Kom inn i ferieånden ved å komme i form

Har du fortsatt problemer med å komme i feriehumør til tross for all gatedekorasjon og julesanger på radioen? Eller kanskje du er helt fornøyd, men gruer deg til noen av aktivitetene du må gjøre hånd i hånd med ferien?

Treningsinstruktør Tom Holland fra Bowflex opprettet en funksjonell kondisjon program for å få folk i form til alle sesongens festligheter. Du kan trekke ned esker med julepynt og bygge en snømann. Kroppen din beveger seg mye, så disse faller lett i kategorien 'trening'.

Minimum utstyr er nødvendig - bare en stabilitetskule og et sett med håndvekter.


Dag 1: Trekker ned esker med julepynt

Enkel dumbbell-skulderpress: Hold en hantel foran brystet med begge hender, trykk den opp over hodet til armene er helt utstrakte, og senk den sakte ned igjen med en 3-4-telling.


2-3 sett med 10-15 repetisjoner.

Dag 2: aking

Overhead Dumbbell Squats: (Etterligner å holde en slede over hodet mens du styrker bena for å gå opp bakken) Hold en manual med begge hender over hodet, huk deg ned i sittende stilling, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

2-3 sett med 10-15 repetisjoner.


Dag 3: Julehandel

Walking Lunges: Hold dumbbells med begge hender på sidene, utfør vekslende lunges over gulvet.

2-3 sett med 10 trinn.

Dag 4: Bygging av en snømann


Ball Roll Outs: Knel med underarmene hvilende på en stabilitetskule. Rull ballen sakte bort fra deg til kroppen er rett, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

2-3 sett med 10-20 repetisjoner.

Dag 5: Leke med barn/komme på bakken

Fjellklatrere: Mens du er i plankeposisjon, trekker du raskt i høyre kne mot brystet og deretter venstre kne.


2-3 sett på 30-60 sekunder.

Dag 6: Møte snø

Dumbbell Chops: Stå i en forskjøvet stilling mens du holder en manual med begge hender. Bøy knærne mens du tar hantelen bak deg, og sving den deretter opp igjen og foran.

2-3 sett med 10-15 repetisjoner på hver side.


Dag 7: Skøyter

Skaters: Alternativ hopping sidelengs fra det ene beinet til det andre.

2-3 sett på 30-60 sekunder.

Flere lesninger:

11 grunner til at du ikke bør vente til nyttår for å komme i form

Enkle (treningsfrie) måter å holde deg i form i løpet av ferien

Hvorfor du bør trene om natten