Hvordan hjelpe barna dine til å omfavne sunne vaner, den enkle måten

Shutterstock

Enten det er å overbevise dem om å spisei det minstenoen biter av grønnsakene på tallerkenen, eller bryte oppmerksomheten bort fra en av de mange skjermene som ser ut til å bruke så mye tid, for mange foreldre, kan det være en utfordring å få barna til å delta i visse sunne vaner.

Noen ganger betyr dette å ta en lur tilnærming. Ikke nødvendigvis 'lure' barna dine til å omfavne sunnere vaner, men bare få dem til å virke mer tiltalende, slik at de enkelt kan velge selv.


Under, Lisa Nordquist , egenomsorgsekspert, ACE-sertifisert personlig trener, forfatter av ' Elsk deg selv passe , ”Og selvfølgelig, en mor, deler tips som vil hjelpe deg å lære barna dine å bygge sunne vaner ved å legge til morsomme, spennende vendinger til treningsaktiviteter og næringsrik mat.

1. Lag en Fam -plan
'Få barna til å hjelpe deg med å planlegge måltider, og deretter handle og lage mat,' forklarer Nordquist. “Hvis de får velge, vil de være mye mer tilbøyelige til å delta og hjelpe - og mye mer interessert i å spise alt. Hvis de velger mindre sunn mat, kan du sette dem på nettet for å undersøke alternative og sunnere oppskrifter. ”


Hun foreslår også å bruke kulturer fra barnets favorittfilmer som grunnlag for å finne morsomme nye oppskrifter. 'Prøv å lage eller finn en oppskrift fra den kulturen, som fransk for Askepott eller Midtøsten for Aladdin,' sa hun. 'Dette er en fantastisk læringsmulighet.'

2. Sjekk deg selv
'Du erdeforbilde for barna dine. Barna dine vil observere og etterligne din oppførsel og holdning til kropp, helse, mat og trening, enten i dag eller når de blir voksne, sier Nordquist. 'Vær oppmerksom på dette i handlinger og tale. Se hva du sier til deg selv og se hva du sier om deg selv, kroppen din, mat og trening foran barna dine. Hvis du kaller deg selv feit eller sier at du må gå ned i vekt, lærer du dem hvordan de skal oppfatte seg selv på samme måte. ”

3. Snacklager
'Hvis barna er klare for' Fam-planen ', så la dem velge hva de vil ha til snacks hele uken også,' foreslår Nordquist. 'Gi dem generelle parametere å jobbe med.' For eksempel må hver dag ha en frukt og et protein, forklarte hun, og la dem skrive eller angi valgene sine.

'Snacks som er valgt må være reservert for dem. Med andre ord, ikke bruk gulrøtter de valgte i suppe til middag, men sett dem til side slik at hvert barn har tilgang til sine egne snacks,' forklarte Nordquist. 'Dette lærer sunne valg, men gir hvert barn muligheten til å gjøre sitt eget valg som skaper en følelse av frihet med sunn mat.'

4. Dagligvarebutikkspill
Nordquist sier at dette er et av hennes favoritt tips fordi det er så gøy.

'Ta med barna til butikken og spill alderssvarende spill med alt fra å finne regnbuefargene i hver gang (småbarn) til hvem som kan velge den sunneste maten (basert på etiketter) på hver øy (9+),' sa hun. 'Slipp barna løs i produktavdelingen med oppgaven å plukke ut en frukt eller grønnsak i hver regnbuens farge. Hvert valg må umiddelbart returneres til handlekurven for å bli godtatt i regnbuens vogn. ”

Nordquist sa at barna hennes spesielt elsker dette spillet og vanligvis ender med å ville spise maten de valgte.

5. Walkie-Talkie
'Dette er den enkleste måten å trene på, samt mellommenneskelig kommunikasjon og kontakt med barna dine,' sa Nordquist. “Før middag, tre til fem netter i uken, ta alle sammen, ta båndet med hunden og gå en liten spasertur. Når du er i gang, kan du stille et spesifikt spørsmål som 'Hva var det morsomste som skjedde i dag?'Eller'Hva er det hyggeligste du gjorde for noen i dag?’”


Nordquist sier at dette lar deg få kontakt med barna dine mens du er i bevegelse, og med denne typen spørsmål er det mye mer sannsynlig at du får et fullstendig svar sammenlignet med hvis du bare spør 'Hvordan var dagen din? ’

6. Prøv to minutter med 'Grat-2-tude'
'Veil barna dine og prøv dette selv,' sa Nordquist. 'Bruk to minutter før sengetid for å skrive eller snakke om minst to ting om kroppen din som du er takknemlig for, for eksempel hjerteslag, immunsystem eller vakre øyne. For det andre, skriv eller snakk om to små måter du behandlet kroppen din bedre på i dag. ” Eksemplene hennes inkluderte: 'Jeg lyttet til kroppen min' eller 'jeg tok trappene, ikke heisen.'

'Omdirigere tankene om kroppen din til takknemlighet og anerkjennelse vil frø den tankegangen og mer gjennomtenkte, sunne atferd,' sa Nordquist.

7. Love Will Move Mountains
'Folk tror feilaktig at det å holde forakt eller avsky vil hjelpe oss med å endre oppførsel når det gjelder kroppen vår,' forklarte Nordquist. 'Men det motsatte er sant. Du tar godt vare på de tingene du verdsetter og elsker, og du setter mer pris på dem. Dine positive følelser overfor kroppen din vil bevege seg og forandre kroppen din. I det minste, sikte på godhet og respekt for kroppen din og alt det den gjør for deg hver dag - de fleste er du ikke klar over. Lær barnet ditt å elske kroppen sin, og de vil respektere og ta vare på seg selv. Lær dem å hate og dømme det, og de vil vokse opp og slite med mat, fett og kondisjon. '

8. Utflukter med trening
'Alle steder du går med barna dine er en mulighet til å trene,' sa Nordquist. “Stranden, parken, museet, dyrehagen, ridning. Gjør dine blivende late dager til bevegelsesfylte morsomme utflukter. Spill tag på stranden, gå en dagstur med en piknik eller gå til din lokale park og gjør en hinderløype på utstyret. Dette er en flott mulighet for foreldre til å ha det moro og trene mens de skaper forbindelser med barna sine. ”

Mer lesing:
Yoga -stillinger du kan gjøre med barna dine
7 tips for å få barna motiverte til å leke ute
8 viktige livstimer Barn lærer av å spille sport