Du kan trenge mer kjørelengde midt i uken

På lang sikt: Det er uten tvil det viktigste elementet i en maratonopplæringsplan, men for å få mest mulig ut av den ukentlige langdistansetreningen er det en viktig regel som den generelle essensen av treningsplanen din sannsynligvis bør følge.

Ryan Knapp , hovedtrener for Løp over USA og Comfort Zone Camps Grief Relief -team og grunnlegger av Miles to Go Endurance , mener at en solid maratonopplæringsplan sikrer at hvert ukentlig langløp aldri er større enn femti prosent av den totale kjørelengden dekket for uken.

'Ideelt sett bør det lange løpet ditt ikke være mer enn 20 til 30 prosent av den ukentlige kjørelengden,' sa han. 'Disse løpene i midten av uken bør bli lengre etter hvert som du går, akkurat som alt annet.'


Hovedårsaken til at en maratonopplæringsplan bør struktureres på denne måten er at den bidrar til å forhindre skade. Å dekke en tilstrekkelig mengde miles i løpet av uken vil bidra til å sikre at kroppen din kan håndtere de lange distansene du skal gå i helgene (eller når dine lange løp er planlagt).

Som med nesten alle andre forsøk som innebærer å forbedre et aspekt av treningen din, blir det ikke gjort forbedringer med bare en virkelig stor treningsøkt hver uke, men som et resultat av flere godt planlagte treningsøkter som lærer kroppen å tilpasse seg økt stimulans over tid .


For å være sikker, er denne regelen - som nesten alle andre regler du har hørt om løping - ikke absolutt; det er mange populære treningsplaner som mange løpere har brukt vellykket som ikke holder seg til det. Den beste maratonopplæringsplanen (enten den følger denne regelen eller ikke), er den som fungerer best for deg og dine behov som løper.

Når det er sagt, er det et råd om maratonopplæring som et flertall av trenere og eksperter vurdere et viktig aspekt av en godt bygget opplæringsplan.

Maratonopplæring: 5 tips for å overleve lange løp
Du vet at du er i maratonopplæring når ...
10 tips for å overleve Summertime Marathon Training