Dinged din skulder klatring eller svømming? Her er trinnene for gjenoppretting.Shutterstock

Skulderen består av tre bein: skulderbladet (scapula), overarmbenet (humerus) og kragebeinet (kragebenet). Rundt disse beinene er det en serie sener og muskler som holder skulderens ball-og-socket-struktur tett og sterk. Dette elegante systemet er kjent som rotator mansjett ; og gir leddet det største bevegelsesområdet i kroppen.

Den samme fleksibiliteten som gjør at skulderen kan håndtere anstrengende og mangfoldig bevegelse, er imidlertid også den største svakheten. I følge American Academy of Orthopedic Surgeons , nesten 2 millioner amerikanere besøkte legene sine for rotator -mansjettproblemer bare i 2008.

Det er mange årsaker til skade, blant dem luftbevegelser. Sport som svømming, volleyball, tennis og baseball er alle de store synderne, og klatrere belaster noen ganger rotatormansjettene. Også aldersslitasje, traumer med direkte påvirkning og hardt husarbeid utsetter leddet for svakhet.


Hvis du skader rotatormansjetten, må du umiddelbart ta følgende forholdsregler:

Hvil din skulder
Slutt å gjøre den aktiviteten som forårsaket smerten. Unngå tunge løft, og prøv å ikke begrense luftbevegelser før smertene avtar.


Påfør IceogVarme
Is på skulderen i 15 til 20 minutter om gangen for å redusere betennelse (en pose frosne erter eller ispose fungerer godt). Is noen få timer de første par dagene. Etter det, hvis smerten har betydelig, kan du prøve å bruke en varmepute eller varme pakker for å slappe av dine stramme, ømme muskler.

Ta smertestillende midler
Over-the-counter antiinflammatoriske midler, som aspirin og ibuprofen, kan hjelpe deg med å takle smerten. Slutt å ta dem når smertene blir bedre.

Bli Limber
Unngå stive ledd ved å gjøre milde bevegelsesøvelser innenfor et redusert, smertefritt område.

Noen ganger er disse hjemmetiltakene imidlertid ikke nok, og det er på tide å oppsøke lege. Men ikke bekymre deg enda: Prognosen er overveldende positiv.


'Flertallet av rotator mansjettskader behandles vellykket uten kirurgi gjennom hvile, aktivitetsmodifisering og fysioterapi - som inkluderer mye tøyning etterfulgt av styrkeøvelser ', Sa Andrew S. Rokito, MD, en ortopedisk kirurg og skulderspesialist ved New York Universitys Langone Medical Center.

Ikke-kirurgiske behandlinger brukes vanligvis for delvise tårer i leddbånd, inkludert orale antiinflammatoriske medisiner og steroide injeksjoner som kortison. Tårer i full tykkelse-en fullstendig rift av leddbåndet-krever ofte kirurgisk reparasjon, som ifølge Dr. Rokito, kan ta mellom seks måneder og et år for å bli frisk.

Dr. Rokito bemerket også at prognosen for kroniske tilfeller - de som har 'lidd seg gjennom smerten' eller har pågått problemer uten behandling - ofte er betydelig verre. Så sørg for å bli sjekket ut umiddelbart hvis det oppstår smerter, og jobbe mot helbredelse og forebygging med sportsspesifikk trening og hjem rettsmidler .