National Sleep Foundation har nylig oppdatert retningslinjene for søvnanbefaling Shutterstock.com

Basert på nye resultater fra en to år lang studie, oppdaterte National Sleep Foundation nylig sine retningslinjer for anbefalt søvntid for varierende aldersgrupper.

'Selv om forskning ikke kan fastslå en nøyaktig mengde søvnbehov for mennesker i forskjellige aldre, identifiserer vårt nye diagram, som inneholder minimums- og maksimumsområder for helse samt' anbefalte 'vinduer, de' tommelfingerreglene 'som eksperter er enige om. , 'Sa stiftelsen i en pressemelding .

Sunne sovevaner er en viktig søyle for god helse.


Ikke bare vil du legge merke til en negativ innflytelse på ting som fokus, hukommelse og energinivåer dagen etter en natt med lite søvn, men konsekvent å gå glipp av søvn er forbundet med langsiktige problemer som økt risiko for hjerte-og karsykdommer , diabetes, fedme og nedsatt immunitet.

De nye retningslinjene gitt av National Sleep Foundation foreslår følgende tidsrom for tilstrekkelig søvnmengde blant utvalgte aldersgrupper:


Nyfødte (0-3 måneder):14-17 timer hver dag (tidligere var det 12-18)

Spedbarn (4-11 måneder):12-15 timer (tidligere var det 14-15)

Småbarn (1-2 år):11-14 timer (tidligere var det 12-14)

Førskolebarn (3-5):10-13 timer (tidligere var det 11-13)


Barn i skolealder (6-13 år):9-11 timer (tidligere var det 10-11)

Tenåringer (14-17):8-10 timer (tidligere var det 8,5-9,5)

Yngre voksne (18-25):Soveområdet er 7-9 timer (ny alderskategori)

Voksne (26-64):Søvnområdet endret seg ikke og forblir 7-9 timer


Eldre voksne (65+):Soveområdet er 7-8 timer (ny alderskategori)

De nye anbefalingene ble også skissert i en infografisk som betegner enda mer spesifikke kategorier for søvntid, for eksempel 'anbefalt område' (skissert ovenfor), 'kan være passende' (for å angi søvntider utenfor det anbefalte området som kan være egnet for noen individer) og 'ikke anbefalt' (til merk søvntiden som enten er for liten eller for høy for god helse).

NSF -pressemeldingen nevnte at det er viktig for enkeltpersoner å ta hensyn til deres spesifikke behov, og foreslår at du eksperimenterer med og vurderer hvordan du føler deg på forskjellige søvnmengder, slik at du kan skape en vane som gjør at du kontinuerlig kan føle deg bra.

Noen spørsmål de foreslår at du stiller deg selv:


  • Er du produktiv, sunn og glad på syv timers søvn? Eller tar det deg ni timers kvalitets -ZZZ -er for å få deg på høygir?
  • Har du helseproblemer som overvekt? Har du risiko for noen sykdom?
  • Opplever du søvnproblemer?
  • Er du avhengig av koffein for å komme deg gjennom dagen?
  • Føler du deg søvnig når du kjører?

'Vær nøye med humøret, energien og helsen din etter en dårlig natts søvn kontra en god,' heter det i pressemeldingen. «Spør deg selv:‘ Hvor ofte får jeg en god natts søvn? ’Som godt kosthold og trening , søvn er en kritisk komponent for generell helse . '

For å lære mer om hvordan du kan utvikle sunne sovevaner, se: 13 tips for å få en bedre natts søvn og Vaner før sengetid for en bedre natts søvn .