Det er måter du kan inkludere trening i dagen uten å måtte gå på treningsstudio

Mike Watson Images / Thinkstock

La din unnskyldninger bak; det er måter å trening på en travel timeplan. Jeg vet, du tenker at det ikke er mulig ... du har barn å ta vare på, du jobber for mange timer, og treningsstudioet er for langt unna. Tenk på nedetiden du har etter jobb. Eller tiden du har mens barna er på skolen. Det er mulig å ta en time ut av dagen for å vie den til din Fitness .

Ok, jeg skjønner det ... noen ganger har vi egentlig ikke tid. Hvis det virkelig er din virkelighet, er det måter du kan inkludere trening i dagen uten å måtte gå til treningsstudio .


Tenk på det ... er du virkelig for opptatt til å øke helheten din Helse , heve humøret, forhindre sykdom og øke din energi ? Jeg trodde ikke det. De fordeler trening er uendelige.

Få i bare noen få minutter med trening i morgen vil øke stoffskiftet og gi deg energi for dagen fremover. Gjør noen få treningsøkter i løpet av din arbeidsdag , vil bidra til å forbedre hukommelsen og øke hjernekraften, noe som til slutt resulterer i at du får gjort mer. Samtidig som, trener om natten , vil bidra til å fremme avslapning og lette understreker dagens.


Her er 8 måter å trene på en travel tidsplan.

1. Foreta en telefon



Creatas Images/Thinkstock


I stedet for å sende en tekst eller e -post, ring. Stå opp og gå rundt blokken, eller gå rundt på kontoret mens du snakker i telefon.

2. Ta trappene


Steve Hix/Fuse/Thinkstock

Hopp over heisen, gå opp trappene. Å gå trappene er en av de beste øvelser du kan gjøre. Det vil hjelpe deg bygge muskelmasse samtidig som du brenner ekstra kalorier. For ikke å nevne, det er en enorm tidsbesparelse å gå på trappene. Når heisdøren åpnes, når du allerede gulvet ditt.


3. Ta en treningstime


omgimages/Thinkstock

Ok, du har ikke mye tid. I stedet for å kaste bort det på treningsstudioet og streife rundt og lete etter en maskin, og deretter gå fra den ene maskinen til den neste, bare ta en kondisjonstime . Møt opp i tide, trene og gå rett når timen er over. De fleste klassene er vanligvis bare rundt 45 minutter lange.

4. Rengjør



Ljupco Smokovski/Shutterstock

Ja, du kan lage din husstand gjør oppgaver i en treningsøkt. Bare fei raskere, skrubbe oppvasken din hardere og til og med legge i noen hoppeknuter i mellom.

5. Våkn opp tidligere



Kite_rin/Shutterstock

I noen tilfeller er grunnen til at du ikke har tid, fordi du ikke har tid. Våkn opp 30 minutter tidligere og gå for en raskt løp . Dette vil gi stoffskiftet et løft og få deg til å føle deg bra neste dag.

6. Gå av bussen, T -banen eller tog ett stopp tidligere


bikeriderlondon / Shutterstock

Å gå av ett stopp før ditt vil gi deg litt ekstra gangtid. Å gå enda et lite stykke vil redusere sjansene dine av vektøkning, forbrenne ekstra kalorier og hjelpe deg med å brenne litt damp.

7. Tren på lunsjpausen


ImageDB/Thinkstock

I stedet for å spise din lunsj ved skrivebordet, stå opp og gå ut. Gå til en lokal park og spis lunsj der, og ta en tur tilbake. Er det dårlig vær ute? Det er ok; ta med et sett med manualer til arbeid og brenn noen kalorier rett ved skrivebordet ditt.

8. Gå av sofaen


LifesizeImages/Thinkstock

Følg med på favoritt -TV -programmene dine og trene samtidig! Legg til noen hoppekontakter på reklamer og kanskje til og med gjøre noen knebøy og planker under showet.

Flere lesninger

Ikke la disse unnskyldningene stoppe deg fra å trene

Raske treningsøkter du kan passe inn i dagen din

Stå opp og bli i form: Triks for å motivere deg til morgentreningen