Spis mer av disse for å gå ned i vekt

Elenadesign/Shutterstock

Vekttap er en bekymring for mange, og det er et komplekst problem som krever mye mer enn bare gjør de riktige treningsøktene . Det er gjort mye forskning på forskjellige typer dietter og effekten av visse matvarer på vekttap og behandling. Etter hvert som forskning fortsetter, blir vitenskapelig kunnskap om vekt og hvilke matvarer som kan påvirke den, kontinuerlig oppdatert, men med henvisning til den siste forskningen, kan disse matvarene bare være de beste for alle som ønsker å gå ned noen kilo.

Bygg

iStock.com/da-kuk


Et korn, bygg inneholder mye kostfiber, som en studie publiserte i Journal of Nutrition funnet får en person til å føle seg mer mett og reduserer risikoen for å utvikle fedme.

Sitron

iStock.com/fotostorm


Polyfenolene (mikronæringsstoffer i mange plantebaserte matvarer) som finnes i sitroner undertrykker vektøkning og fettakkumulering, ifølge en japansk studie publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition .

Grønn te

iStock.com/KMNPhoto

En studie publisert i Fysiologi og atferd fant ut at katekinene (en type plantekjemikalier og antioksidanter) og koffein i grønn te hjelper stoffskiftet til å fungere mer effektivt. Det er ikke den eneste fordelen med denne drikken; en annen studie fant at grønn te kan redusere risikoen for hjerteinfarkt , gjør den til en av den beste maten for hjertet ditt .

Poteter

iStock.com/EasyBuy4u


En studie fra University of Sydney om metthet av vanlige matvarer publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant det kokte poteter fylte mennesker mer enn noen annen mat som ble studert. Kalde poteter har derimot store mengder resistent stivelse, som enda en studie ble publisert i Kritiske anmeldelser i matvitenskap og ernæring konkludert fremmer vekttap og vedlikehold på grunn av en rekke faktorer, inkludert økt fettnedbrytning, lavere fettlagring og bevaring av mager kroppsmasse.

Oolong te

iStock.com/GuidoVrola

Enda en type te , oolong ble funnet å ha hjulpet folk ned i vekt ifølge en studie publisert i Chinese Journal of Integrative Medicine . Deltakerne i den seks uker lange studien som regelmessig drakk oolong-te, mistet 6 kilo ved slutten.

Grønnsaker

iStock.com/Janine Lamontagne


Ifølge Grains & Legumes Nutrition Council , belgfrukter er rike på fiber og proteiner, som bidrar til å holde en person mett. Rådet rapporterer at fire av fem vitenskapelige forsøk fant et betydelig vekttap blant dem som inkluderte belgfrukter i et kaloribevisst kosthold i motsetning til de som ikke gjorde det.

Gurkemeie

iStock.com/carlosgaw

Studier de siste tiårene har funnet ut at fedme og betennelse har en sterk sammenheng. En studie publisert i Årlig gjennomgang av ernæring fant at curcumin-den gulpigmenterte kjemikalien som finnes i gurkemeie-er naturlig antiinflammatorisk og derfor bidrar til å bekjempe fedme og insulinresistens. Enda viktigere, curcumin i gurkemeie har også vært funnet å forbedre både hukommelse og humør , gir den perfekte begrunnelsen for spise mer sør -asiatisk mat .

Havregryn

iStock.com/rudisill


Å spise mer fullkorn havre hjalp betydelig til å senke blodlipidnivået, kontrollere hyperglykemi og redusere vekten, ifølge funnene i en studie publisert i fagfellevurdert tidsskrift Næringsstoffer . Som et resultat er havregryn en god diettalternativ for diabetikere som er overvektige.

Bananer

iStock.com/kuppa_rock

Bananer inneholder mye fiber og øker metthetsfølelsen, noe som kan bidra til å redusere kroppsvekten. En studie i Ernæring journal fant også at økt fruktforbruk var forbundet med påfølgende vekttap.

