istockphoto.com

20 vaner som gjør din angst verre

istockphoto.com

Mange amerikanere sliter med psykiske dilemmaer på en daglig basis. Mens bevisstheten om disse forholdene øker, er det fortsatt mange som ikke er klar over hvordan de skal identifisere og behandle det som skjer med deres psykiske helse. Angst, for eksempel, er overdrevent vanlig, og ser ut til å øke. I Amerika, gjeldende estimater viser at minst 40 millioner voksne sliter med angst til enhver tid.


Men kanskje like utbredt som angstlidelsene i seg selv er vanene enn det som kan gjøre symptomene verre. Selv om mange av årsakene til den psykiske tilstanden stort sett er uunngåelige (som du sannsynligvis vet hvis du lever med en angstlidelse ), er det visse faktorer som kan forsterke eller forverre noen symptomer. Forskjellen mellom en håndterbar engstelig følelse og et fullstendig ødeleggende angstanfall kan være noe under din kontroll. Å unngå utløsere av symptomer er et godt sted å starte. Uten å engang innse hva som kan forårsake disse symptomene, faller folk ofte inn i vaner som gir dem de bekymrede, nervøse, engstelige tankene de skulle ønske de kunne unngå.

Symptomer på angst varierer fra person til person . Men vanlige signaler om at du kan oppleve tilstanden inkluderer rask pust, nervøsitet, panikk eller undergang, svette og skjelving, blant andre ubehagelige opplevelser. For å dempe effekten av disse symptomene på livet ditt, prøv å unngå disse 20 vanene som kan gjøre dem verre.


Sjekker alltid telefonen

istockphoto.com

Telefoner tjener som fristende distraksjoner fra vårt daglige liv, og gir løfte om konstant sosial interaksjon og stimulering. Men, virkningene deres kan være mer skadelig enn gunstig. Sosiale medieplattformer som Instagram og Facebook har blitt vist å øke symptomer på angst og depresjon hos de som bruker dem. Selv å sjekke e -posten din for ofte kan ha en skadelig effekt, ifølge en 2017 rapportere av American Psychological Association. Vanen med å konstant se etter varsler var forbundet med høyere rapporterte stressnivåer over hele linjen.

Drikker alkohol

istockphoto.com

Folk som opplever angst er faktisk mer sannsynlig drikke alkohol generelt, ifølge Anxiety and Depression Association of America - selv om det kanskje ikke er det beste for deres psykiske helse. En studie fra 2012 viste at tung alkoholbruk faktisk kan endre ledningene i hjernen din og gjøre deg mer utsatt for å oppleve symptomer på angst.


Drikke kaffe

istockphoto.com

Kaffe har sine helsemessige fordeler , men å overdrive det kan øke dine engstelige symptomer. Koffein er et sentralstimulerende middel, noe som betyr at det kan øke pulsen og få folk til å føle seg mer våken. Men, studier vise fram de stimulerende effektene av koffein kan også få mennesker med angst til å føle seg mer rastløse og vise sterkere symptomer. Hvis du trenger en drikke med mindre koffein, vil du kanskje Prøv et av disse energigivende alternativene til kaffe om morgenen.

Spiser lavkarbo

istockphoto.com

Har du lyst på karbohydrater når du er trist ? Det kan være en viss biologisk påvirkning. Ifølge Mayo Clinic Det antas at karbohydrater øker serotoninet i hjernen din, lindrer angst og øker humøret. Hele korn, som quinoa, fullkornsbrød og pasta og havregryn, har viktige næringsstoffer som holde deg energisk gjennom dagen .


Å spise et fettfattig kosthold

istockphoto.com

Omega-3 fettsyrer, som finnes i matvarer som laks, valnøtter og rapsolje, er vist i studier å redusere skadelig betennelse og roe ned symptomer på angst. Hvis du ikke får nok av disse sunne fettene , vil du sannsynligvis føle effektene. Andre grunner du bør spise mer fett ? Fett hjelper hjertet, hjernen din og mange andre organer i kroppen din til å fungere på sitt beste.

