Shutterstock

For alle aspekter av fitness er det myter og misforståelser, og kardio er ikke annerledes. Faktisk er mengden falsk informasjon om kardio proporsjonal med dens enorme popularitet. Det er mange feil der ute, så vi fikk noen treningseksperter for å påpeke noen av de vanligste mytene de har hørt i løpet av trening og trening, og de setter rekorden.

Kardiomyter du må slutte å tro

Shutterstock

For alle aspekter av fitness er det myter og misforståelser, og kardio er ikke annerledes. Faktisk er mengden falsk informasjon om kardio proporsjonal med dens enorme popularitet. Det er mange feil der ute, så vi fikk noen treningseksperter for å påpeke noen av de vanligste mytene de har hørt i løpet av trening og trening, og de setter rekorden.

Myte #1

Shutterstock

Myte: Hvis du vil gå ned i vekt, er det bare å gjøre mye kondisjon.


Fakta: Kroppen din er en svært effektiv maskin. Enkelt sagt, hvis du gjør mye kardio, blir du veldig god til å gjøre kardio. Du vil bruke mindre energi på å få gjort mer. Dette er flott hvis du trener for et utholdenhetsarrangement, men hvis målet ditt er vekttap, må du legge til styrketrening. Selv når du ikke trener, brenner musklene kalorier - jo sterkere de er, jo flere kalorier bruker de. En kombinasjon av styrketrening og kardio tilsvarer større kaloriforbruk og vil få deg til å nå dine vekttapsmål raskere. - Travis Hawkins

Myte nr. 2

Shutterstock

Myte: Det er en ideell løpeform som alle løpere bør følge.


Fakta: Det er absolutt beste praksis som gjelder for alle, men etter min mening er løpeform individualisert. Bortsett fra armsving, mager og kadence, løper du sannsynligvis slik du gjør av en grunn. Jeg justerer teknikken hos løperne mine over tid, med tålmodighet, og bare etter å ha sett mønstre. Det meste av fokuset mitt er basert på å gradvis øke en langsom kadence til en raskere (jeg kjører på 180). Hvis du fremdeles tror det er en enkelt ideell løpeform, bare ta en titt på hvordan Priscah Jeptoo sin form har ført til hennes utrolige suksess.
-Michael Meliniotis

Myte #3

Shutterstock

Myte: Hvis jeg er sulten mens jeg trener, vil jeg gå ned i vekt, eller jeg vil prestere bedre når jeg løper med ernæring.

Fakta: 'Fettforbrenning i en karbohydratbrann.' Hvis du ikke har tilgjengelig glykogen for å starte og holde deg i bevegelse, vil du ikke ha en optimal trening. Suboptimal trening gir ikke optimale resultater.

Hvis du ikke trener mage -tarmsystemet til å inkludere ernæring i utholdenhetstrening, setter du deg opp for å mislykkes i et løp.
- Travis Hawkins


Myte #4

Myte: Hvis du løper for å gå ned i vekt, hopper du over shake eller måltid etter kjøring-for mange kalorier!

Fakta: Sultne kroppen din når den har mest behov, er ikke noe jeg anbefaler. Dette er akkurat tiden for å legge til kalorier. Jeg personlig tror på å konsumere en 4: 1 -karbo -til -protein -shake etter kjøring for å fylle på glykogenlagre og fremskynde utvinningen. I tillegg vil du ikke ende opp med å sulte noen timer senere og risikere å spise for mye.
- Michael Meliniotis

Myte #5

Shutterstock

Myte: Hvis målet ditt er vekttap, er lavere intensitet langvarig kardio mer effektiv enn intervallbasert kardio med høy intensitet fordi du ved en lavere intensitet kan holde deg i 'fettforbrenningssonen.'

Fakta: Start med å forestille deg at du har 20 minutter på deg til å trene. Mange tror at de har det bedre med å gjøre kardio med lav intensitet de 20 minuttene hvis målet deres er vekttap fordi de skal trene i 'fettforbrenningssonen.' Dette har blitt misforstått for å gi folk en unnskyldning for ikke å jobbe så hardt. Sannheten er at intervalltrening er en MYE bedre bruk av tid.


Her er hvorfor: selv om du vil brenne en større prosentandel av kalorier fra fett i løpet av den timen, vil du brenne en mye større total mengde kalorier, inkludert flere totale kalorier fra fett som gjør intervalltreningen. I tillegg vil restitusjonen fra intervalltrening være mer krevende for energilagrene, og derfor vil du fortsette å forbrenne flere kalorier etter treningen. Bottom line-intervaller er mer effektiv bruk av tid når målet ditt er vekttap.
- Travis Hawkins

Myte #6

Shutterstock

Myte: Å løpe i et lett tempo er sløsing med tid og vil ikke gjøre meg raskere.

Fakta: Enkle løp bør være en stift i uken din. De tillater blodstrøm til musklene og gir restitusjon. De gir en viktig base som muliggjør høyintensiv hastighetsarbeid. Enkle løp er også enkle å komme seg fra og fungerer som en bro til et tilbakekomst eller en ny start.
- Michael Meliniotis

Myte #7

Shutterstock

Myte: Jeg må løpe 26,2 miles i maraton trening for å fullføre maraton på løpsdagen.


Fakta: Med mindre du er en avansert maratonløper, er det risikabelt å løpe over 20 miles på trening. Etter 20 miles er kroppen din tømt for kalorier, og du står overfor en lang restitusjonsperiode. På maraton -trening har du ikke tid til lange restitusjonsperioder. Finn en plan du stoler på, og du vil være ok på løpsdagen. Maraton-trening er sjakk, ikke en slam-dunk-konkurranse.
- Michael Meliniotis

Myte #8

Shutterstock

Myte: Kardio foregår på treningsstudioet på en maskin i en strukturert tid.

Fakta: Kroppen din er lykkeligst når du integrerer kardiovaskulær aktivitet hele dagen. Ta trappene, gå til markedet eller pendle til sykkel på jobb noen dager i uken. Utfordre deg selv til å snike en forhøyet puls inn i rutinen din, komme deg ut og blande den.
- Travis Hawkins

Myte #9

Shutterstock

Myte: 'Running Sucks.'


Fakta: Nike spøker med en av t-skjortene deres at 'Running Sucks.' Selv om det til tider kan være utfordrende, smertefullt og hjerteskjærende, gir løping oss en unik mulighet til å teste oss selv, presse våre grenser og oppleve fremgang. Når vi utfordrer oss selv med å løpe, gjør vi det for å oppnå ære i stedet for å unnslippe konsekvensen.
- Michael Meliniotis