Proteinpulver

Syda Productions / Shutterstock


Forskere ved University of Missouri og Purdue University fant at høyt proteininntak hjalp overvektige eller overvektige deltakere til å føle seg mer mette hver dag og kontrollere appetitten om kveldene. Studien, som ble publisert i Fedme , en fagfellevurdert journal, støtter bruk av proteinpulver for å øke proteininntaket i kostholdet.

Pærer

iStock.com/tataks

En 12-ukers brasiliansk studie publisert i Ernæring fant at overvektige kvinner som spiste tre pærer om dagen så mer vekttap i motsetning til kontrollgruppen i studien.

Tunfisk

iStock.com/ALLEKO

Tunfisk er en god proteinkilde, i tillegg til omega-3 fettsyrer, som har vist seg å øke nivået av leptin, et hormon som er ansvarlig for å hemme sult, hos mennesker med fedme. En studie publisert i Journal of the American Medical Association bekreftet at økte doser leptin økte vekttap blant overvektige personer.

goji-bær

iStock.com/yavdat

TIL frukt du aldri har hørt om, men du må prøve , gojibær har lite kalorier og sukker. En studie publisert i Journal of the American College of Nutrition fant at forbruk av gojibær økte en persons metabolisme og reduserte omkretsen av livet. En annen studie knyttet spising av goji bær til reduksjon av prostatatumor hos mus, noe som gjør den til en av de mat hver mann bør spise .

Eplecidereddik

iStock.com/Madeleine_Steinbach

En japansk studie publisert i Biovitenskap, bioteknologi og biokjemi fant at overvektige deltakere som drakk eplecidereddik viste en reduksjon i kroppsvekt, kroppsfettmasse og kroppsmasseindeks. Eplecidereddik har også blitt hyllet av kjendiser som Jennifer Aniston, Katy Perry, Victoria Beckham og Kourtney Kardashian for påståtte helsemessige fordeler som å rense huden, kontrollere blodsukkeret og senke kolesterolet, men en av våre egne redaktører hadde ikke stor suksess med sitt eget eksperiment .

Kokosolje

iStock.com/Magone

En fire ukers studie publisert i ISRN Farmakologi fant at å ta to spiseskjeer kokosolje per dag reduserte magefett hos menn betydelig, mens en annen 12-ukers studie publisert i Lipider konkluderte med det samme for kvinnelige deltakere.

Kefir

iStock.com/DejanKolar

Kefir er en lett alkoholisert, gjæret melkedrikk som er opprinnelig fra Balkan, Øst -Europa og Kaukasus -regionen. En studie publisert i Biovitenskap, bioteknologi og biokjemi konkluderte med at å drikke kefir reduserte vektøkningen og forhindret fettakkumulering hos overvektige mus, mens en studie i European Journal of Nutrition fant ut at drikken førte til lignende vekttap som fettfattig melk, noe som er flott for de som følger laktosefrie dietter.

Popcorn

iStock.com/vasiliybudarin

Alle elsker potetgull , men alle som ønsker å gå ned noen kilo bør bytte til popcorn, ifølge en studie publisert i Nutrition Journal . Forskere konkluderte med at popcorn er mer mettende enn potetgull, et faktum som sammen med popcornets lave kalorier gjør det til et godt alternativ for de som ønsker å redusere sult og vekt.

Ingefær

iStock.com/allFOOD

En studie publisert i Kritiske anmeldelser i matvitenskap og ernæring fant at økt inntak av ingefær førte til redusert kroppsvekt, hofteforhold, forhold mellom hofte, hofte, insulinresistens og fastende glukose. Ingefær har også antiinflammatoriske egenskaper, noe som gjør den til en av den beste maten for å bekjempe oppblåsthet .

Blåbær

iStock.com/Creativeye99

Forskere ved University of Michigan fant at blåbær, perfekt med noen deilige pannekaker eller yoghurt, bidro til å bli kvitt magefett og redusert risiko for diabetes hos rotter. Blåbær er også rike på antioksidanter, noe som gjør dem til en av den beste maten du kan spise for å senke blodtrykket .

