Ta vintersporten din til neste nivå med disse 6 yogastillingene

Profesjonell yogi, friidrettsutøver og blissolog Eoin Finn har satt sammen en rekke positurer som skal hjelpe skiløpere og boardere med å forberede seg på (og komme seg fra) bakkene denne sesongen. Finn sier å innlemme yoga i rutinen din i vinter kan hjelpe deg til å føle deg løsere, mer avslappet og gi deg et bedre bevegelsesområde, samtidig som du kan gi deg intim kontroll over ditt nevromuskulære system. Ta en titt på positurene som vil hjelpe de fleste.

Utkatasana (stolpose)

Denne stillingen etterligner bevegelsen til en snøbrettskjæring. Det åpner stramme leggmuskler, styrker bena for kraften som kreves for stempelet, som handling som trengs for en løs og glatt utskjæring. Det gir også massevis av kjernestabilitet og dekomprimerer korsryggen.

Bruksanvisning:Begynn med å stå med store tær som berører og hæler litt fra hverandre. Bøy knærne og senk bekkenet lavt når du når armene over hodet. For å øke trekkraften og dekomprimere ryggraden, forleng sittebenene i motsetning til armene som roteres litt innover for å øke skulderfriheten. Pust lenge og dypt i 30-60 sekunder og hold deg avslappet når varmen bygger seg opp. Nyt.
- Eoin Finn


Parivrtta Prasarita Padottanasana (bredt ben som vrir seg fremover)

Dette trekket er snowboardekvivalenten til amute grabog hjelper medalle manøvrer for å skjære og spinne. Det forlenger og styrker de indre og ytre skråmusklene mens du forlenger hamstrings, legg og ryggmuskler. Når den utføres godt, kan den også dekomprimere ryggraden.

Bruksanvisning:Begynn med å stå med armene spredt bredt og føttene grovt under håndflatene. Ta hendene til hoftene, pust inn og forleng ryggraden, pust deretter ut og brett i hofteleddene. Ta hendene under skuldrene. Personer som er strammere vil elske denne posen mer og få mer utbytte av å bøye knærne.
Ta høyre hånd under midten av brystet. Pust inn, forleng ryggraden igjen og pust ut vridningen til venstre, og nå venstre hånd høyt. Prøv å holde hodet og korsbenet på sentralaksen og føl at noen trekker den øverste venstre hånden mot himmelen. Mer avanserte mennesker kan bringe høyre albue til gulvet. Pust lenge og dypt, forleng ved innånding og vri mer på utpust i 30 sekunder. Gjenta og nyt på den andre siden.
- Eoin Finn


Eka Hasta Ustrasana (kamelpose med en arm)

Denne stillingen er snowboardekvivalenten tilmetode grip. Det forlenger hele frontkroppen, inkludert quadriceps, hoftebøyere, mage, bryst, nakke og armer. Denne økningen i bevegelsesområdet vil hjelpe deg med å skjære, snurre eller gripe.

Bruksanvisning:Start med å knele, med knærne rett under bekkenet. Ta hendene til hoftene. Pust inn, saml de indre beina, trykk føttene ned i gulvet og løft kjønnsbenet, pust ut, slapp av og bli lenge. Pust inn igjen for å få lang tid å trykke brystbenet vekk fra føttene, og pust ut buen uten å hengse og komprimere korsryggen. Ta venstre hånd bak på høyre hofte og nå høyre hånd opp og tilbake. Enhver nedre ryggkompresjon betyr sikkerhetskopiering. Strekk alle musklene i frontkroppen med lange, dype åndedrag i 30 sekunder. Kom sakte ut i barnets positur og gjenta med motsatt arm løftet.
- Eoin Finn

Adho Mukha Svanasana (hund nedover)

Denne vanlige posen forlenger ryggraden, strekker kalv, hamstring og ryggmuskler som blir så stramme på slutten av en dag i bakken.

Bruksanvisning:Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Pust inn; løft bekkenet opp og bort fra hendene og pust ut presse beina langt unna hendene.
Folk som er litt strammere må jobbe med bøyde knær hvis hamstring og leggmuskler ikke lar deg holde armene i tråd med overkroppen. Med bekkenet presset langt unna hendene, vil ryggraden føle mye trekkraft. Pust mer plass inn i mellomvirvelskivene mens du smelter spenningen ut av musklene i ryggkroppen. Hold 30-60 sekunder.
-Eoin Finn


Supta Eka Pada Raja Kapotasana (liggende due stiller)

Denne posituren er en fin måte å løsne de stramme hoftemuskulaturen som gluteous maximus som jobber så hardt for å bringe kraft til praktisk talt alle snowboardbevegelser.

Bruksanvisning:ligge på ryggen med nedre bekken på gulvet og høyre ankel på venstre kne. Trykk gjennom stortåbeinet på høyre fot for å beskytte kneleddet. Pust inn; forlenge sitben i motsetning til kronen på hodet og puste ut trekke kneet inn i brystet. Hvis du er løsere, strekker du deg til venstre kne under høyre skinne for å trekke høyre lår nærmere fronten til kroppen.
Sørg for at det ikke er noen smerter i kneet. Pust dypt opp ved å blåse opp høyre hofte mens du puster inn og puster dypt ut fra området mens du puster ut. Hold i 1 minutt før du gjentar på den andre siden.
-Eoin Finn

Kong Arthur Lunge

Dette utfallet er perfekt for å forlenge hele frontkroppen, spesielt quadriceps, hoftebøyere, mage og bryst som blir stramme av alt det tøffe snøbrettkjøringen krever.

Bruksanvisning:Start i et utfall med høyre fot på gulvet og det venstre venstre kneet på gulvet, hendene på høyre lår. Skyv vekten din langt nok fremover, slik at det ikke blir noe press på kneet bak. Rooting ned gjennom føttene, inhaler løft brystet og kjønnsbenet og pust ut buen litt mens brystet trykkes vekk fra bakfoten. Bli lengre mens du inhalerer og puster ut buen tilbake uten å synke ned i korsryggen. Hvis det føles ok, løft armene. Hold i 30 sekunder og nyt lange åndedrag og åpning i hele frontkroppen. Kom sakte ut og gjenta på den andre siden.
-Eoin Finn