Statisk / Shutterstock
Oppblåsthet , når overflødig gass bygger seg opp i fordøyelseskanalen, er en ubehagelig tilstand som noen ganger forsvinner når du våkner neste morgen og magen er flat igjen . Magegass er mer enn en ulempe når du ikke kan glidelåse i jeans; det er ofte smertefullt.
Hvis du ikke vil vente noen timer med å føle deg som et normalt menneske igjen, er det viktig å ha noen tips i bakhodet.
Ikke drikk for mye vann før du trener
Du må bli hydrert mens du trener, men å drikke for mye vann vil sikkert gjøre magen din stor. Den anbefalte mengden H2O er mellom 16 og 24 gram en time før du går på treningsstudioet. Seksti minutter er nok tid for kroppen til å absorbere væsken og bli kvitt det den ikke trenger. Drikk omtrent 8 gram vann hvert 15. minutt mens du trener å bli hydrert og unngå oppblåsthet.
Erstatt proteinstenger med gresk yoghurt
Noen proteinstenger ha for mye melkeproteinkonsentrat. Folk som har problemer med å fordøye laktose, bør ikke spise dem. Andre har for mye soyaprotein som forårsaker gass. Vurder å konsumere protein gjennom naturlig mat for eksempel biff og egg. Gresk yoghurt er et flott alternativ. De aktive ingrediensene bidrar til å undertrykke gassproduksjon ved å øke de gode bakteriene i tarmen.
Kjenn forskjell mellom gresk yoghurt og den vanlige typen hjørnebutikken din selger. Førstnevnte lages vanligvis ved å sile yoghurten for å fjerne den flytende delen som kalles myse. “Dette resulterer i en tykkere yoghurt med mindre sukker og et høyere proteininnhold , ”Vitamin Shoppe Ernæringsfysiolog Brian Tanzer , MS, CNS, sier. “Man bør velge usmakket gresk yoghurt og tilsette sin egen frukt som blåbær eller bringebær sammen med noen mandler til sunt fett . '
Ta litt peppermynte eller ingefærte
Studier har funnet ut at ingefær og peppermynte te virkelig hjelper. Peppermynte har mentol, som undertrykker fordøyelseskanalens muskler. Ingefær har gingeroler og shgaoler, to kjemikalier som slapper av tarmsporet og lindrer irritasjon. Skjønner du nå hvorfor restauranter tilbyr te etter måltider?
Drikk sitronvann
Du har sikkert hørt at det er godt å drikke sitronvann om morgenen øke stoffskiftet . Denne drikken hjelper på flere måter, hvorav bare en av dempe gassplagen din. Sitroner er et naturlig vanndrivende middel og et mildt avføringsmiddel. Legg dem i litt varmt vann, og det vil bidra til å redusere mengden salt kroppen din beholder. Sitroner er rike på vitaminer, magnesium og proteiner. Frukten hjelper produksjonen av saltsyre, som er det kroppen bruker for å bryte ned mat. Sitronvann hjelper leveren til å fungere bedre. Dette er en annen grunn til at drikken er 'foreskrevet' til folk som vil detox .
Vær aktiv hver dag
Du hater kanskje å høre det, men du kan ikke sitte på sofaen hele dagen og forvente å være i perfekt form og helse. Trening reduserer oppblåsthet fordi, ifølge a Spansk studie , selv milde aktiviteter fjerner gasser. Du puster raskere og pulsen er oppe. Dette får tarmmuskulaturen til å krympe, noe som bidrar til å forhindre forstoppelse og oppbygging av gass ved å øke fordøyelsen. Nå forstår du hvorfor folk ofte 'går av' maten de nettopp spiste?
Fennikelfrø
Urtemedisin bruker fennikelfrø hele tiden fordi de hjelper til med å kvitte seg med gassen i tarmkanalen. De reduserer oppblåsthet ved å slappe av muskelspasmer i kanalen. Tygge bare en halv teskje av de friske frøene kommer langt.
Se hvor mye salt du bruker
Det er veldig enkelt, faktisk. Salt får kroppen til å beholde vann, noe som fører til oppblåsthet. På toppen av det gjør salt deg tørst, så du fortsetter å drikke vann, noe som gjør situasjonen litt verre. Bearbeidet mat har mye natrium, så hold deg unna dem.
Flere lesninger:
Spiser raskt, tygger gym og andre ting som forårsaker oppblåsthet
Hvordan skader Binge Eating deg virkelig?
De vanligste vårallergiene og hvordan de skal behandles