Spinat

iStock.com/PoppyB

Spinat inneholder mye magnesium, a vitamin som mange mangler , som regulerer blodtrykk, blodsukker, muskel- og nervefunksjon og syntese av proteiner. I en studie publisert i PLOS One , forskere i Newfoundland, Canada, fant ut at en diett med høyt magnesium har sterke assosiasjoner til lavere insulinresistens og derfor er bedre for personer som er overvektige eller overvektige.

Brokkoli spirer

iStock.com/AnnaRise

Brokkolispirer er spirede brokkolifrø som ser ut som alfalfaspirer og smaker omtrent som reddiker. Brokkoli spirer inneholder et svovelrikt plantekjemikalie kjent som sulforaphane, som hjelper til med å rette opp fedme, ifølge en studie publisert i ScienceDaily

Quinoa

iStock.com/letterberry

Quinoa inneholder mye fiber, noe som hjelper både vekttap og vektkontroll. Kornet, som har sin opprinnelse i Sør -Amerika, er også proteinrikt, og en studie publisert i Regulerende peptider fant at økt proteininntak resulterte i økt metthet og derfor økt vekttap.

Laks

iStock.com/gbh007

TIL perfekt grillet laks er like sunt som deilig. I tillegg til å ha mye proteiner, har laks, i likhet med tunfisk, høye nivåer av omega-3 fettsyrer. En åtte ukers studie utført av forskere ved Islands universitet og publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant at laks var spesielt effektiv for å redusere betennelse hos overvektige og overvektige deltakere, noe som resulterte i vekttap.

Avokado

iStock.com/Rouzes

Det er mange grunner til å spise en avokado hver dag , og en studie av forskere ved Loma Linda University konkluderte med at en av dem er at det reduserer vektøkning og resulterer i lavere forekomst av overvekt.

Chilipepper

iStock.com/fcafotodigital

Capsaicin, den samme aktive komponenten i chilipepper som får krydret mat til å føles varm , ble funnet å være assosiert med en lavere forekomst av fedme, ifølge en studie publisert i Biovitenskapelige rapporter . Den samme studien fant også en sammenheng mellom inntak av capsaicin og tap av magefett, noe som gir enda større grunn til å spise mer chilipepper i maten eller sjekk verdens varmeste varme sauser .

Tang

iStock.com/supermimicry

Britiske forskere publiserte en studie i ScienceDaily som konkluderte med at å spise mer tang kan bidra til å forhindre fedme, ettersom den fant at dette reduserte mengden fett som absorberes av kroppen med mer enn 75%.

Kaffe

iStock.com/taa22

For en drink du nipper til hver morgen, er det mange ting du ikke vet om kaffe . Et morsomt kaffefaktum er at å drikke det stimulerer brunt fettvev, eller 'brunt fett', som en studie publiserte i Vitenskapelige rapporter funnet forbrenner kalorier for å generere kroppsvarme, og derved forårsake vekttap.

Epler

iStock.com/ansonmiao

Samme 12 uker studere som konkluderte med at de som spiste tre pærer om dagen så mer vekttap enn studiens kontrollgruppe, hadde også det samme funnet for deltakerne som spiste tre epler om dagen i stedet. Og det er bare en grunn til det spise et eple om dagen .

Pasta

iStock.com/fcafotodigital

Tro det eller ei, det kan du spise pasta for å gå ned i vekt , ifølge en nylig studie publisert av BMJ Journals der forskere overvåket deltakerne i 12 uker, hvor de ble matet en halv kopp tre ganger hver uke. Resultatene fant at hver deltaker hadde mistet omtrent ett kilo ved slutten av forsøket - ikke et stort beløp, men også beviser at pasta kanskje ikke er fienden når det gjelder vektøkning.

Kanel

iStock.com/Sezeryadigar

Kanel ble studert av forskere ved University of Michigan for å se effekten på fedme. Etter å ha testet fettcellene til frivillige fra en rekke etnisiteter, aldre og kroppsmasseindekser, fant forskerne at cinnamaldehyd - den essensielle oljen som gir kanel smaken - virker direkte på fettceller, noe som får dem til å brenne energi og øke stoffskiftet.

