Følg disse retningslinjene for å stoppe skader før de skjer.

Jeff Gaudette- Å bli skadet stinker. Det hindrer deg ikke bare i å komme deg ut av døren og gjøre det du liker hver dag, men å holde deg frisk i lengre tid er den viktigste faktoren for å forbedre løpingen.

Intervju enhver løper, elite eller fritidsaktivitet om hva som førte til deres siste gjennombrudd, og jeg kan garantere deg at svaret kan spores tilbake til å holde deg skadefri. Jo, de kan kreditere sin nye trener, en endring i kostholdet eller en rekke andre faktorer. Disse endringene resulterte imidlertid alle i samme utfall: sunn, konsekvent trening.

Siden det er så viktig å holde seg frisk, hvilke aspekter av treningen din vil sannsynligvis føre til skade? Enda viktigere, hvordan kan du unngå disse kostbare feilene?


Prøver å gjøre opp for tapte eller mislykkede treningsøkter

Selv om det er helt OK å omorganisere og justere en treningsplan for å sikre at du oppnår de viktigste løpene, er det bare å stappe i ubesvarte treningsøkter eller prøve dem igjen, den raskeste veien til skade.


Gjenta en mislykket trening



Å be om å få trene igjen etter et dårlig show, er en av de hyppigste forespørslene jeg får som trener. Ærlig talt, jeg føler med hvorfor løpere er så ivrige etter å løpe en treningsøkt igjen. Det spiller ingen rolle om det er værrelatert, en mental blokkering eller bare en dårlig dag. Å ha en dårlig trening er veldig frustrerende.

Imidlertid bør du aldri prøve treningen igjen dagen etter.

Hvis du allerede har kjørt mer enn halvparten av treningen, vil det føre til alvorlig tretthet å prøve å utføre treningen igjen, og det vil nesten garantert føre til overtrening eller skade for mye bruk. Riktig restitusjon er avgjørende for å holde seg skadefri.


Den beste tilnærmingen er å undersøke hvorfor du hadde en dårlig dag og prøve å fikse det problemet før neste økt. Drivte du ikke godt? Får du ikke nok søvn? Sørg for å ta opp disse viktigere faktorene for å sikre mer konsistente treningsøkter på lang sikt.

Se dessuten etter leksjoner i det negative. Gav du lett opp da det begynte å gjøre vondt? Var tempoet ditt ute? Lær av disse leksjonene og få din neste treningsøkt til å telle.

Cramming å passe alt i løpet av uken

En annen altfor vanlig feil er å prøve å tømme ubesvarte treningsøkter i løpet av uken. Det er vanlig å se løpere gå glipp av det lange løpet på en søndag, og deretter prøve å gjøre det opp på mandag. Dette er ikke en dårlig ting, forutsatt at de også går tilbake til neste harde økt og vurderer å redusere eller eliminere sitt neste lange løp.


Imidlertid flytter de fleste løpere jeg kjenner ganske enkelt det lange løpet til mandag og fullfører den kommende uken som planlagt.

Igjen, dette er en enveisbillett til din lokale sportslege. Å stappe trening sammen fører bare til overtrening og en betydelig økning i skaderisiko. Enda viktigere, mangler en treningsøkt, vil det ikke påvirke kondisjonen din på noen meningsfull måte.

Hvis du går glipp av en viktig trening, som et langt løp under maraton -trening, ta deg tid til å undersøke og omorganisere timeplanen din på riktig måte. Ikke bare tving den tapte løpingen tilbake til din nåværende timeplan.

Kjører for fort


Hver løper elsker når de knuser en treningsøkt. Ingenting føles bedre enn å overgå forventningene og slikke selvtilliten fra å vite at du løp godt foran tempoet. Imidlertid vil følelsen sannsynligvis være flyktig ettersom ditt strukturelle system prøver å komme seg etter overflødig belastning du utsatte det for.

Som jeg har omtalt grundig i to andre artikler, her og her , løping raskere enn de foreskrevne treningshastighetene er en av de raskeste rutene til skade. Å løpe raskere kan være godt innenfor dine aerobe evner. Vi vet imidlertid at det strukturelle systemet (muskler, sener, leddbånd og bein) ofte henger etter din aerobe kondisjon. Som et resultat kan det å løpe raskere ha stresset muskler i hofter eller føtter som ikke var sterke nok ennå til å støtte slike intense skritt.

Husk at ingen enkel trening er nøkkelen til suksess. Den eneste 'hemmeligheten' til raskere løping er sunn, konsekvent trening.

Ikke nok fokus på skadeforebyggende arbeid


Forskning har vist oss at strukturelle svakheter er en primær fabrikk for de fleste løpeskader. For eksempel er det et sterkt forhold mellom a mangel på hoftestyrke og løpende kneskader (løperens kne, IT -båndsyndrom og patella senebetennelse). Som sådan er en av de enkleste og mest effektive måtene å holde seg skadefri, å inkludere kjerne- og hofteforsterkende rutiner inn i treningsplanen din.

Dessverre har de fleste løpere allerede en vanskelig tid å passe i alle milene, uansett å finne tid til styrkeøvelser. Så de sparer på styrken og forebyggende trening til fordel for å løpe flere miles (jeg har også vært skyldig i dette). Imidlertid er en mye klokere beslutning å inkludere styrke og forebyggende trening, selv om det er på bekostning av noen få miles.

Imponerende kjørelengder vil ikke hjelpe deg hvis du blir skadet etter tre eller fire uker. Den minimale metabolske fordelen noen ekstra miles er ingenting sammenlignet med måned etter måned med sunn, konsekvent trening.

Neste gang du står overfor avgjørelsen om du skal løpe to miles ekstra eller gå inn i ditt forebyggende arbeid, tenk langsiktig og husk hvor mye det å bli skadet stinker.