Når folk går på treningsstudioet og ønsker å komme i form til sommeren, er det en trygg innsats at mange fokuserer på å utvikle tonet abs, en sterk rygg og en tonet og stram bak, men å glemme armene er en stor feil. Ikke bare er tonede armer estetisk tiltalende, men en sterk overkropp forbedrer holdningen, hjelper med hverdagsbevegelser og gir deg en kant i sport som løping, sykling og svømming. Ikke forsøm armene dine; bruk disse fem viktige trekkene som inspirasjon for å gjøre overkroppsstyrke til en prioritet.
Triangel Push-up
Det er mange måter å endre den gode gammeldagse push-upen og trekantsvariasjonen er flott for toningsarmer. Dette trekket retter seg mot triceps, skuldre, bryst og kjerne, noe som gjør det til et toppvalg for total styrke. Bare prøv å skyve opp som du vanligvis ville, men ta hendene tett sammen under brystet og sikt fingrene innover slik at hendene danner en trekant.
Se: Hvordan gjøre en push-up riktig
Dumbbell Press med en treningsball
Oppgrader fra benken til ballen for å gi kroppen din en ekstra utfordring. Standard dumbbell press utfordrer skuldrene, triceps og brystet, mens ballen blir utfordret når du holder balansen.
Renegade Row
Ta den gamle setningen til neste nivå og sett deg inn i planken med noen manualer. Ved å trekke albuene direkte oppover og holde armene tett inntil kroppen din, vil du se fordeler for armer, rygg og skuldre, i tillegg til den ekstra fordelen ved å engasjere andre muskler i kjernen din for å holde deg stabilisert.
Triceps Dips
Triceps dips er flotte for de som ønsker å styrke overkroppen på en enkel, men effektiv måte. Bevegelsen er bra for nybegynnere fordi den er ganske lett å lære, men ikke et godt valg for de med skuldre- eller håndleddsskader. Som navnet tilsier, er denne øvelsen først og fremst rettet mot triceps og kan også styrke brystet og skuldrene. For tips om hvordan du mestrer dette trekket, se hele guiden .
Omvendt rad
Som pull-ups, retter den omvendte raden seg mot musklene i armer, skuldre, øvre rygg og kjerne, noe som forbedrer holdning og styrke. I motsetning til pull-ups er det ingen større belastning på skulderledd og muskler. En annen fordel med denne øvelsen er at nesten hvem som helst kan gjøre det, og alt du trenger er en bar.
I slekt:
Bicep -krøller og 5 andre øvelser du kan gjøre feil
12 øvelser du kan gjøre mens du sitter
Gjør disse 5 øvelsene hver dag for å holde deg i form for livet
