Flickr/ maggiejane CC av 2.0 Som idrettsutøver vet du hvorfor frokost er en av de viktigste måltidene av dagen, men når det er typisk morgen inkluderer tidlige treningsøkter, har du ikke nødvendigvis alltid tid til å sette deg ned for et fullstendig måltid.
Løsningen: du trenger raske, bærbare og fremfor alt næringsrike frokostoppskrifter.
Prøv å piske opp følgende alternativer, men sørg for å forberede det på forhånd, som kvelden før, slik at du kan våkne, ta det og gå.
Proteinsmoothie
(Foto Creadit: Flickr / dlee13 DC av ND 2.0 )
Protein er et absolutt must etter en intens treningsøkt, og å blande den med en næringsrik karbohydratkilde som fersk frukt, sikrer at du enkelt kan fylle opp alle de viktige næringsstoffene musklene dine trenger for tilstrekkelig restitusjon .
Se etter myse eller plantebasert proteinpulver som ikke inneholder for store mengder tilsatt sukker, og bland det i en smoothie med favorittingrediensene dine som appelsinjuice og fersk ananas eller melk og blandede bær eller en banan.
Klikk her for flere ideer om oppskrift på smoothie .
Havre over natten
I stedet for å velge ferdiglagde havregrynpakker som ofte fylles med for store mengder tilsatt sukker , kan du faktisk suge en haver på forhånd og oppbevare den i kjøleskapet over natten. Pakk den ned i en bærbar beholder, og når du er klar til å spise om morgenen kan du varme den eller servere den kald.
Og akkurat som med vanlig havregryn, er det beste at du kan pakke en rekke forskjellige pålegg for å smake frokosten din med. Se koblingene nedenfor for havreveiledning over natten og noen smaksideer.
Gi morgenen din en pause med “Overnight Oats”
Lat frokost: havre over natten
Hardkokte egg
(Foto Kreditt: Flickr/ pixellou CC av 2.0 )
Hvis frokoststilen din er enkel og enkel, da hardkokte egg , som er lett forberedt på forhånd, er et enkelt og helt problemfritt alternativ. De er flotte proteinkilde , og for å sikre at du fyller drivstoff med en balansert kombinasjon av protein og karbohydrater, kan du til og med koble dem til noen av de andre alternativene på denne listen.
Riskake toppet med mandelsmør + banan
Hvis du ikke skal bruke tid på å forberede frokosten din på forhånd, er det absolutt veien å pakke noen enkle snacks som risekaker som du kan toppe med et nøttesmør og frisk frukt. Kast alt i posen din og kjør på veien - bare pass på at du har et redskap for å smøre nøttesmøret ditt når du er klar til å spise.
Hjemmelagde mini muffins
Dette alternativet har en nesten uendelig mengde oppskrifter du kan velge mellom, og det beste er at du kan piske opp en stor mengde i begynnelsen av uken, og du skal spise frokost de neste dagene fremover. Du kan prøve alt fra proteinpakket ' eggmuffins ”Til sunne versjoner av klassiske favoritter . Eller du kan til og med prøve dem veggiestil .
I slekt:
5 perfekte etterløpsmoothies
Trenger utholdenhetsidrettsutøvere virkelig natriumtilskudd?
Energibesparende supermat: Hva du skal spise før og etter trening
