Shutterstock

'Morgenkoppen din kan sabotere kostholdet ditt,' sier Lori Kenyon Farley, en sertifisert ernæringskonsulent, kondisjonskonkurrent og medgründer av Rituell velvære . 'Ved å tilsette smaksatt sirup eller pisket krem ​​til kaffen eller teen, kan du legge til ytterligere 200 til 400 kalorier. Vurder i stedet å bruke et kalorifattig søtningsmiddel og hoppe over kremen. ”

Måltidsskiftestenger

Shutterstock

Shannon Barbadian, en sertifisert personlig trener, Pilates-instruktør og medgründer av Defy Gravity Studio , sier at mange måltidserstatningsbarer rettet mot slankere har altfor mye sukker i seg. 'De har også en lang holdbarhet, noe som forteller oss at de har konserveringsmidler i dem,' sa hun. 'For å legge til de ernæringsmessige nei-nosene, har folk en tendens til å bruke dem som snacks i stedet for måltidserstatninger, og de inneholder for mange kalorier til å betraktes som en' snack '. I stedet velger du måltider som består av hele matvarer som fersk frukt. og grønnsaker og magre proteiner, og når du trenger en matbit, kan du prøve å ta en håndfull nøtter eller et stykke frukt. Hvis du har det travelt og trenger å få tak i noe pakket, må du passe på at det ikke er overbelastet med tilsatt sukker.

Gjettespill

Shutterstock

'Som hovedregel pleier vi det overvurdere hvor mye vi trener og undervurderer hvor mye vi spiser, sier Barbadian. For å unngå forvirring og for å sikre at du definitivt er på rett vei når det gjelder energiproduksjon og kaloriforbruk, anbefaler hun å føre en matdagbok og en treningsjournal. 'Det vil holde deg ærlig.'


Se: Hvor mange kalorier bør du spise for å gå ned i vekt?

Kaffekalorier

Shutterstock

'Morgenkoppen din kan sabotere kostholdet ditt,' sier Lori Kenyon Farley, en sertifisert ernæringskonsulent, kondisjonskonkurrent og medgründer av Rituell velvære . 'Ved å tilsette smaksatt sirup eller pisket krem ​​til kaffen eller teen, kan du legge til ytterligere 200 til 400 kalorier. Vurder i stedet å bruke et kalorifattig søtningsmiddel og hoppe over kremen. ”


Hoppe over måltider

Shutterstock

Farley sier at det å hoppe over måltider som et middel til å kutte kalorier faktisk kan føre til en økning i det totale forbruket siden du vil ha større sannsynlighet for å spise et større måltid senere. “Du vil også lære din metabolisme å bremse, noe som får deg til å brenne færre kalorier daglig, sa hun. 'I stedet må du spise små måltider med noen få timers mellomrom for å holde stoffskiftet brent av fett, og gjøre frokost og lunsj til dine største måltider, med et lettere måltid til middag.'

Fettfattig diett

Shutterstock

'Jeg råder folk til å unngå' lite fett 'og i stedet fokusere på å diversifisere fettet i kostholdet,' sier Sarah Waybright, en registrert diettist og skaper av Hvorfor mat fungerer . “Fett er tilfredsstillende, og å spise fettfattige versjoner av godbiter, yoghurt, dressinger og sauser er kanskje ikke mettende. I noen tilfeller kan de føre til et større antall kalorier som forbrukes! Å bruke nøtter og frø til å forsterke havregryn om morgenen, spre avokado på toast i stedet for gelé og bruke forskjellige oljer som oliven, raps eller druekjerne i dressinger gir et næringsrikt løft som mer sannsynlig vil holde deg mett lenger.

Frokost med lite protein

Shutterstock

'Mange mennesker har også en tendens til å spise små og lite proteiner, og spise middag som sitt største måltid på dagen,' sier Waybright. 'Å balansere kalorier for å være mer frontbelastet på dagen kan bidra til å regulere sulthormoner og forbedre stoffskiftet.' Prøv å øke frokostens proteinfaktor ved å inkludere retter som en solid omelett fylt med grønnsaker eller en bolle havregryn blandet med proteinpulver eller peanøttsmør og frisk frukt.



Skimping ut på søvn

Shutterstock

'Når du er sliten, spiser du for å få energi,' sier Chris Freytag, en nasjonal treningsekspert og grunnlegger av Bli sunn U . 'Kalorier er energienheter.' Freytag foreslår at du gjør en ærlig innsats for å spore søvnvanene dine ved å bruke en treningssporing som FitBit eller bare registrere hvor mange timer du får hver natt i en journal. 'Vær seriøs med å få 7 til 8 timers søvn hver natt,' sa hun. 'Du må kanskje gjøre en bevisst justering av timeplanen din, men det er verdt det.'

Se: 13 tips for å få en bedre natts søvn

Spiser ute for ofte

Shutterstock

Freytag bemerker at måltider som serveres på restauranter vanligvis inneholder mange flere kalorier enn du kanskje tror. 'Folk skjønner ikke at et kyllingbryst på en restaurant kan dyppes i olje eller dryppes med sukker og salt,' sa hun. “Prøv å lage mat hjemme. Tilbered din egen mat. Gjør det til en morsom ting å planlegge måltider sammen med familien din. Prøv i det minste å laste opp stifter en gang i uken som kan hjelpe deg gjennom travle dager og hjelpe deg med å hoppe over fristelsen til å gå ut. Følg også med på pengene du vil spare, og gjør noe gøy med dem! ”

Alt eller ingenting holdning

Shutterstock

Freytag deler et eksempel: 'Enten er du veldig flink med valg av mat, eller så sier du bare' skru det 'og bestemmer deg for å spise for mye.' Hun anbefaler å unngå denne tankegangen og 'å komme i kontakt med måtehold' i stedet. 'Bruk 80/20 -regelen og gi litt spillerom. Ikke tenk på det som juks. Vær snill mot deg selv og ikke la en smak av en dessert få deg til å gå amok! ”


Midnattssnacks

Shutterstock

Freytag sier at du nesten helt bør unngå å spise veldig sent på kvelden, og advarer om å unngå å ta med mat til soverommet ditt. 'Det siste du vil gjøre er å sovne med en overfylt mage,' sa hun. 'Så bare ikke tillat det.' I tillegg til å opprettholde et balansert kosthold som inneholder rikelig med næringsrikt tilfredsstillende mat hele dagen, anbefaler Freytag å unngå sent på kvelden ved å tygge tyggegummi og pusse tennene eller bruke blekestrimler etter ditt siste måltid.