Det er ingen grunn til det faktum at de fleste av oss leter etter de 'beste' kjernebevegelsene, slik at vi kan jobbe med å avsløre den ettertraktede 'sekspakken.'
Men bortsett fra det faktum at det å oppnå en slank, ristet mage krever en strategisk, total kroppstilnærming til kondisjon (aka, det tar mye mer enn å gjøre hundrevis av repetisjoner av ab -øvelser hver dag), er det også viktig å huske at det å bygge en sterk kjerne er viktig ikke bare for din generelle form, men også for helsen din.
Som direktør for Spine Biomechanics Laboratory ved University of Waterloo og forfatter av Ultimate Back Fitness og ytelse Dr. Stuart McGill sier det: 'Hvert helsesystem er avhengig av bevegelse, og hver bevegelse er avhengig av kjernestabilitet. Beina dine, fordøyelsessystemet ditt, til og med ditt kardiovaskulære system. ”
Så, av flere forskjellige grunner, bygge en sterk kjerne er definitivt en god ting, og stabilitetsballen er et utmerket verktøy for å gjøre det.
Klar til å øke magestyrken? Bruk en stabilitetskule hjemme eller på treningsstudioet for å innlemme følgende fem kjernetrekk i din vanlige treningsrutine.
-Stabilitetskule beveger seg for en sterkere kjerne-
1. Stabilitet Ball kneet Tuck
Begynn på alle fire med stabilitetskulen bak deg og nær føttene. Stig opp i en høy plankeposisjon, og legg deretter sakte, en fot om gangen, hver fot (med forsiden ned) på toppen av stabilitetskulen. (På dette tidspunktet bør du være i posisjonen på bildet øverst på denne siden.) Når du føler deg stabil, begynner du sakte å bøye knærne og dra ballen mot overkroppen. Trekk knærne fremover til du ikke kan bevege dem fremover, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta for 10 til 20 reps.
2. Stabilitetskule V-Up
Begynn å ligge flatt på ryggen, bena forlenget helt med stabilitetskulen mellom føttene og armene forlenget over hodet. Hold ballen mellom anklene og hold kjernen stram mens du samtidig og sakte løfter bena og overkroppen opp av bakken for å danne en 'V' -form. Ta ballen fra mellom føttene og rull deretter sakte ned til startposisjonen. Gjenta bevegelsen for 10 til 15 reps, vekslende mellom å holde ballen med hender og føtter hver gang.
3. Stabilitetskuleplanke
Begynn på alle fire med stabilitetskulen bak deg og nær føttene. Stig opp i en høy plankeposisjon, og legg deretter sakte, en fot om gangen, hver fot (med forsiden ned) på toppen av stabilitetskulen. (Se bildet øverst på denne siden.) Hold denne stillingen i 30 til 90 sekunder (avhengig av treningsnivået ditt).
4. Stabilitet Ball Pike
Begynn på alle fire med stabilitetskulen bak deg nær føttene. Stig opp i en høy plankeposisjon, og legg deretter sakte, en fot om gangen, hver fot (med forsiden ned) på toppen av stabilitetskulen. (Se bildet øverst på denne siden.) Når du føler deg stabil, bruker du kjernen din til å trekke ballen sakte mot torso og holde beina rette slik at du havner i en “V” eller gjeddeposisjon. Hold ett pust før du sakte går tilbake til startposisjonen. Gjenta for 10 til 20 reps.
5. Stabilitet Ballbro + Benforlengelse
Begynn å ligge flatt på ryggen med stabilitetskulen nær føttene. Plasser sakte, en fot om gangen, hver av hælene dine på stabilitetsballen. Stram kjernen og løft hoftene fra bakken. For noen kan dette alene være utfordrende nok, men hvis kondisjonsnivået ditt tillater det, mens du holder beina rett, kan du veksle mellom å løfte hvert ben sakte opp ett om gangen. Hold broen i 30 til 90 sekunder eller gjenta i 10 til 20 beinløft.
