Hvor godt et slag kan øke farten din

Noen super seriøse løpere rynker pannen ved øvelse med å koble til et par hodetelefoner før de treffer veien. Fordommene deres er imidlertid ikke uten grunn. Å løpe uten musikk skaper en større mulighet for deg å virkelig koble deg til sporten: du vil ta mer hensyn til formen din, slagfoten og det beste av alt, den fantastiske verden rundt deg. For ikke å nevne, å være mer bevisst på omgivelsene dine vil også bedre sikre din sikkerhet.

På den annen side er det mye forskning som har vist hvordan trening, spesielt løping, kan optimaliseres når et godt slag blir kastet inn i blandingen. Du kjenner den bølge av adrenalin du føler når favorittlåten din kommer, og du kan knapt motstå å belte den ut som om du er Idina Menzel? Det er sannsynlig at det kan gjøre deg mer motivert.

En 2013 studie som satte seg for å analysere lyd-motorisk synkronisering og musikkens motiverende innvirkning fant at musikk 'med en veldig fremtredende og konsekvent takt' kan oppmuntre løpere til å bevege seg raskere. '... akustiske stimuli kan ha forbedret løpeytelse fordi løpere jobbet hardere som følge av motiverende aspekter,' konkluderte studiens forfatter.


Den samme studien antyder også at løping til et bestemt tempo, for eksempel ved å matche tempoet ditt i takt med en sang, kan bidra til å forbedre løpeøkonomien. 'Slaget til stimuliene - som var mest fremtredende under metronomtilstanden - hjalp løpere til å holde et jevnt tempo ved å koble kadence til det foreskrevne tempoet,' skrev forfatterne.

Med andre ord, hvis du har som mål å slå et bestemt tempo, kan du bruke taktene til favorittsangene dine for å sette og opprettholde tempoet ditt. Matchingen mellom en sangs slag per minutt (BPM) og miletempo vil variere noe fra løper til løpere, men generell tommelfingerregel sier at matchende kadence til en sang på omtrent 155 slag i minuttet vil gjennomsnittlig ut til ca. et tempo på 9:30 minutter/mil. Hver økning eller reduksjon på fem slag i minuttet vil trekke fra eller legge til omtrent 30 sekunder til miltiden din, henholdsvis. Du kan bruke nettsteder som Sang BPM eller jogge.fm for å finne ut BPM for favorittsangene dine.


Så, avhengig av målene dine og treningsnivået ditt som løper, kan du lage en nøye utformet spilleliste som hjelper deg å nå et perfekt tempo.

Sjekk lenkene nedenfor for å ta en titt på noen av våre favorittløpssanger, og legg igjen en kommentar for å fortelle oss hva dine favoritt -treningssanger er!

15 sanger som er perfekte for spillelisten din
15 sanger som er perfekte for din spilleliste med hurtighetstrening
Et lydspor for din neste 5K
Et lydspor for din neste 10K