Å spise for få kalorier

istockphoto.com

Folk undervurderer noen ganger antall kalorier de virkelig trenger på en dag, spesielt når de er det kaloritelling for vekttap . Men det er en veldig dårlig idé, både for din fysiske og psykiske helse. Når du ikke spiser nok , kroppen din blir virkelig stresset. I en berømt studere Etter å ha undersøkt effekten av et kaloribegrenset kosthold, strekker konsekvensene av bare en diett seg for å påvirke resten av deltakernes liv, og til og med sende en til et psykiatrisk sykehus for behandling. Selv om detaljene i disse effektene fortsatt er uklare, vet vi at slanking forverrer eksisterende psykiske tilstander - inkludert angst.


Få Road Rage

istockphoto.com

Å kjøre er absolutt stressende - spesielt når du er for sen eller får en spesielt stygg trafikk. Men det vil ikke hjelpe å bli sint over hendelsen du kjørte gjennom. Faktisk vil det bare tjene til å gi deg de fysiske symptomene på sinne, for eksempel en økt puls og muskelspenninger. Disse fysiske symptomene kan faktisk ende opp med å gjøre deg mer engstelig etter det.

Negative tanker

istockphoto.com

Å moderere din egen negative selvprat kan være vanskelig, spesielt i et samfunn som er så utsatt for dårlig kroppsbilde og bekymring. Ifølge Mayo Clinic , positiv tenkning er avgjørende for å dempe stress. Det er noen enkle ting du kan gjøre for å forbedre ditt selvbilde . Prøv noen av dem og fokuser på å fremme takknemlighet for å lyse monologen som skjer i hodet ditt.


Trener aldri

istockphoto.com

Å hoppe over treningsstudioet en dag kommer ikke til å gjøre noen stor forskjell, og kan faktisk være en god idé hvis kroppen din føler seg vond eller anstrengt. Men hvis du hopper over det hver dag, kan din psykiske helse begynne å betale en bompenger. Studier har vist at mangel på fysisk aktivitet - som for eksempel å sitte hele dagen - kan føre til en økning i angstfølelse. Heldigvis, du trenger ikke trene intenst for å dempe disse effektene. Til og med bevegelse med lav intensitet kan gjøre en drastisk forskjell i humøret ditt . Gå en tur etter jobb eller hopp i bassenget med barna dine. Enhver bevegelse, uansett hvor intens, er gunstig for å balansere stresshormonene dine.

Drikker ikke nok vann

istockphoto.com

Mange mennesker skjønner det ikke engang, men de klarer ikke å drikke nok vann hver dag. Tenk på det: Vet du det hvor mye vann du skal drikke ? Hvis du ikke drikker nok, en rekke fysiske effekter kan skje . Men dehydrering kan også påvirke din mentale helse. Siden dehydrering øker pulsen din og kan få deg til å føle deg svimmel-som begge er symptomer på angstanfall-kan det gjøre folk utsatt for panikkanfall ekstra engstelige.

Spiser ikke nok proteiner

istockphoto.com

Det er et vell av bevis som antyder at blodsukkeret spiller en rolle i angstsymptomer. Når du ikke spiser nok protein og bare stole på karbohydrater som drivstoff, vil blodsukkeret sannsynligvis svinge. Cue -energi krasjer - og en økning i angsten din.

Betaler ikke regninger i tide

istockphoto.com

Økonomisk stress er en vanlig utløser for mennesker som lider av angst. Ved å utsette å betale regningene dine, lar du disse stressorene hoper seg opp. Finne et organisasjonssystem som fungerer for deg, slik at du ikke går glipp av frister for viktige regninger. De er ikke morsomme å betale, men de er enda mindre morsomme å bekymre seg for mens de forblir ulønnet.

