Dean Drobot / Shutterstock
1. Hamstring stamme
Maridav / Shutterstock
'Muskeltrekk og belastninger er det jeg ser mest,' sier McLean. De vanligste årsakene til hamstring stammer er styrkeubalanser og feil form. Løpere er spesielt utsatt når de løper raskest. Jo raskere du går, jo mer press legger du på hamstrings fordi du strekker deg. Denne typen skade tar minst fire uker å helbrede. Det kan ofte være lengre fordi vi går hver dag og legger mer press på musklene. Den beste måten å unngå skaden er gjennom styrketrening. Stående markløft anbefales.
2. Forankring av ankelen
CLIPAREA l Egendefinerte medier / Shutterstock
'Enhver enkelt beinøvelse, når du står på ett ben, utgjør en risiko for deg ankler , Sier McLean. “Anklen er en veldig mobil ledd; det er laget for å bevege seg. ' Ankel forstuinger skjer når foten svinger innover. Dette unaturlige trekket river leddbåndene som er plassert på utsiden av ankelen. En god måte å redusere denne smertefulle skaden er ved å gjøre fleksibilitetsøvelser for å forhindre tap av balanse og styrke.
3. Biceps seneruptur
Bicep krøller er noen av de vanligste øvelsene på treningsstudioet. Men å løfte for tunge manualer er en oppskrift på skade . Det samme kan skje hvis du raskt slipper vekten. Den beste måten å forhindre brudd på biceps sener er ved å løfte vekten du vet at du kan holde mens du beholder riktig teknikk.
4. Achilles betennelse
Sebastian Kaulitzki / Shutterstock
Mer enn halvparten av løpende idrettsutøvere lider av en akillesbetennelse, ifølge a studere , fordi de har en svakt punkt ved hælen. Derfor er hevelse rundt senen en vanlig skade. Folk som øker antall miles de løper for tidlig eller legger til stigninger for raskt, er i fare. Ikke bli utålmodig med treningen din og følg en smart plan designet av en profesjonell. 'Roma ble ikke bygget på en dag,' sier McLean. 'Det tar tid å komme i form.'
5. Rotator mansjettstamme
Photographee.eu / Shutterstock
De rotator mansjett er en gruppe muskler rundt skulderleddet. Den vanligste årsaken til skader er repeterende bevegelser som krever bevegelser over luften. 'Slik repeterende bevegelse er unaturlig for kroppen,' sier McLean. 'Ledbånd blir strukket over tid.' Risikoen øker etter hvert som folk blir eldre fordi sener degenererer . Derfor er den beste måten å unngå denne vanlige skaden å gjøre øvelser som holder deg i form når du blir eldre. Styrketrening med mange repetisjoner er spesielt viktig.
6. Lysketrekk
kentoh / Shutterstock
Lysken trekker er veldig vanlige, ifølge McLean. 'De skjer vanligvis under knebøy, utfall og sprint.' Folk trenger å varme opp indre lår muskler før de trener. Dette vil gjøre dem smidige. Det beste du kan gjøre når du har en lyskeskade er å komprimere musklene, legge is på det anstrengte området og hvile.
7. Shin splints
wavebreakmedia / Shutterstock
' Skinnebenskinner skje over lang tid, sier McLean. Ubalanser i styrke og forskjeller mellom belastningen på baksiden og forsiden av beinet er de vanlige årsakene. 'Feil mekanikk er en stor grunn.' Ett eksempel er de populære bokshoppene - det er meningen at folk skal lande stille på tåkulen fordi virkningen blir spredt jevnt. 'Når kroppen ikke absorberer kraft riktig, gjør det vondt,' sier McLean.
8. Fotskader
Nese / Shutterstock
Du kan skade føttene dine gjør noen form for atletisk aktivitet. Slike skader kan være plutselige eller henge over tid hvis foten ruller for mye innover eller utover. Folk sitter mesteparten av dagen med knasende rygg og avrundede skuldre. Når de står opp, faller hele vekten på forsiden av føttene. En vanlig skade er betennelse i senene i stortåen. Det skjer når en person hopper av på det (tenk step-ups og lignende). Iført feil joggesko kan også bidra.