Honning

iStock.com/fcafotodigital

Ikke bare er honning en av matvarene med en imponerende holdbarhet , men forskere ved Nasjonalt universitet i Malaysia fant ut at det også bidrar til å beskytte mot metabolsk syndrom, en klynge av tilstander som inkluderer overflødig fett rundt livet, økt blodtrykk, unormalt kolesterol- eller triglyseridnivå og høyt blodsukker. Honningens lave glykemiske indeks bidrar til å begrense vektøkning og opphopning av fett, og senker også blodsukkernivået, forbedrer insulinfølsomheten og øker lipidmetabolismen, blant andre fordeler.

Vann

iStock.com/rclassenlayouts

Altfor mange folk drikker ikke nok vann , til tross for sine mange fordeler, som inkluderer vekttap, ifølge forskere på Virginia Tech . En 12-ukers studie, som fulgte middelaldrende og eldre voksne, fant at deltakere på et kalorifattig kosthold som drakk omtrent 16 gram vann før frokost, lunsj og middag mistet omtrent to kilo (omtrent 4,5 pund) mer enn de som var på bare kalorifattig diett. Og det er ikke det eneste hvordan kroppen din kan endre seg når du drikker mer vann .

Linfrø

iStock.com/panco971

Linfrø er den rikeste kilden til lignaner, en plantebasert forbindelse som etterligner østrogen i kroppen. En studie publisert i American Journal of Epidemiology fant ut at lignaner er forbundet med mindre vektøkning, noe som gjør at en spiseskje med linfrø til yoghurt eller salat blir enda en diettmetode.

Terte kirsebær

iStock.com/samael334

Tertkirsebær har høye konsentrasjoner av melatonin, hormonet som er ansvarlig for å regulere søvnsyklusen. EN University of Arizona studien fant en sammenheng mellom dårlig søvn og fedme, ettersom søppelmat har en tendens til å oppstå på grunn av søvnmangel. Å spise terte kirsebær eller drikke terte kirsebærjuice vil derfor ikke bare hjelpe en person få nok søvn men også hjelpe dempe de cravings som fører til vektøkning eller hindre vekttap.

Hvitløk

iStock.com/Amarita

Hvitløk får sin sterke lukt og smak fra en forbindelse som kalles allicin, som en studie publiserte i Metabolsk hjernesykdom funnet forbedrer metabolske forstyrrelser og fedme. Nok en studie viste også at hvitløk er en av mat som kan bidra til å forhindre demens og Alzheimers .

Peanøtter

iStock.com/Catto32

En 12-ukers studie publisert i Journal of Applied Research on Children fant at deltakere som spiste peanøtter eller peanøttsmør tre ganger i uken hadde en lavere kroppsmasseindeks ved slutten av studien sammenlignet med deltakere som bare spiste dem en gang i uken eller mindre.

Grapefrukt

iStock.com/5second

Grapefrukt har ikke bare mye fiber, noe som gjør dem ganske mettende, men de inneholder også en forbindelse som kalles p-synefrin, som en studie publiserte i British Journal of Clinical Pharmacology ga deltakerne før en treningsøkt på en mosjonssykkel. Studien fant at deltakerne som hadde tatt p-synefrin brant mer fett enn karbohydrater når de trente med lav til moderat intensitet.

Mørk sjokolade

iravgustin/Shutterstock

Det er så mange unnskyldninger for å spise mørk sjokolade hver dag , inkludert vekttapformål, ifølge en studie publisert i Kritiske anmeldelser i matvitenskap og ernæring . Studien fant at å spise mørk sjokolade førte til en betydelig reduksjon i kroppsvekt og kroppsmasseindeks.

Mandler

Krasula/Shutterstock

En studie publisert i International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders fant ut at et lavt kaloriinnhold som er beriket med 84 gram mandler per dag, resulterte i vedvarende vekttap, spesielt sammenlignet med et kalorifattig diett beriket med komplekse karbohydrater i stedet.

Vannmelon

iStock.com/ansonmiao

Det er viktig å vite hvordan velge den perfekte vannmelon for å nyte smaken og helsemessige fordeler, som ifølge en studie utført av forskere ved San Diego State University , inkluderer reduksjoner i blodtrykk og kroppsvekt. Studien fant at daglig forbruk av vannmelon resulterte i at deltakerne gikk ned i vekt og kroppsmasseindeks, i tillegg til at de så en forbedring i blodtrykksnivået.

