Slik sørger du for at den nye sunne vanen din varer lengeShutterstock

For noen kan det være en utfordring å starte en ny treningsrutine. Og når du først har kommet i gang, kan det noen ganger være enda vanskeligere å holde tritt med det over en lengre periode.

Men hvis du er klar til å gjøre en vane med å trene en gang for alle, kan du bruke disse raske tipsene for å sikre at du starter på høyre fot og at du holder tritt med din sunne vane i det lange løp .

1. Ikke se på trening som en straff.
- De fleste av oss ser på trening som straff, fordi vi gjør det for å prøve å løse problemer vi hater, slik vi ser ut, sier Erin Mellinger, eier av fire. Fitness sammen ® steder i Ohio. - Vi kan ikke straffe oss selv tre ganger i uken resten av livet og forvente resultater. Vi må endre tankesett og tenke oss om belønningene . Du vil ha sterkere bein og muskler, slik at du kan gjøre ting for deg selv når du er eldre. Du får energi til å følge med og leke med barnebarna dine. De potensielle fordelene er uendelige '


2. Delta i aktiviteter og idretter du liker.
Når var siste gangen du lo eller til og med smilte mens du trente på treningsstudioet? Det kan være et så alvorlig sted, og det er sannsynligvis en del av grunnen til at det er så vanskelig å motivere oss selv bare for å komme dit.

Nøkkelen til å opprettholde en treningsrutine har faktisk ingenting å gjøre med motivasjon i det hele tatt. Hvis 'treningen' bare består av aktiviteter du virkelig liker, trenger du ingen motivasjon. Din lidenskap og entusiasme vil holde deg engasjert langt utover det punktet som en hvilken som helst motivasjon kan.


3. Start i det små.
Dette er en av de viktigste reglene du må følge når du nettopp har begynt. Hvis du prøver å ta for mye på en gang, blir du overveldet og utslitt, noe som sannsynligvis vil føre til at du forbinder trening med følelser av negativitet.

Prøv å starte med en rutine på treningsstudioet bare to eller tre dager i uken, og øk gradvis treningsfrekvensen noen få uker.

Du kan også starte enda mindre ganske enkelt implementere mer bevegelse i din daglige rutine , som med å ta trappene i stedet for heisen eller parkere bilen lenger unna på parkeringsplasser.

4. Sett deg mål.
Å ha noe spesifikt og håndgripelig å jobbe mot, som et løp du vil delta eller en viss vekt du vil løfte, kan øke motivasjonen din sterkt, og det vil hjelpe å holde deg ansvarlig også.


De fleste treningseksperter anbefaler å sette et 'SMART' mål-et som er spesifikt, målbart, oppnåelig, rekordsterk og rettidig. For eksempel, i tilfelle av en mål for vekttap , vil du realistisk definere hvor mye vekt du har som mål å miste og over hvilken tidsperiode, samtidig som du sørger for følg med på fremdriften din uke for uke.

5. Planlegg fremover.
Pilateslærer og danseinstruktør Samira Shuruk sier at det er viktig å forutse fremtidige hindringer, slik at du kan planlegge på forhånd for å overvinne dem. Når det gjelder å holde seg til en treningsrutine, kan dette bety at du planlegger hver treningsøkt i uken i avansert form, eller setter ut treningsklær natten før en tidlig treningsøkt. Med andre ord, sett deg opp for suksess på forhånd og vær alltid forberedt.

6. Unngå en 'alt eller ingenting' tilnærming.
Bare fordi du gikk glipp av en treningsøkt (det skjer med alle noen ganger), betyr det ikke at resten av planen din er ødelagt. Ofte overbeviser vi oss selv om å gi opp helt, bare fordi vi savnet ett trinn eller gjorde en liten feil, men den tilnærmingen er ekstremt ineffektiv fordi ingen er perfekte. Husk at rutinen din ikke vil gå helt etter planen 100 prosent av tiden, og at det som betyr mer enn å være perfekt, er å komme rett tilbake på hesten etter at du har falt.

I slekt:
5 grunner til å prøve en ny øvelse
10 tips for å bygge sunne vaner som varer livet ut
10 tips for vellykket målsetting