/ Shutterstock

1. Drikker minst halvparten av kroppsvekten din i gram vann per dag

/ Shutterstock

Og dette er et minimum, ifølge Walsh. Kronisk dehydrering vil påvirke hudens elastisitet og forårsake for tidlige tegn på aldring . Den beste indikator av din hydrering er urinen din. Noen som er godt hydrert vil produsere klar eller lys urin. Mørk urin er et tegn på dehydrering. Trenger du mer motivasjon? Drikkevann hjelper deg å gå ned i vekt fordi H2O hjelper med fordøyelse , holder energinivået oppe og forbedrer muskelfunksjonen.


2. Unngå ernæringsmessig blottet mat

/ Shutterstock

Å spise dårlig mat er den største feilen Walsh ser folk gjøre. 'Dessverre er kulturen vår en av tungt bearbeidede hurtigmat og raske måltider, som begge kan føre til for tidlig aldring ,' hun sa. 'For at håret, huden, neglene og hele kroppen og utseendet skal se og føle seg best, må vi gi næringstett mat.' Det er nok av supermat og raske sunne snacks du kan velge mellom.


3. Unngå stress

/ Shutterstock

Understreke er den ultimate alderen, sier Walsh. 'Det belaster kroppen, fører til tretthet, suger gleden ut av livet og holder oss i en angsttilstand.' Du kan være under stress og ikke engang innse det . Følelsen av angst og spenning er så vanlig at mange tror de er OK med mindre de får hjerteinfarkt. Men stress har en lumsk måte å bygge opp til det blir et alvorlig problem. ENnylig studie viser at negative følelser, som stress, er knyttet til dårlig fysisk helse i mer enn 150 000 mennesker i 142 land. Hvis kroppen produserer disse hormonene regelmessig, skader de immun-, fordøyelses-, muskuloskeletale og nervesystemet.

4. Meditere

/ Shutterstock

Daglig meditasjon er grunnlaget for å beholde understreke under kontroll, sier Lin. “Femten minutter om dagen er en god start. Det er som å dusje for sinnet. Ellers akkumuleres støv/stress lett. ” Meditasjon hjelper også med å lære å disiplinere sinnet, legger hun til, slik at man kan være tilstede og konsentrere seg om oppgaven uten å ha det ekstra laget med mental kommentar.


5. Gjør litt yoga

/ Shutterstock

Yoga og milde bevegelser vil hjelpe deg med å slappe av og unngå stress, sier Walsh. 'De er praksis som beroliger nervesystemet, fokuserer sinnet, frigjør spenning og hjelper oss med å finne mer balanse og letthet.' Yoga lærer folk å slippe alt stress de kan samle seg mens de utvikler verktøy for stresshåndtering. 'For eksempel er en stor del av øvelsen å lære å reflektere over reaksjon,' legger Walsh til. 'Så når noen plager oss eller vi befinner oss i en stressende situasjon, i stedet for å raskt reagere med sinne eller frustrasjon, kan vi ta et øyeblikk å stoppe opp, reflektere og deretter svare lettere. Yoga økter ikke har å være lang i det hele tatt. Du kan til og med øve deg med noen positurer pulten .

6. Sove mer

/ Shutterstock

Dette er alderen på søvnmangel . Folk får bare ikke nok øye, og mesteparten av tiden vet de det allerede, sier Lin. 'Det de trenger er å utvikle en vane med å legge seg tidligere, ikke bruke elektronisk utstyr før sengetid, og å lære å følge med,' legger hun til.


Mange studier har vist hvordan søvn er nøkkelen til generell helse og velvære. 'Det er en sjanse for kroppen å reparere og oppdatere seg selv,' legger Walsh til. “Hvis vi ikke får det hele tiden nok søvn , kan alle de store systemene påvirkes. Det er viktig at vi tar sikte på minst 7-8 timer per natt for optimal funksjon. ”

7. Sov bedre

/ Shutterstock

Å få flere Zzz er viktig, men kvaliteten på søvnen er like viktig. Meditere i noen minutter eller trene noen milde, gjenopprettende yogastillinger før sengetid, sier Walsh. Journal om flere ting du er takknemlig for; ring en venn for å si hei; koble fra skjermen, enten TV eller telefon, minst en time før sengetid; les en bok som lokker fantasien din. Det er til og med visse matvarer du kan spise for hjelpe deg sov ditt beste.

8. Alternativ pust i neseboret

/ Shutterstock


'Alternativ pust i neseboret,' ifølge Lin er en rask og beroligende måte å gjenopprette balansen, fjerne giftstoffer og forynge nervesystemet. 'Øv det ved å åpne og lukke hvert nesebor med tommelen og ringfingeren, og fortsett å puste inn og puste ut fra andre nesebor,' legger hun til. Noen minutter om dagen vil gjøre. Det hjelper også å frigjøre akkumulert spenning og utmattelse . Du kan se hvordan i dette video.

