En elite Ironman -idrettsutøver deler sine beste tips for drivstoff som en proff

Enten du er en løper, en syklist eller triatlet, uansett hvilken sport du ønsker, er ernæring en sentral del av treningen; de fleste vil hevde at det er like viktig som treningene du gjør for å forberede kroppen din til løpsdagen.

Det du spiser blir drivstoff for kroppen din, kvaliteten på maten din samt måltider og hydrering spiller alle en viktig rolle for hvor godt du presterer, både under trening og når det er tid for løp.

Kanskje ingen forstår dette konseptet bedre enn en proffsutøver. Tross alt må de gjøre alt de kan for å sikre at de er på sitt A-spill hundre prosent av tiden; karrieren deres er avhengig av det.


Linsey Corbin er en profesjonell triatlet og Ironman -mester. Hun plasserte 12thi år Ironman verdensmesterskap i Kona og har gjennomført 19 Ironman -løp i løpet av henne utrolig karriere

Som talsmann for smarte drivstoffstrategier, signerte hun nylig med KAMUT® Brand khorasan hvete, et organisk arvestykke som er blitt fremstilt som den neste store superfooden for idrettsutøvere.


Khorasan hvete er ideell for utholdenhetsidrettsutøvere som Corbin fordi den sies å være rik på både sunt fett og antioksidanter, noe som bidrar til å forbedre gjenoppretting tid ved å redusere oksidativt stress.

Det er en av høykvalitets fullkorns karbohydratkilder som Corbin anbefaler idrettsutøvere bruker til drivstoff i tipsene hennes nedenfor.

Fortsett å lese for å finne ut mer av hennes eksperternæringstips.

1. Drivstoff med karbohydrater:Idrettsutøvere trenger omtrent 55-65% av kaloriene sine for å komme fra karbohydrater, ettersom de mater musklene dine når de løper. Karboinntaket bør komme fra fullkorn av høy kvalitet som gir umiddelbar energi og lipider for å lagre ekstra drivstoff.


2. Kraft med protein:Protein gir aminosyrer som hjelper til med å bygge og reparere muskler. USDAs anbefalte kosttilskudd for protein er .8 g/kg kroppsvekt og 1.0 til 1.6 g/kg om dagen for utholdenhetsidrettsutøvere. Gode ​​proteinkilder inkluderer kylling, kalkun, fisk, magert kjøttstykker, egg, nøtter, fettfattig melk, yoghurt og oster.

3. Hold deg hydrert:Det er også viktig å drikke omtrent 6 til 8 gram væske hvert 15. minutt. Dette kan omfatte enten vann eller andre væsker, inkludert sportsdrikker eller energigeler. Hydrering når løping er viktig, spesielt i de varme sommermånedene, ettersom det gir deg energi og erstatter elektrolyttene du mister i svette under løpetreninger.

4. Før/etter ernæring:Å spise hjelper kroppen din til å reparere, gjenopprette og redusere sjansen for skade eller sykdom. Spis måltidet ditt før treningen 30 minutter før løpeturen og måltidet etter treningen innen 45 minutter etter at du har fullført løpeturen. Prøv å spise en kombinasjon av proteiner og karbohydrater og unngå fett, fiber og alt som utløser ubehag i magen. (Corbin sier at en av hennes favoritt frokostmåltider før løp er KAMUT® Brand khorasan hvete varm frokostblanding med banan.)