Hvis din nåværende plan for å holde deg frisk denne vinteren begynner og slutter med å drikke ekstra appelsinjuice, kan det være lurt å revurdere denne strategien. Fra å komme ut til spiser riktig Det er mange overraskende ting du kan gjøre for å minimere sjansene for å komme ned med forkjølelse eller influensa. Leger og helseeksperter delte sine mindre kjente tips for å holde seg frisk i vinter.

Overraskende måter å forhindre forkjølelse og influensa


Hvis din nåværende plan for å holde deg frisk denne vinteren begynner og slutter med å drikke ekstra appelsinjuice, kan det være lurt å revurdere denne strategien. Fra å komme ut til spiser riktig Det er mange overraskende ting du kan gjøre for å minimere sjansene for å komme ned med forkjølelse eller influensa. Leger og helseeksperter delte sine mindre kjente tips for å holde seg frisk i vinter.

Nyt solen


'Vi tenker alle på vitamin C som immunforsterkeren, men nyere forskning har vist at D -vitamin i stor grad påvirker immunsystemet, ”sa han Dr. Scott M. Schreiber , en kiropraktisk lege, sertifisert ernæringsspesialist og Delawares eneste styringsertifiserte rehabiliteringsspesialist. “[Vitamin D] har vist seg heve aktiviteten til immunceller . ” I mellomtiden sa han at mangel på vitamin D har vært knyttet til forekomsten av autoimmune sykdommer. '

Bli skitten

'Å utsette deg selv for smuss (og mikroorganismer) kan ha en langvarig innvirkning på immunsystemet ditt,' sa Schreiber. 'Som samfunn frykter vi å bli skitne, [studier har faktisk vist ] det er ekstremt fordelaktig. ' Tro det eller ei, la han til gjørme går bra for deg .

Hold deg hydrert


'Som en del av generelle gode helsevaner er det viktig å opprettholde god hydrering , uavhengig av årstid, ”sa medisinsk direktør i Cassena Care Dr. Joel Blass. 'I kaldere vær gir kroppens metabolisme fart, og du har en tendens til å puste ut mer fuktighet enn vanlig - det er viktig å fylle på disse væskene . Om vinteren har tap av væske en tendens til å tørke slimhinnene dine, noe som svekker det første forsvarsnivået, noe som igjen gjør deg mer utsatt for å pådra deg forkjølelse og influensavirus. ”

Bunte sammen

- Det er alltid en god idé kle deg riktig for årstidene . Når det gjelder mote, er det en helsemessig fordel å holde varmen i kaldt vær, sier Blass. 'Kaldt vær stresser immunsystemet, og selv om begrepet' å bli forkjølet 'kan være en feilbetegnelse ... kan et svekket immunsystem gjøre deg mer utsatt for disse virusene. For noen mennesker betyr kjøligere vær mer rennende nese. Å tørke nesen øker eksponeringen for forkjølelse og influensavirus, og med det er sjansene for å pådra deg disse sykdommene. ”

Sov godt


“I gjennomsnitt trenger de fleste voksne syv eller åtte timers søvn om natten, selv om det er stor variasjon fra individ til individ. Den ideelle søvnmengden er det som gjør at du føler deg uthvilt og klar for dagen, ”sa Blass. “ Søvn og helse henger sammen , påvirker hverandre. Dårlig søvn fører til grogginess, depresjon, fedme (på grunn av økt appetitt), diabetes og hjertesykdom ... Omvendt kan ulike sykdommer og tilstander forstyrre søvn, for eksempel smerter, hjertesykdom og søvnapné. Alle voksne bør prioritere 'søvnhygiene' like mye som andre hygiene; Dette inkluderer å gå til sengs i tide, unngå TV og datamaskinarbeid om natten, unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker hvis personen er koffeinfølsom.

Stress mindre

'En av de tingene som er mest oversett når vi snakker om forebygging av forkjølelse og influensa, er effekten stress har på immunsystemet vårt. Selv om stress midlertidig øker immunsystemet, reduserer langsiktige lavgradige stressorer som vi opplever i hverdagen vårt immunsystemet og forhindrer oss i å angripe det vi trenger for å bli forkjølet eller influensa, ”sa han. Kathy Gruver , PhD, en helse- og velværekspert som spesialiserer seg på stress og sinn/kroppsmedisin. 'Ting som enkle meditasjoner eller bekreftelser kan hjelpe.'

Hold deg sosial


Siden stress kan forårsake store problemer for immunsystemet ditt, er det viktig å finne flere måter å holde det på et minimum. “Sørg for å inkludere daglig stresshåndteringsteknikk i timeplanen - selv om det bare er noen få minutter. Disse teknikkene, som trening eller sosialt samvær med venner og familie, er avgjørende for sterk immunitet, ”sa John P. Richie, Jr., Ph.D., Penn State University School of Medicine .

Hold miljøet ditt bakteriefri

'Bekjemp spredning av bakterier på jobben, spesielt i åpne arbeidsområder (en dansk studere fant at arbeidere som delte kontorlokaler tok 50 prosent flere sykedager), ved å tørke arbeidsplassen din regelmessig med desinfiserende servietter, ”sa Richie.

Spis riktig


Vi har sagt det før - å spise riktig mat kan hjelpe mye alle aspekter av helsen din . Fra å få en bedre treningsøkt til å holde immunsystemet sterkt, kan mat som inneholder mye vitaminer og næringsstoffer, ha stor nytte av helsen din. For å unngå sesongsyke, prøv disse 11 matvarene .

Drikk te

“Selv om du ikke er en vanlig tedrikker , prøv å nippe til en kopp eller to daglig i forkjølelse og influensa, sier Jenna Gagnon, kommunikasjonsspesialist for Aidance Hudpleie . “Damp fra te stimulerer cilia, som er de små hårene i nesen din. Tenk på cilia som luftfilter i nesen; hold ciliaen sunn og rikelig for å hindre at bakterier gjør deg syk. '

Vask vinterhanskene

'Vask din vinterhansker regelmessig - så mange av oss glemmer å gjøre dette, ”sa Gagnon. “Hansker beskytter hendene våre, men de tar også opp og holder på forkjølelse og influensavirus og e-coli. Skjerf kan også inneholde bakteriene dine. Hold deg varm mens du også holder disse elementene rene. ”