Øk pulsen med en kardio-trening hjemme; ikke nødvendig utstyr

Hva er det første som dukker opp i hodet ditt når du hører ordet cardio?

Løpe rundt i nabolaget ditt? Tredemøllen? Spinnklasse? Kanskje en elliptisk trening?

Visst, dette er alle former for kardio (eller aerob trening ), men kanskje har du aldri skjønt at det er mange andre måter å få en kondisjonstrening på, og de krever ikke noe utstyr eller behovet for å forlate ditt eget hjem!


Så neste gang er det for kaldt å løpe eller av en eller annen grunn, å komme seg til treningsstudioet er uaktuelt , prøv en av disse ikke-utstyrsbehøvde, hjertehevende kondisjonstreningene i stedet.

1. Nedre kroppsstige


Gjenta 3 ganger med ett minutts hvile mellom hver runde:



10 Lungehopp
15 Knebøy
30 høye knær
50 Jumping Jacks
Hvil 15 sekunder
50 Jumping Jacks
30 høye knær
15 Knebøy
10 Lungehopp

2. Burpee Challenge

Gjenta 3 ganger med ett minutts hvile mellom hver runde:


5 Burpees
30 sekunders plankeholder
10 sekunder fjellklatrere

Hvil 15 sekunder

10 Burpees
60 sekunders plankeholder
20 sekunder fjellklatrere

Hvil 15 sekunder


20 Burpees
90 sekunders plankhold
30 sekunder fjellklatrere

3. Jump Rope Circuit

Gjør hver øvelse i ett minutt; gjenta kretsen tre ganger med et hvileminutt mellom hver runde:

Hoppetau
fjellklatrere
Hoppetau
fjellklatrere


Hvil 30 sekunder

Hoppetau
Høye knær
Hoppetau
Høye knær

Hvil 30 sekunder

Hoppetau
Knebøy hopper
Hoppetau
Knebøy hopper