Behandle depresjonen din og ta tilbake kontrollen over livet ditt

evgenyatamanenko / Thinkstock

Depresjon er en stemningsforstyrrelse , som får deg til å føle deg håpløs, verdiløs og trist. Det er ingen overraskelse at mennesker lider fra dette lidelse er usikre på hvordan de skal kurere seg selv. Lykke er det de streber etter, men de sitter fast i en negativ tankegang.

Dette sykdom har evnen til å ta kontroll over deres liv. Noen ganger kan de føle seg verre og ikke vite hvorfor. Dette er fordi depresjon kan forvride tankegangen. Det er ting de kan gjøre på daglig basis som forverrer deres depresjon .


Det er viktig å huske at selv om du eller noen du kanskje kjenner lider av dette sykdom , det er ikke en refleksjon av personen du/de er.

Listen nedenfor er her for å hjelpe deg. Dette er ting som noen lidelse fra depresjon kan gjøre det, og det kan gjøre depresjonen verre. Hvis du eller noen du kjenner kan forholde seg til denne listen, er dette det første trinnet for å innse at du kan håndtere depresjonen din , og ta kontrollen tilbake over din liv .


1. Mangel på søvn


OcusFocus/Thinkstock

Mangel på søvn og depresjon er veldig forbundet med hverandre. Personer med søvnløshet er mer sannsynlig å lide av depresjon. Mens folk som diagnostiseres med depresjon vanligvis har problemer med å sovne eller sover. Oversoving er også et tegn på depresjon. I følge WebMD , 'Fysisk eller følelsesmessig traume og metabolske eller andre medisinske problemer kan utløse søvnforstyrrelser. Dårlig søvn kan føre til utmattelse . Med utmattelse , du trening mindre, og det fører til en nedgang i din Fitness nivå. Til slutt befinner du deg i en ond syklus av inaktivitet og søvnforstyrrelse, som forårsaker både fysiske og humørrelaterte symptomer. ”

2. En negativ holdning



PathDoc/Shutterstock

TIL negativ holdning er en sentral utløser for depresjon. Jo mer du diskuterer din negativ følelser og la dem fortære deg, jo mer deprimert blir du. Så aldri si til deg selv at du ikke er god nok, og ikke bruk ordene 'jeg kan ikke.' Slutt å gjøre negative antagelser, slutte å sammenligne deg selv med andre og slutte å gjenoppleve de negative hendelsene fra fortiden din. I stedet må du lære av fortiden din, og alltid minne deg selv på at du er god nok, og du har det som trengs for å lykkes!

3. Stress



shironosov/Thinkstock

Daglig understreke kan forverre din depresjon og gjør det vanskeligere for deg å komme ut av det. I følge WebMD , 'Vedvarende eller kronisk stress fører spesielt til forhøyede hormoner som kortisol,' stresshormonet 'og redusert serotonin og andre nevrotransmittere i hjerne , inkludert dopamin, som har blitt knyttet til depresjon . ” Prøv å bruke understreke teknikker som meditasjon og yoga . Begge hjelper deg med å trene forskjellige pusteteknikker; de vil roe deg ned og de understreke kroppen og sinnet ditt.

4. Ikke være aktiv


Allan Danahar / Thinkstock

Hvis du føler deg deprimert, er det viktig å huske det vær aktiv ! Selv om det kan være fristende å ville sette seg ned og ikke gjøre noe, er det noe av det verste du kan gjøre! Det er bevist at trening kan hjelpe med depresjon . Når du trening kroppen din frigjør endorfiner. Endorfiner er knyttet til hjernen din; de bidrar til å redusere bevisstheten om smerte ved å utløse positive følelser i tankene og kropp . Prøv å ta en tur, spille sport eller gå til treningsstudioet.


5. Unngå sollys


AntonioGuillem/Thinkstock

Mangel av sollys har vært knyttet til klinisk depresjon. Det er bevist at sollys er en naturlig stemningsbooster. Sollys hjelper til med å regulere serotonin og melatonin; derfor å ha evnen til å påvirke dine kognitive funksjoner negativt. Hvis du er deprimert på regnfulle regndager, kan du prøve å bruke en kunstig lysboks .

6. Får ikke hjelp



alexsokolov/Thinkstock

Slutt å prøve å bekjempe dette sykdom på egenhånd. Hvis du opplever depresjon kan du høste positive fordeler av å søke hjelp. En terapeut vil hjelpe deg med å håndtere stress og følelser. De vil hjelpe deg med å dissekere problemene dine og deretter gi deg veiledning om hvordan du løser dem. Alt i alt, terapi kan bidra til å gjøre deg psykisk sunnere og lykkeligere.

Flere lesninger:

Overraskende tegn på humørsykdommer

Hvordan håndtere depresjon i 20 -årene

Hverdagsvaner som øker stress