9. Ryggsmerter
Maridav / Shutterstock
'Korsrygg smerte er veldig vanlig, sier McLean, og det kan skyldes mange faktorer. Den vanligste er feil form under vektløfting. 'Jeg liker alltid å starte med kjernestabilitetsøvelser som er inkludert i oppvarming,' sier han. Riktig holdning er avgjørende for å forebygge ryggskader. 'Plankene er veldig nyttige.' Slike mobilitetsøvelser for ryggmargen må inkluderes i hver trening.
10. Nakkesmerter
Feil justering i ryggen din vil skade nakken din. Avrundede skuldre og buet nakke vil bare forsterke smerten. Dessverre er dette posisjonen de fleste er i når de er på jobb - og setter seg ned og stirrer på en skjerm med knekket rygg. Den dårlige holdningen følger deg til treningsstudioet, og det mangler du mobilitet legger ekstra press på korsryggen og nakken. Det er derfor noen leger aldri gjør øvelser som krever at du setter deg ned. 'Du bruker bare det samme presset på kroppen din' og tanken er å bevege deg så mye du kan, 'ifølge Chris Leib, lege i fysioterapi ved Bevegelsesprofessor .
11. Plantar fasciitt
tiår3d - anatomi på nettet / Shutterstock
Gjentatt trykk på foten kan føre til betennelse av vevet som forbinder hælbenet med tærne. Det føles stramt og lite fleksibelt. Du kan være i fare hvis treningsprogrammet innebærer mye løping og sprint. Det er avgjørende å velge riktig type treningssko hvis dette er tilfelle, og innleggssåler om nødvendig. Føttene trenger nok støtte til absorbere Presset.
12. Felles forflytninger
Dårlig form er hovedårsaken til forflytning av ledd. Folk legger ikke merke til teknikken deres når de utfører vektløfting øvelser. Å løfte for mye, noe som er veldig vanlig, øker bare risikoen for skader. De ekstra press på skuldre, hender, albuer og knær får dem til å innta unaturlige stillinger. Hvis du ikke kan trykke eller trekke mens kroppen forblir helt stabil, bør du senke vekten.
13. Quad stamme
'Jeg har hatt denne skaden flere ganger,' sier McLean. Ubalanser i musklene fra hofter til tær ervanlig synder . Å stresse musklene når de ikke er forberedt på å håndtere presset er den vanligste årsaken. 'Oppvarming bidrar til å forhindre quad -belastninger,' legger han til. Overstretching har også vært kjent for å forårsake skaden. “Du kan fortsatt trekke i musklene. Noen ganger er det bare ikke dagen din. ' Skum ruller etter styrketrening kan hjelpe fordi det er veldig bra for muskler gjenoppretting .
14. Brystskade
En bryststamme er en tilstand karakterisert ved delvis eller fullstendig rive av en eller flere av brystmuskulaturen (bryst). Det skjer ofte når folk mister kontrollen over vekten de løfter - det brystmuskel eller senetår. Vet hvor mye vekt du kan kontrollere. Hvis hendene dine rister når du løfter, er det en død gave at vekten er for mye for deg.
15. Hoftebursitt
Denne vanlige kroniske ytre hoftesmerter oppstår når den lille sekken med væske mellom senen og beinet på utsiden av hoften blir betent. Det forhindrer deg også i å bevege deg etter beste evne. Dette overforbruk skade kan være vanlig hos overaktive mennesker som legger mye press på hoftene fra å løpe eller sykling alt for lenge. Styrking av setemuskler og hoftemuskler kan bidra til å forhindre skader.
16. Skulderskader
'Mange mennesker, spesielt gutter, føler smerter i skuldre området, men ignorer det, 'sier McLean,' derfor blir de skadet. ' Mye kommer gjennom trening og ignorering 'til du lærer på den harde måten.' Mange gjør øvelser som skulder- og brystpress og armhevninger med armene rotert inn, noe som er unaturlig, noe som fører til en overdreven skade på rotatormansjetten. Balanse skuldrene. En av de beste måtene å gjøre det på er å ro.
17. Revet ACL
Dette skjer ikke for ofte på treningsstudioet, men det kan skje, sier McLean. Ledbåndet som holder beinbenet til kneet blir anstrengt, vanligvis av et hardt slag. Hvis du roterer kneet for langt til den ene siden eller strekker det for langt, kan det rive ACL. En studere viser at noen mennesker er utsatt for slike skader - det er i dem gener .
