Shutterstock

16 grunner til at magen din ikke går bort

Shutterstock

Abs er dessverre noen av de vanskeligste musklene å tone i kroppen. Midtseksjonen er det første stedet de fleste, spesielt kvinner, lagrer vekt. Det er bare måten kroppen fungerer på.


'Folk tror at det bare er å fokusere på abs og gjøre tusenvis av crunches som hjelper dem med å nå målene sine,' sier Joey Gonzalez, administrerende direktør og trener i Barrys Bootcamp ,sier.

'Siden det imidlertid er et så vanskelig sted, rettet mot abs krever diettdisiplin, kardio for fettforbrenning , og styrketrening for hele kroppen din , ikke BARE abs. '


Crunches er ikke det beste alternativet fordi de legger for mye press på nakken og korsryggen. Derfor er de en av øvelser leger aldri vil gjøre .



Andre synder, hvorav noen er overraskende, er brussakte dreper deg , fettfattig diett, spiser for få karbohydrater, forsømmer styrketrening og søvnmangel, noe som fører til vektøkning på mange måter s .

1. Du kan ikke holde deg unna kullsyreholdige drikker

Shutterstock

'En flat mage med synlig mage kan ikke oppnås hvis den er dårlig spisevaner er på plass, sier Gonzalez. 'Alt kullsyreholdig vil produsere uønsket oppblåsthet.' I en studie gjennomført ved University of Texas Health Science Center i San Antonio, hadde folk som drakk to eller flere diettbrus om dagen midjestørrelser som var seks ganger større enn de som ikke drakk brus (som er på noen måter enda verre deretter vanlig brus).


2. Bearbeidet mat er din svakhet

Shutterstock

'Alle bearbeidede matvarer, spesielt de som er høye i mettet fett og sukker, bør unngås hvis du vil slippe kilo rundt midten din,' sier Gonzalez. Foredlet mat har mye natrium som fører til væskeretensjon. Av denne grunn, mange trenere spiser aldri denne typen mat . Det kan også ha mye transfett. Etiketter har lov til å avrunde transfett gram til 0 hvis de har mindre enn 0,5 g per porsjon, men de fleste spiser mer enn det de bestemmer at en porsjon er.

3. Du har ikke kuttet alkohol

Thinkstock

Studier knytter alkoholforbruk til større midjer, fordi når du drikker alkohol leveren brenner alkohol i stedet for fett. Sprit har også mye sukker. Gå ned i vekt avhenger av mange faktorer, men kalorier inn kontra kalorier ut er en stor komponent. Hold den mindre enn 10 prosent av kaloriene dine for dagen, Joey Gochnour, registrert ernæringsfysiolog for ernæringsfysiolog og sertifisert personlig trener på Ernærings- og treningsprofessor , LLC, sier. Det er vanligvis en drink for kvinner og to for menn.


4. Du gjør ikke nok kardio

Shutterstock

'Kardio må implementeres for å eliminere overflødig fett rundt magen,' sier Gonzalez. Det er virkelig ingen vei utenom det. Du må svette. 'Det kan ta 6-8 uker med streng høyintensiv trening som kombinerer kondisjon og vektløfting, som vi gjør på Barrys Bootcamp, for å se resultater,' legger han til. Han anbefaler fjellklatrere, jackkniver (både vektet og uten vekter), tåberøring, bordplate for å reversere gjedde, russiske vendinger (både vektet og uten vekter). Du har alternativer hvis du hater å løpe .

5. Du synes crunches er nok

Shutterstock

'Knuser bare ikke kutte det når det gjelder å nå hvert område av magen,' sier Gonzalez. 'Videre har folk en tendens til å vise dårlig form med knase som kan føre til potensielle nakkeskader, ryggsmerter (les om dens andre overraskende årsaker ) Og kan være et totalt sløsing med tid. ” Du kan få flat abs uten en eneste knase . Fuglehunden, hengende ab -maskin, død insekt, hundre og et hulrom er noen eksempler.


6. Du glemmer obliques

Shutterstock

'Du kan ikke forsømme dine skråninger, sier Gonzalez. Sideplanker og sidebøyninger kan være effektive for det området. 'Vi tilbyr en hel dag med klasser utelukkende for abs,' legger han til. 'I løpet av disse timene innlemmer jeg mange plankevariasjoner - albueplanker, sideplanker, sideplanker med bøyninger og benløfter og mer. Planker treffer alle de viktigste områdene nødvendig for å produsere en mager, meislet midtparti. Vridninger, woodchoppers, overhead-sirkler og push-ups som balanserer på en medisinball kan også være veldig effektive, legger han til.

