Det kan forbedre ytelsen, men kan ha uønskede ulemper

Et supplement som faktisk fungerer for å øke ytelsen konsekvent er et sjeldent funn. Så når et stoff som koffein viser seg å fungere rutinemessig, vær trygg i dosene som er foreskrevet, vær lett tilgjengelig, og er viktigst, lovlig, er det nesten ingen idé å ta noen koffein før de harde treningsøktene og løpene for å få en fin liten kant. Men er ytelsesforbedring alltid en god ting, eller koster det noe?

Koffein i seg selv forbedrer generelt ytelsen gjennom to kjente mekanismer, som et sentralnervesystem (CNS) sentralstimulerende og ved å øke muskelsammentrekningen selv. Som et sentralstimulerende middel i sentralnervesystemet øker ytelsen gjennom endringer i smerteoppfattelsen og en økning i smerteterskelen. I hovedsak løsner du strengene til guvernøren kroppen din bruker for å holde deg tilbake fra å presse for langt og gjøre deg mer skade enn godt. Koffeinen skifter balansen litt, slik at kroppen din føler at den ikke jobber like hardt og kan dykke litt dypere. Sett fra muskelkontraksjon øker koffein musklens evne til å arbeide via modulerende kalsiumfrigivelse, som er en avgjørende faktor i hele prosessen. Poenget er at det fungerer! Så hva er galt med det?

I slekt: Koffeinets ytelsesforbedrende kraft


Svaret er ingenting på kort sikt, og hvis formålet er et engangsløp som du vil slå. Problemet vi støter på er at det raskt kan falle inn i det gamle slagordet 'for mye av det gode'. De samme mekanismene som øker ytelsen akutt kan forårsake ødeleggelse på kroppen din hvis situasjonen blir kronisk. Hardtrening eller løp beskatter også CNS. Så, i teorien, hvis koffein stadig stimulerer CNS og modulerer kroppens CNS -respons på belastningen ved trening, kan du ha en dobbel whammy -effekt av at du blir avhengig av å stimulere CNS til å komme gjennom en bestemt trening. I hovedsak blir koffeininntaket normen, og de sikkerhetstiltakene som kan fortelle deg å gå tilbake for en bestemt treningsøkt blir ignorert eller druknet av legemiddelindusert lykke for kroppen. Utmattelse er bare en måte for kroppen din å fortelle deg at det er et problem, og hvis du ignorerer det hele tiden, kan kronisk tretthet være i fremtiden. Et eksempel på hvordan oppfatningen av tretthet kan moduleres kan ses i studier som ser på koffeinforbruk i hverdagen . For de som stoler på den morgenkaffen hver dag, forskningen viser at morgenkaffinen faktisk ikke gir noen form for boost når det gjelder energi. I stedet bringer koffeinet en person tilbake til det normale, og tretthet og tretthet er et resultat av tilbaketrekning fra å ikke få den løsningen i timene de har sovet. Det er en ganske kraftig uttalelse hvis vi tenker på hvordan 'normer' fullstendig endres av kronisk koffeinforbruk.

På samme måte er det også forskjellig hva som skjer med immunsystemet ditt når du spiser koffein og deretter trener. Nyere forskning har funnet ut at koffein faktisk øker aktiveringen av antigenstimulerte NK-celler, som er cellene som regulerer din medfødte immunitet. Ditt medfødte immunsystem er i hovedsak det generiske innebygde svaret på et hvilket som helst antall utløsere. Dette er generelt bra, så hva er problemet? Den samme forskningen fant ut at de andre store aktørene i immunsystemet-celler som kalles antigenstimulerte T-celler-reduseres når koffein og trening kombineres. Disse cellene er en del av det som kalles ditt adaptive immunsystem, som best tenkes på som dine spesifikke immunforsvarere som gir en skreddersydd spesifikk respons. Problemet blir da at hvis du stadig reduserer det adaptive immunsystemet ditt, vil mottakeligheten for sykdom, sykdom eller en annen komponent i å ha et svekket immunsystem øke.


Det vi sitter igjen med er et stoff som definitivt forbedrer ytelsen, men kan ha noen ulemper som de fleste ikke vurderer. Når det gjelder ytelsesforbedring for løpingen din, tror jeg svaret er ganske enkelt: lagre koffeinet til når du trenger det. Ikke bruk den til hver treningsøkt, for til slutt spiller det ingen rolle om du treffer mils gjentakelser ett sekund raskere hvis den eventuelle ulempen er en slags kronisk utmattelse som kommer tilbake for å bite deg. Lagre det i stedet for når det er viktigst: løpsdag.

Av: Steve Magness

-
Steve Magness trener profesjonelle løpere sammen med Alberto Salazar på Nike Oregon Project. Han vedlikeholder også bloggen ScienceOfRunning.com som i hovedsak er et sted for ham å vise sin indre vitenskap og løpende nerd til verden. Han eier en best på 4:01 for milen og har en M.S. i øvingsvitenskap fra George Mason University .