litiansk / Shutterstock
Denne treningen er ikke for nybegynnere . Det er en kombinasjon av et direkte middel brysttrening kombinert med noen få ryggøvelser og en kjernefinisher. Denne løftet i overkroppen er definitivt intens og vil la brystet, ryggen og biceps skrike etter hjelp! Dette er en flott måte å bygge definisjon og kaste fett på 45 minutter. Ja, jeg sa 45 minutter. Det er alle dere behov for en god brysttrening.
Her er hva du trenger å vite:
Ikke prøv disse øvelsene før du er helt klar (gå tilbake når det trengs).
Du vil gjøre 1 supersett for å starte. Dette er en kombinasjon av en brysttrening blandet med rygg og kjerne.
Du vil gjøre 1 tri-sett. Du vil avslutte med en HIIT -krets rettet mot kjernen og armene.
Det bør bare ta deg 45 minutter eller mindre.
Klar til å makulere overkroppen?
Her går vi:
Superset
A1: Benkpress 2X10, 2X5
A2: Landmine 3D Raise 3X10
Tri-Set
B1: DB Fly to Squeeze Press 3X8
B2: Tilbake Fly til Hammer Curl 3X8
B3: Hake opp med Leg Raise 3X Failure (Gå til du ikke kan gå lenger)
HIIT -krets
30 sekunder på
15 sekunders hvile mellom øvelsene
Ett minutts hvile mellom rundene
3 runder !!
C1: Plankekraner
C2: Ringfly til Fallout
C3: TRX Y til Bicep Curl
C4: TRX Knee Tuck
C5: Vektede Burpees
Det er det! Gjennomfør dette intense overkroppen brysttrening land se gevinstene dine gå gjennom taket!
Jag det!
Flere lesninger:
16 tips for å gjøre 2016 til ditt beste år noensinne
Den enkle treningen på 30 minutter som gir deg alvorlige resultater
19 Vinter Superfoods som ikke vil bryte banken