istockphoto.com
Jeg tok en av mine favoritt treningstimer nylig da jeg hørte instruktøren bruke uttrykket 'jente push-up.'Kom igjen, Jeg tenkte.Alvor??
Jeg prøvde 7 trendy treningsrutiner. Her er mine favoritter
Du har hørt begrepet. 'Push-up jente.' Det brukes til å referere til en modifisert push-up hvor du står på kne på stedet for tærne. Som sertifisert treningsinstruktør ble jeg lært at denne modifikasjonen tilbys folk som enten a) sliter med å holde en skikkelig planke eller b) sliter med å løfte hele kroppsvekten på grunn av begrensninger i overkroppens styrke eller mobilitet. I begge tilfeller bør push-up gjøres på personens knær i stedet for i standardposisjonen.
Å kalle en modifisert push-up for en 'girl push-up' erverstav tre viktige grunner.
For det første antyder du at jenter (eller kvinner) på en eller annen måte er svakere eller mindre dyktige enn gutter (eller menn).Det er 2019, folkens.For det andre sender du hele klassen meldingen om at endringer på en eller annen måte er verre enn det opprinnelige trekket. (Det er de ikke.) Og til slutt introduserer du unødvendig skam i tankene til deltakerne når de bare prøver å bevege kroppen og trene. (Uff.)
Tillat meg å utdype.
For det første er det det åpenbare spørsmålet om å antyde at jenter alltid er svakere enn gutter. Ikke sant! Avhenger ikke det av jenta?
Ja, kvinner er biologisk forskjellige enn menn. Men begge kjønn er fullt i stand til å gjøre det en vanlig push-up , så lenge de har den styrken og mobiliteten som kreves for å gjøre det. Som instruktør har jeg sett mange menn gjøre 'push-ups for jenter'. Jeg har også sett mange kvinner gjøre armhevninger på tærne. Og vice versa. Poenget er at biologisk sex egentlig ikke begrenser en person. Treningsnivå og erfaring kan imidlertid være det.
Som bringer meg til mitt neste punkt. Denne setningen innebærer at 'jente push-ups' er dårligere. Det eringentingfeil med å ta en modifikasjon. Hver person, på et eller annet tidspunkt, kunne ikke gjøre en push-up på tærne. Og det er OK!
Siden hver persons kropp er forskjellig, bruker hver person forskjellige modifikasjoner. I tillegg, siden kroppens energi og mobilitet er forskjellige hver dag,dukan konsekvent bruke forskjellige modifikasjoner. Noen dager må jeg endre og andre dager ikke , og jeg har trent i årevis. Det er bare slik kroppene er.
Når jeg underviser i klassen, sørger jeg alltid for å tilby endringer som likeverdige. Det er ingenting iboendeverreom å ta ut den delen av bevegelsen som ikke fungerer for kroppen din. Modifiserte push-ups erlike brasom andre.
Modifikasjoner tjener et viktig formål. De holder alle trygge og sørger for at treningen er effektiv. Hvis du prøver å gjøre en 'gutt-push-up' (legg merke til hvordan ingen noen gang sier det?) Og fortsetter å falle og/eller skade deg selv, får du sannsynligvis ikke så mye ut av det som du bare ville droppe til knærne og bygge derfra.
Til slutt er det skam å vurdere. Tenk å være en jente eller en kvinne i en treningstime der du allerede føler deg litt usikker. Instruktøren gir deg muligheten til en 'jente push-up.' Hva kan du tenke?Jeg er kvinne, så jeg er ikke sterk nok til å gjøre det på tærne. Eller:Jenter er ikke like i stand til å lykkes i denne klassen som gutter.
Hannene er imidlertid ikke av kroken heller. Tenk deg å være en gutt eller en mann i denne klassen. Hva kan du tenke?Hvis jeg tar dette alternativet, blir det pinlig. Eller:Jeg kan ikke gjøre denne push-upen, så det gjør meg mindre mann.
Denne treningsgruppen får folk til å føle seg bekymret for sine kjønnsrollerogtreningsfunksjoner - ingen av dem er nødvendige.
Så la oss alle være enige om å slutte å si dette. Det er bokstavelig talt så mange andre måter å cue en push-up på knærne. Hva med: 'Gjør en push-up på knærne'? Men jeg bare spytter her. Uansett hvilken måte du gjør en push-up, er det en av de beste utstyrsfrie helkroppsøvelsene du kan gjøre .
I slekt 16 trendy treningsøkter du bør vurdere å prøve i 2019 Dette er de mest populære treningstrendene de siste 6 tiårene Overraskende grunner til at du bør bruke en treningssporing
Holly Van Hare er redaktøren for sunt kosthold ved The Daily Meal. Hennes interesser inkluderer å bruke for mye på brunsj, lese gode bøker og hunder i søte kostymer. Du kan følge her Instagram for mer!