9. Å komme seg ut og flytte

/ Shutterstock

Bevegelse - dette ville være den 'beste og mektigste tingen' Walsh sier som beholder mennesker ung . 'Hvis kroppen beveger seg på forskjellige måter, forblir sinnet friskt, systemene forblir friske og hjernen fungerer best.' Å gå , løping, yoga, CrossFit , Pilates er alle gode ideer. 'Det spiller ikke så stor rolle hvilken type bevegelse, men enda viktigere at den nytes og dyrkes som en nesten daglig praksis fordi' endorfiner frigitt hjelper mennesker med å føle seg godt og også unge! ”

10. Endre din daglige rutine

/ Shutterstock


Å sitte fast i en daglig rutine som ikke gir rom for refleksjon eller nysgjerrighet og kreativitet, er den største feilen Lin sier. Faktisk, studier har vist at lykkelige ekteskap holder mennesker sunnere, og kjedelige rutiner dreper ekteskap raskere enn å kjempe. Nylig undersøkelser har også funnet ut at hjernealderen synker med 0,95 år for hvert utdanningsår (og med 0,58 år for hver daglige trapp som går opp). Så hold tankene dine opptatt og prøv nye ting.

11. Å spise mye organiske grønnsaker, sunt fett og komplekse karbohydrater

/ Shutterstock

'Pakke sunne snacks hvis du trenger ettermiddagsmat, sier Walsh. 'Fett' er ikke et dårlig ord, og ikke alle er skapt like. Omega-3 fettsyrer, som finnes i noen frukter, grønnsaker og fisk, holder membranen til hver celle i kroppen vår sunn og forhindrer skade. Undersøkelser viser at omega-3 fettsyrer reduserer betennelse og kan bidra til å redusere risikoen for visse kroniske sykdommer og tilstander som høyt kolesterol, diabetes og leddgikt.

12. Pust riktig

/ Shutterstock

“Vanligvis når vi er det stresset og engstelige stopper vi puster , som ytterligere understreker systemet og øker følelsen trett , irritabel og sprø, sier Walsh. 'Hvis vi er i stand til å opprettholde dype inhalasjoner og utpust, har vi en bedre evne til å holde stressnivået lavt og riktig håndtert.'

Sakte ned og pust dypt, sier Lin. De gir mer oksygen til hjernen og stimulerer det parasympatiske nervesystemet, noe som induserer ro. 'Som et resultat slår hjertet vårt saktere og musklene våre kan slappe av.'

13. Å ha en tykk hud

/ Shutterstock

Du kan ikke la alt komme til deg. Unngå unødvendig lidelse og bygg opp immunitet mot andres meninger og handlinger. 'Først er å lære å elske og akseptere seg selv,' sier Lin. 'Når du har en høy oppfatning av deg selv, er andres meninger mindre relevante.'

“Jeg hjelper folk med å bygge en tykk hud ved å jobbe med sin tillit nivåer, ”legger Walsh til. “Jeg synes det er nyttig å øke tilliten ved å anerkjenne andres talenter, gaver, suksesser og fremgang. Jeg bruker mye positiv forsterkning og personlig anerkjennelse. ” Det er viktig å påpeke det gode arbeidet du gjør.

14. Ta godt vare på huden din

/ Shutterstock

Hvis du vil se yngre ut, må huden din være det beskyttet . Hold det glødende ved å drikke te - i stedet for kaffe - for å bremse rynkene, ifølge a studere ; holde seg hydrert, få nok søvn; og søker alltid solkrem før du går ut. “Den viktigste faktoren for å beskytte huden din er hydrering , ' Dr. Elizabeth Hale , talsmann for Skin Cancer Foundation og brett-sertifisert hudlege, sier. 'Så drikk dine åtte glass vann eller spis suppe til lunsj eller annen væskebasert mat.' Når kroppen din er dehydrert, reduserer det blodstrømmen og huden din får ikke nok oksygen eller næringsstoffer. Den vanligste feilen folk gjør, ifølge Dr. Hale, er å tro at de ikke trenger solkrem. 'Nitti prosent av for tidlig hudaldring er forårsaket av overeksponering,' legger hun til. 'Sett på solkrem uansett.' UV -stråler trenger inn i skyene og vinduene, så solskader er alltid mulig hvis du ikke er forberedt.

15. Å ha en inspirerende morgenrutine

/ Shutterstock

Lin anbefaler en morgenrutine som kan inkludere meditasjon /bønn, lesing (bøker, ikke nyheter), bekreftelser, visualisering (av hvordan du vil at dagen skal se ut), eller føre journal. 'Velg en eller to ting, og til og med å gjøre 5 minutter konsekvent vil ha stor innvirkning,' legger hun til. For det nysgjerrige sinnet, bør du vurdere å lære noe nytt med jevne mellomrom: Et inspirerende sitat, et fremmedord, en definisjon eller en formel. 'Noe i 10 minutter,' legger hun til. Henne Facebook -side gir daglig inspirerende sitater.

16. Å drikke alkohol med måte

/ Shutterstock

Alkohol er et av de mest splittende temaene når det gjelder levetid. Det er mye forskning som viser hvordan det sakte dreper deg hvis du drikker for mye. Men hvor mye er for mye? EN 2010 studie , viser for eksempel at store drikkere overlevde ikke -drikke. Moderat drikking , en drink per dag for kvinner eller to drinker per dag for menn, definert av CDC , er assosiert med de laveste dødeligheten i alkoholstudier. I følge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme, kan moderat alkoholforbruk ha gunstige helseeffekter - lavere risiko for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.

17. Angi intensjonen din for dagen

/ Shutterstock

Å sette deg et mål for dagen er et annet triks du kan søke på spisse hjernekraften din og øke energien din, sier Lin. Selv om du ikke vil være 20 igjen, kan du føle det. Behold appetitten og optimismen for å oppnå mer og bli lykkeligere, slik at du kan skru tilbake eller i det minste senke kroppens indre klokke.