7. Du forsømmer styrketrening

Shutterstock

'Den største misforståelsen folk har, er at kondisjonstrening er viktigere enn styrketrening,' sier Yvette Salva, personlig trener og grunnlegger av Yvette Salva Fitness , sier. “Styrketrening er der du vil øke stoffskiftet ved å legge til mer muskler i rammen din. Når du har mer muskler, forbrenner du flere kalorier. Så styrketrening bør prioriteres like mye som kondisjonstrening. ”


8. Du gjør ikke fettforbrenningsøvelser

Shutterstock

'Du kan gjøre alle øvelsene i verden, men hvis du ikke brenner fett, du får ikke de flate abs , ' Jill Brown , personlig trener, trenings instruktør og en velvære -trener, sier. Hvis du ikke forbrenner kaloriene du bruker, blir de lagret som fett. Ikke glem at magen inneholder mange sammenkoblede muskler som løper oppover ryggen og strekker seg ned til setemuskelen ( styrke disse musklene ) Og lårene.

9. Du følger et fettfattig kosthold

Thinkstock

TIL studere fant at deltakere som var på en lav-carb diett mistet ca 10 pounds mer enn de som var på et fettfattig kosthold. Annen forskning har vist at enumettet fettrik diett forhindrer sentral kroppsfettfordeling. Low-carb dietter kan være noen av de verste tingene du setter kroppen din gjennom . Så spis enumettede fettsyrer (MUFA) som kommer fra nøtter, avokado, olivenolje og fisk.

10. Du er kronisk stresset

Thinkstock

Mange mennesker som er overbelastet opplever endringer i vaner som f.eks spiser mer , som kan resultere i vektendringer. De ekstra kiloene som folk får under stress lagres vanligvis som magefett fordi adrenalin og kortisol, stresshormonet, gjør deg sulten etter karbohydrater og fett . En av de største stressfaktorene er arbeid; lære noen tips for å håndtere det.

11. Du spiser ikke nok karbohydrater

Thinkstock

Hvis du vil miste magefett eller fett generelt, bør du trene så mange muskelgrupper som mulig, sier Gochnour. Karbohydrater lagres i musklene, og hvis du ikke har nok, vil de tømmes, legger han til. Karbohydrater er det musklene bruker til energi. Mellom 45 og 65 prosent av ditt daglige kaloriinntak bør komme fra sunne karbohydrater.

12. Du spiser ikke nok protein

Thinkstock

Mat som er rik på proteiner hjelpe deg å gå ned i vekt fordi næringsstoffet holder deg mett lenger. Protein aktiverer hormonet ghrelin som får hjernen til å fortelle oss at vi er mett. En studie funnet at overvektige kvinner som fulgte en diett som var omtrent 30 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 30 prosent fett, mistet betydelig mer fett, inkludert magefett.

13. Du sitter for mye

Thinkstock

I en studere om vektøkning og tap, der alle aspekter av kosthold og trening ble kontrollert i et laboratorium, la forskerne til 1000 kalorier til alle forsøkspersoners daglige dietter. Ingen av personene fikk lov til å trene, men noen mennesker i studien klarte å opprettholde vekten, mens andre gikk opp i vekt. De som opprettholdt vekten gjorde det ved å utilsiktet bevege seg mer gjennom dagen. Å sitte kan være bokstavelig talt forkorte livet ditt .

14. Du mangler søvn

Thinkstock

Mangel på søvn og vektøkning er Nært forbundet . Vitenskap har bekreftet gang på gang at færre timer med kvalitets lukkede øyne påvirker midjen din. Søvnmangel påvirker hjernen på en måte som gjør at du vil spise mer og ikke behandle mat effektivt. Det utløser en ond sirkel der du er igjen føler seg sliten , stoffskiftet reduseres , og hormonene dine er rotete.

15. Du drikker ikke grønn te

Thinkstock

Hvis du har problemer med å miste de ekstra kiloene fra midjen, kan du prøve grønn te. Den har mange antioksidanter, kalt katekiner. De hjelper til med å forbrenne mer fett under trening, i henhold til en medisinsk gjennomgang. En av katekinene, EGCG, øker stoffskiftet . Celler bryter ned mer fett, som deretter er tilgjengelig for energibruk.

16. Du spiser for mye sunt fett

Thinkstock

'For mange kalorier av noe slag vil bli lagret som fett,' sier Gochnour. Godt eller dårlig, kroppen brenner så mye som den trenger for energi og resten sitter fast i magen, bena og setemuskelen ( 6 øvelser for en sterk bak ). Omtrent 20-35 prosent av kaloriene du spiser hver dag skal være fra sunt fett, legger han til.