Egg

Lenasirena/Shutterstock

Det er mange måter å lage et egg på , men det er det ikkehvordandu spiser det, mennårdu spiser det som påvirker vekttap. Ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity , en eggfrokost i kombinasjon med et energimangel diett fremmer vekttap, spesielt sammenlignet med en bagel-frokost.

Jordbær

iStock.com/GMVozd

Jordbær er rik på flavonoider (en type plantekjemikalie), hvilken Harvard medisinsk skole studie funnet kan bidra til å forhindre vektøkning når inntaket økes.

Tequila

iStock.com/stockfotocz

Mange mennesker trenger ikke mye overbevisende for å ha en skudd med tequila hver dag , men forskere fra American Chemical Society fant det å drikke tequila kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt . Tequila inneholder søtningsmidler som kalles agaviner, som ikke bare reduserer blodsukkeret, men også hjelper diabetikere av type 2 og mennesker med fedme å gå ned i vekt.

Sopp

nito/Shutterstock

En studie utført av forskere ved University of Buffalo fant ut at portobello -sopp bidrar til å regulere blodsukkeret og balansere hormoner, noe som kan hjelpe en person å gå ned i vekt. Forskerne fant også at å spise sopp også kan hjelpe en person med å trene lenger.

chiafrø

iStock.com/happy_lark

Ifølge en studie utført av forskere ved Federal University of Paraíba i Brasil kan det å spise chiafrø hjelpe en person å miste en betydelig vekt og midjeomkrets, samt forbedre lipidprofilen.

gresk yogurt

iStock.com/JeniFoto

Yoghurt har et rykte på seg som en 'sunn' mat, men det er mange typer. Forskere fra University of Missouri publiserte en studie i tidsskriftet Appetitt som fant at gresk yoghurt var den typen yoghurt som fikk deltakerne til å føle seg mest mett på grunn av det høye proteininnholdet.

Helkorn

iStock.com/RosetteJordaan

Å erstatte raffinerte korn med fullkorn resulterer i en raskere metabolisme og færre kalorier som beholdes av kroppen under fordøyelsen, ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition . Kaloritapet vil dermed også føre til vekttap.

Tomat juice

iStock.com/amizadon

Forskere ved Tokyo Medical and Dental University fant ut at det å drikke tomatjuice kan hjelpe en person å gå ned i vekt ettersom det øker energiforbruket i hvile, eller mengden energi en person bruker mens han er i ro. Selv om tomatjuice ikke er elsket av alle, endres smaken drastisk når en person er i større høyder, så det er verdt å prøve bestille på et fly .

Østers

iStock.com/nmaxfield

Ifølge en studie utført av forskere ved Tabriz University of Medical Science , forbruk av sink førte til vekttap, forbedring av kolesterol i blodet og lavere kroppsmasseindeks. Av alle matvarer som inneholder sink, er østers kjent for å ha den høyeste mengden, noe som gjør dem til det mest effektive middelet for å øke sinkinntaket.

Ekstra jomfru olivenolje

iStock.com/apomares

Matlaging med olivenolje kan være en god idé for de som ønsker å gå ned i vekt, ifølge en studie publisert i Journal of Women's Health som fant at deltakere som spiste en diett beriket med ekstra jomfru olivenolje mistet mer vekt enn deltakere på et fettfattig kosthold. Selv om denne studien fokuserte på overlevende fra brystkreft, publiserte enda en studie i European Journal of Nutrition konkluderte med at inntak av ekstra virgin olivenolje forbedret deltakernes blodtrykk og reduserte kroppsfett. Selvfølgelig foreslår de fleste leger og forskere også at eventuelle diettendringer ledsages av de 50 beste øvelsene for vekttap .

Mer fra The Active Times:

20 måter å holde deg aktiv med en travel tidsplan

Overraskende tegn på at du spiser for mye salt

25 'Dårlige' vaner som faktisk er gode for deg

Disse daglige vanene kan hindre deg i å bli syk

Tegn på at du lider av en utbrenthet