Kosthold, kondisjon og søvnråd fra en topp diettist

Når det gjelder helse og trening, ser det ut til at du aldri kan få nok informasjon fra ekspertene. God helseinformasjon kan være vanskelig å få tak i, så til ære for Den nasjonale kvinnehelse- og treningsdagen , som finner sted 30. september i år, henvendte vi oss til kostholds- og treningsekspert Elle Penner. En registrert diettist og leder for ernæringsavdelingen på MyFitnessPal , Delte Penner sine beste tips om kosthold, trening og tilpasning til en sårt tiltrengt søvn.



Foto fra


1. Grøt kjepphest dietter for godt.Sjansen er på et tidspunkt, en av venninnene dine fortalte deg om noe vanvittig kosthold, detox eller rense hun gjorde for å raskt slippe noen kilo. Selv om løftet om raskt vekttap kan være fristende, gjør kostholdsdietter lite mer enn å la deg føle deg både sulten (eller verre, hangry) og fratatt, en ubehagelig kombinasjon som på ingen måte er bærekraftig over lengre tid. I stedet for å bruke dag etter dag på å motstå fristelser, fokuser du energien på å spise et balansert kosthold med komplekse karbohydrater, magert protein og sunt fett, og selvfølgelig, sporadiske godbiter . Du vil synes dette er mye hyggeligere og noe du kan opprettholde i lengden.




Foto fra

2. Gjør svetteøkter til en sosial utflukt.Å svette det på treningsstudioet dag etter dag kan være totalt kjedelig, selv for oss som er helt fornøyd med å se 30 minutter med søppel -tv på den elliptiske maskinen. Bryt opp rutinen ved å planlegge minst én trene med kjæresten din hver uke for litt god-for-deg-jentetid.



Foto fra


3. Spis en jernrik mat hver dag.Kvinner er mer utsatt for jernmangelanemi som kan føre til at du føler deg treg, svak og lett utmattet, spesielt unge eller veldig aktive kvinner. Innlemmelse jernrik mat regelmessig er en enkel måte å forhindre denne vanlige mangelen på næringsstoffer på. Noen av de beste kildene inkluderer kjøtt og fisk (spesielt magert biff), bønner, linser og forsterkede korn som frokostblandinger.



Foto fra


4. Lag et nytt måltid hver uke.På toppen av å spare penger, lage mat hjemme kan være en fin måte å slappe av, tilbringe tid med familien og spise mer næringsrikt. Faktisk har vi funnet ut at MyFitnessPal -brukere på dager ikke lagde mat og logget oppskrift, at de hadde mer enn seks ganger større sannsynlighet for å gå over kalori-, karbohydrat-, fett- og sukkermålene sine og sju ganger mer sannsynlig å gå over sine mål. natrium mål. Å beherske bare en ny tallerken hver uke kan gjøre å lære å lage mat mindre skremmende og være en enkel måte å innlemme mer sunne måltider i kostholdet ditt.



Foto fra

5. Hold deg til en søvnplan.Å ikke sove nok forlater deg ikke bare føler seg sliten og irritabel , det roter også med sulthormonene dine. Å ikke sove nok har vist seg å øke nivået av ghrelin, kroppens sulthormon og redusere nivået av leptin, et viktig appetittundertrykkende hormon, noe som gjør det altfor lett å overspise i en søvnmangel. For å minimere søvnmangel, må du sørge for at du er det får minst 7-8 timer per natt de fleste nettene i uken.


Mer lesing:
Overraskende fakta alle kvinner trenger å vite om helsen sin
Hvorfor går kvinner på kommando på treningsstudioet?
Denne kvinnen vil helt endre måten du tenker på vekttap på