Overforpliktelse

istockphoto.com

Tar deg tid til å hvile og omgruppere deg, enten det er gjennomført meditasjon eller å ta deg tid til å le med venner, er avgjørende for å håndtere angst. Når du er for engasjert, er det mindre sannsynlig at du har plass til disse foryngende aktivitetene. Det er måter å passe mindfulness inn i selv de travleste timeplanene - men å sørge for at du ikke overforplikter deg og stresser deg ut er en god vane å komme inn på.

utsette

istockphoto.com

Du kan utsette spesielt fordi du føler deg engstelig - men seriøst, å utsette den stressende oppgaven kommer ikke til å gjøre det borte. Den eneste måten å bli kvitt angsten din gjøremålsliste er å gi deg, er å pløye igjennom den, én ting om gangen. Hvis du er overveldet av det store bildet av hvor mye du trenger å få gjort, kan du prøve å dele opp gjørelisten din i mindre og mer håndterbare oppgaver. Hver gang du oppnår en, hjernen din vil faktisk frigjøre en dose dopamin gir deg en følelse av prestasjon og bekjemper de virvlende angstene.

Hoppe over måltider

istockphoto.com

Det kan være en flott måte for tusenårene å spare penger , men det er omtrent det. Det er ikke en god vekttapsløsning, og det er heller ikke en god vane for din mentale helse. Hoppe over måltider kan føre til en dukkert i blodsukkeret, noe som kan krasje din energi og humør. Det kan også rote angsten din - sørg for at du spiser konsistente og næringsrike måltider gjennom dagen. Hvis du er for opptatt om morgenen til å lage frokost, kan du prøve et av disse alternativene når du er på farten.

Røyking

istockphoto.com

Å røyke sigaretter er en ekkel vane av flere grunner enn én - sigaretter kan påvirke kreftrisikoen din, rote med lungens helse og sette deg i fare for tannråte. Men stoffene i sigaretter kan faktisk også påvirke din mentale helse. Selv om folk ofte strekker seg etter en røyk i en tid med stress, er denne avslappende effekten midlertidig. På lang sikt er røyking forbundet med økt angst og spenning, ifølge Mental Health Foundation .

Tilbringer hele dagen inne

istockphoto.com

Visst, det er hyggelig og koselig å være inne, men du vil ikke overdrive. Sollys har et stort antall helsemessige fordeler og er nødvendig for å balansere døgnklokken din. Ifølge undersøkelser rapportert av Time , frisk luft og sollys kan øke følelsen av vitalitet, hjelpe deg med å sovne bedre og til og med dempe symptomer på depresjon og angst. Litt frisk luft kan gjøre mye godt!

Bor i hver helg

istockphoto.com

Spesielt hvis du er noen som sliter med sosial angst, kan det være et friskt pust å bo der. Og gå ut for å sosialisere? Det må gjøre angsten verre, ikke sant? Men det er ikke alltid tilfelle. Uansett nivået av ekstroversjon, kan isolasjon gjøre ting verre. Sosial støtte er bevist å dempe følelser av angst, og opprettholde nære relasjoner er en avgjørende komponent i angstbehandling . Isolasjon, derimot, tjener bare til å la deg være alene med dine engstelige tanker - noe som kan forverre symptomene dine.

Være oppe lenge

istockphoto.com

Nattugle eller ikke, du bør være oppmerksom på leggetid. Søvn og din psykiske helse går hånd i hånd, og når du ikke får nok søvn, kan det forverre dine depressive og engstelige symptomer betydelig. En nylig studie viste at å få mindre enn åtte timers søvn kan forverre negative tanker som fører til angst. I følge Anxiety and Depression Association of America , mangel på søvn kan gjøre angsten verre - noe som da fører til en vanskeligere tid å falle og sove. Det er en ond sirkel. Prøv å få de åtte timene når du kan .

Tar dop

istockphoto.com

Mange typer medisiner kan ha bivirkninger som forårsaker angst. Noen av disse stoffene er nødvendige å ta på grunn av en annen medisinsk tilstand - ADHD, for eksempel eller astma. For medisiner som ellers forbedrer livskvaliteten din, kan det være verdt å tåle litt ekstra angst. Imidlertid har ulovlige legemidler og unødvendige kosttilskudd ikke mange fordeler for din generelle velvære. Slutt å ta disse umiddelbart - og prøv å utrydde også disse andre skjulte kildene til angst fra livet ditt .