Denne 45-minutters økten er ikke for nybegynnere

/ Shutterstock

Denne treningen er ikke for nybegynnere . Det er en kombinasjon av et direkte middel brysttrening kombinert med noen få ryggøvelser og en kjernefinisher. Denne løftet i overkroppen er definitivt intens og vil la brystet, ryggen og biceps skrike etter hjelp! Dette er en flott måte å bygge definisjon og kaste fett på 45 minutter. Ja, jeg sa 45 minutter. Det er alle dere behov for en god brysttrening.

Her er hva du trenger å vite:


Ikke prøv disse øvelsene før du er helt klar (gå tilbake når det trengs).

Du vil gjøre 1 supersett for å starte. Dette er en kombinasjon av en brysttrening blandet med rygg og kjerne.


Du vil gjøre 1 tri-sett. Du vil avslutte med en HIIT -krets rettet mot kjernen og armene.

Det bør bare ta deg 45 minutter eller mindre.

Klar til å makulere overkroppen?

Her går vi:


Superset

A1: Benkpress 2X10, 2X5

A2: Landmine 3D Raise 3X10


Tri-Set

B1: DB Fly to Squeeze Press 3X8

B2: Tilbake Fly til Hammer Curl 3X8

B3: Hake opp med Leg Raise 3X Failure (Gå til du ikke kan gå lenger)


HIIT -krets

30 sekunder på

15 sekunders hvile mellom øvelsene

Ett minutts hvile mellom rundene


3 runder !!

C1: Plankekraner

C2: Ringfly til Fallout

C3: TRX Y til Bicep Curl

C4: TRX Knee Tuck

C5: Vektede Burpees

Det er det! Gjennomfør dette intense overkroppen brysttrening land se gevinstene dine gå gjennom taket!

Jag det!

Flere lesninger:

16 tips for å gjøre 2016 til ditt beste år noensinne

Den enkle treningen på 30 minutter som gir deg alvorlige resultater

19 Vinter Superfoods som ikke vil bryte banken