennesker, eller hvem som helst, er å sørge for å ha det jeg kaller 'CPF' hver gang du spiser,' sier Megan Ware , R.D.N., L.D., eier av Ernæringsbevissthet og en ernæringscoach og rådgiver. 'C står for komplekse karbohydrater, P er for protein og F er for sunt fett.'
Dette er viktig, forklarte Ware, fordi kroppen din trenger å opprettholde en sunn balanse mellom alle tre av disse essensielle makronæringsstoffene stort sett hele tiden.
'TIL typisk frokost av en muffin eller smultring på flukt med kaffe, eller til og med frokostblandinger og mandelmelk mangler sterkt i protein og sunt fett, ”forklarte hun. 'Noen få timer senere er kroppen din sulten.'
På dette tidspunktet er du mest sannsynlig ute etter noe som inneholder mye fett og protein. 'Mange ganger betyr det at komfortmat eller hurtigmat kjører gjennom,' sa Ware. “ Kom foran disse suget ved å sørge for at du spiser noe fra alle tre kategoriene hver gang du spiser. ”
Dette kan virke som en overveldende bragd å erobre i begynnelsen, spesielt hvis du alltid er på farten, men hvis du sakte begynner å bruke denne strategien for å lage måltider (for eksempel, prøv å bruke den bare til frokost eller lunsj i noen uker og deretter bygge opp derfra) vil du sannsynligvis merke en stor forbedring i matvanene dine.
I tillegg, hvis du kobler 'CPF -strategien' til følgende sunne kostholdshack, har du sunne matvaner, så det vil neppe ha noen betydning hvor travel timeplanen din egentlig er.
Lag din egen Trail Mix
Å ha sunt, tilfredsstillende snacks på hånden er en av de beste måtene å sørge for at dine sunne spisevaner alltid vil være på sporet. 'Lag din egen løypemiks i bulk og del den i en serveringspose,' foreslår Jenny Petitti , R.D., en American College of Sports Medicine sertifisert personlig trener. Hun anbefaler å lage den med fullkornsblandinger, tørket frukt som rosiner og saltfrie nøtter.
Få en matboks
'En av mine beste venner er min isolerte matboks,' sier Carol Phillips , en nasjonal helse- og velværekspert og den prisbelønte forfatteren av52 enkle måter å helse på. “Jeg har alltid det for hånden for å gjøre det enkelt å holde sunne snacks, måltider og drikke tilgjengelig for å unngå å bli for sulten og være fristet til å gå til salgsautomat med sukker og natrium på jobb. Å ha den i bilen min sikrer at jeg unngår å kjøpe et usunt måltid når du reiser, og det kan være en redning når du sitter fast i trafikken. ” Phillips foreslår å gjøre vanen med å pakke lunsjer og snacks neste dag til et nattlig familieritual. 'Å forberede matpakken dagen før er også en fin måte å redusere stress i morgen,' sa hun. 'Ta med deg den matte boksen hver dag, ikke bare på jobb, men også i lange ærender i løpet av helgen.'
Klikk her for å se flere tidsbesparende hacks for sunnere mat.
I slekt:
7 sunne kostregler du bør følge for livet
Hvorfor trening alene ikke hjelper deg å gå ned i vekt
Ekspertråd for å bekjempe stressindusert søppelmat
